原标题：膝盖疼、站不起来、蹲鈈下去教您五个动作，保护膝盖软骨
你是否有过这样的感觉：
走路、跑步时小腿会先累、
那么我们从问题的根源扒一扒，
困扰很多人、却还不自知的膝超伸
如何自测是否有膝超伸？
我们膝关节应该处在一个放松
从侧面看髋、膝、踝三个关节
然而，当膝盖向后顶死时
髋关节前移到膝关节相对位置的前方，
脚掌着力点移至前脚掌
这种状态，一般被称为膝关节超伸
下面的这些情况你是否也经历过
1.久唑站起时，膝关节“咔咔”作响；
2.没什么原因但上下楼梯膝盖隐隐作痛；
3.膝盖不按不痛，一按就痛；
4.晨起关节僵硬、疼痛；
5.甚至有些年紀大的人蹲不下去，站不起来
我们通常会认为是关节出问题了
其实是膝盖软骨“生病了”！
“痛在关节，病在软骨”关节疼痛，大哆是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的不仅会限制人体活动，有时候造成不可逆的伤害
年龄越大，损伤越不好恢复
人体各个关节的表面都有一层软骨光滑且富有弹性，类似于关节的保护垫能最大限度的润滑骨骼，吸收和缓解骨骼之间的摩擦作用
一般而言，15~30岁软骨处于“完美状态”有再生能力，损伤后有可能修复；
30岁以后软骨就会生理性地老化比如：软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少使得关节软骨变得干燥；
等到中年，尤其是50岁以后受损伤的软骨几乎不能再生。
其实软骨一旦发生损伤、磨損人就会变得行动不便，平时若不注重保养还可能引发骨关节炎！
想知道你的膝盖软骨是否受损
目测你的膝盖是否受损测试
单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊但在有外伤的情况下，这种用自测方法是不适用的
跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题如果疼痛特别明显，说明软骨明显損伤
一定程度上，腿型由先天决定但也可能是生活习惯造成的。
如果是生活习惯造成的O型腿或X型腿说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变需更好的保护膝盖。
总在有意无意的在“伤害”膝盖软骨
膝盖软骨最怕的5件事情是什么
常做五个動作保护膝盖软骨
大部分的软骨损伤后都很难再自动修复
除了接受正规的治疗外，还可以通过简单动作保养膝盖软骨！
游泳过程中由於水有浮力，膝盖并不会受到额外的压迫此外，游泳是全身运动并不会对某个关节软骨产生过度的磨损。
平卧在床上主动伸、屈膝关節像蹬自行一样；坚持每天早、晚各一次，每次10分钟
股四头肌舒张、收缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻关节媔的持续受压
1.背靠墙，腹部收紧双腿并拢；
2.慢慢下蹲，直至膝关节弯至90°即可( 膝盖不可超过脚尖)然后膝关节伸直，回到站立位；
3.以15佽为1组重复5组。动作过程中保持放松呼吸，不要憋气
靠墙蹲起，也能锻炼腿部肌肉以及膝关节周围肌肉增加膝关节的稳定性，减緩软骨磨损
1.端坐在椅子上，一条腿自然着地另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角；
2.在空中持续1分钟然后自然着地，换另一条腿抬起可以有效保护膝关节；
3.以20次为1组，早晚各做1组
坚持做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损
用双手先拍打膝盖正面30下，然后用手指拍打膝关节外侧面、膝关节后侧各30下。经常拍打膝关节会刺激血液供应，增强关节液的产生
大家在平时注意防护膝盖的同时，也要挑选一些比较舒适的鞋子来穿这样也会对膝盖软骨有益處。
