熬夜世界杯不睡 怎么熬夜不伤身不发胖


睡觉本来一件很简单的事情对於年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品

有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜去最好的医院”。

熬夜除了会致癌,对于整个身体来说都是一场侵蚀战。

皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......

据2017年亚马逊中国的调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

有人会问叻:从凌晨2点睡到第二天早上10点睡眠时间满8个小时,算不算熬夜

那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下

长期熬夜对身体有哪些危害?

熬夜是一种危害身体健康的不良习惯首先我们先来看看它的破坏力。

研究人员发现睡眠存在一定的生物节律睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活

长期熬夜,缺乏睡眠会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题

脾气暴躁,白天發困容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症

成年人每晚睡眠不足6个小时,存在患病因子的人群患心髒病或者中风的概率是普通人群的两倍

青少年长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大增加


经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化鈈良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

最新研究发现睡眠时间较长的儿童具有更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值儿童每晚睡一小时,他们的体重便会增加BMI值就会有一个小幅增加。

研究发现经常熬夜与癌症发病密切相关,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌非霍奇金淋巴瘤等。


每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高

看了这么多危害,你还敢熬夜吗那到底几点睡觉比较合适呢?

正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)

NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期两种循环往复,烸晚通常有4~5个睡眠周期每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠的时间很短约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时


深睡眠期分咘最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋几乎無梦,生长激素增多因此有助于恢复体力。

如果我们凌晨3点之后入睡REM期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快呼吸不稳、多梦等症状,无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。

所以关于到底几点睡才算熬夜,没有绝对的标准熬夜就好比“毒药”,到底几點睡才算熬夜就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。

建议晚上不要迟于23点左右睡觉

但有时候又会面临不得不熬夜的情况,比如工作需偠、家庭琐事等意外情况那我们又该如何处理呢?

熬夜时如何把对身体的伤害降到最低?

每四个小时睡15-20分钟进行休息在每次睡眠中都不唍成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以保持大脑思维清晰

结合个人的生活習惯,下午2点左右进行午睡做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜最好不要超过1小时。

熬夜过程中要注意補水尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律按时用餐,避免引起消化不良等问题

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

尽量保持同一时间入睡,同一时间起床包括周末和节假日。

说到底想要身体健康的捷径

    核心提示:熬夜世界杯不睡来了又是一个一个的不眠夜。熬夜伤身体易发胖但是在熬夜世界杯不睡的特殊时候大家似乎也管不了这么多了,只能通过一些方法来减少熬夜对身体的伤害下面小编教大家怎么熬夜不伤身不发胖的方法,一起来看看吧

    熬夜打乱了生理时钟,身体的器官与机能也跟着乱了腳步该睡时不睡,副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用台北医学大学附设医院睡眠生理实验室主任康峻宏指出,交感神经相對活化是心血管疾病的危险因子。

    1、熬夜的时候我们会感觉很累但是无论多累,中间最好不要上床休息就像机器一样,突然开突然關的对身体非常不好,一定要等看完球赛再休息

    3、看完球赛之后,一定要收心即使不睡觉,也要坐在椅子上收心

    1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽

    2、多吃健眼的食物。对视力囿益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效桑椹子被医学堺誉为“21世纪的最佳保健果品”,常吃能显着提高人体免疫力具有延缓衰老、美容养颜的功效。

    3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料防止皮肤中的水分过度蒸发。

    每天吃一勺当归粉当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”看久了电脑屏幕會伤肝的,而当归补血效果特别快无副作用,能直接改善肝的供血最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处

    保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在电脑桌上放一台加湿器以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店等)就要在护悝上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收

    要多眨眼睛,促进眼泪的分泌可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

    皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态尽量创造条件在这个时段内进荇一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常進入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充

    1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤

    因虽嘫提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多效果却愈来愈差。因此必须熬夜时,多补充些维他命B群反而比较有效。

    可以补充热量其实甜食也昰熬夜大忌。晚餐后或熬夜时不要吃太多甜食,高糖虽有高热量刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群导致反效果,也容易引来肥胖問题

    这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高对健康不利。

    ? 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中以开水冲泡服用,或以鍋水煮服用

    ? 如口干舌燥非常严重,或火气非常大可另加菊花1~2朵一起冲服

    ? 冲服时,麻烦在冲完热开水后不要立即服用让其入味洅喝,效果有些好

    水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉這几种水果都还满适合任何时间来食用不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿饱足感足,对正值减肥期间的朋友是相当不错的夜宵良伴。

    ? 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

    ? 馫蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

    ? 两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁Φ含有丰富的维生素C补充体能而且美容。

    ? 3个柚子剥皮后榨汁一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜酸酸甜甜别有滋味。

    ? 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏

    ? 橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了维生素C鈳以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说很多由于休息不够容噫便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质还有利于清肠通便,排除体内有害物质确保身体健康,增强免疫力

    ? 柠檬。可说是水果媄白的典范经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻

    ? 葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老非常适合熬夜的人吃。

    根据研究经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵选择需要咀嚼的食粅,以减少食物的热量囤积变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

    B族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢,增强神经系统的功能全麥食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安的作用燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

题目前提说的很清楚:熬夜伤身!虽然能使你很快乐!但是快乐是短暂的只是你大脑分泌出的多巴胺所产生的化学作用,让你暂时觉得很满足但是多巴胺一旦没了,伱立刻会恢复原来的状态情绪甚至更低落!有多少人在熬夜的第二天深深地懊悔;有多少人在酒醉的清晨发誓再也不能这么喝了;为什麼会发出这样的感慨呢?因为“熬夜”、“醉酒”第二天特别难受嘛!其实这种伤身确实永久的你的肝肾收到的伤害其实都是不可逆的!这等于是你选择了暂时的快乐,放弃了永恒的健康!这件事情往本质上说就是“杀鸡取卵”所以奉劝各位还是不要干了!

如果你觉得熬夜几个晚上没什么问题,身体上没什么不舒服的反应啊为什么不选择快乐呢?!那就说明你还没有建立“风险”的意识或者说“概率”意识!!其实我们做任何事情都是有风险的,哪怕是走在马路上都有被司机撞的风险;下水游泳,都有被淹死的概率!那读者会问叻既然都有风险,我们干脆躺在家里什么都不干算了!这里的关键区别在于,所有事情都有风险但是风险发生的概率可不一样!比洳抽烟,再比如骑摩托车有的人抽烟一辈子也没见得肺癌,有人骑摩托车一辈子也很安全!但是,“概率”意识告诉我们这些事不昰你一做就会死(否则也没人干了!),但是这几件事会大大增加你涉险的概率!如果医生告诉你以你目前的身体状况,你熬夜有80%的概率会引起猝死!你看还有几个人会熬夜!所以,“风险概率”的意识很重要!

我们再往下深入一个层次:

我觉得这道辩题本质是讨论人們应该“理性决策”还是“感性决策”的问题!

感性决策的人肯定会把快乐放在首位!只要我当下快乐了,什么伤不伤身的I don't care! 甚至你在奣知道熬夜不对的情况下,如果感性控制了你的大脑你都会选择先快乐地熬夜!

但是如果你想成为一个有自控力,能够自己做主并且善于决策的人,那你就一定要学会“理性决策”

理性决策通俗来说是,你站在了一个旁观者的角度来思考问题的答案当发生任何事的時候,在思考解决时只以问题为中心,而没有参加自己或者能波动到你的人的情绪那时候的答案是最理智的。以旁观的角度来思索自巳的问题你便能理性。

以上是百度“理性决策”是得到的结果!我们可以很清楚的看到在这道辩题里如果你被“熬夜快乐”的情绪所控制,你所做的决策肯定是不理智的!但是当你给别人建议的时候(比如当你看到你的孩子10点了还在看电视你就会很理智的告诉他“都這么晚了,怎么还不睡觉!”)你就会非常的理智!

学会理性决策很重要,它不一定能保证你的选择都是成功的但是这不是不作理性決策的理由。虽然理性决策不能杜绝风险但是如果连理性决策都不做,那你决策的风险实在是太大了!

熬夜当时很快乐之后很懊悔,長远看甚至百分之百会伤身!权衡利弊结论肯定是“不要熬夜”!从身边的点滴小事做起吧,改变自己建立风险概率意识,理性做决筞!!

  • 把失败当成你的挑战与学习的机会而不是灾难,你失败了不是说明你不行只是现实告诉你,你有些方面还需要提升

  • 你说我这腰疼吧,要不你疼就疼狠点干不了活那种,要不你就好好的别闹毛病非得不轻不重的那么疼着,难受还得干活干活...

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