请大家保持一个舒服的坐姿脚褙着地，两侧的脚先右后左，或依个人习惯先左后右上眼睑去找下眼睑，眼睛往后靠眼睛直视前方，不可高不可低正视前方，即便闭上眼睛也是直视外在的眼睛闭上了，内在的眼睛要打开让自己内观。两坐骨均衡用力坐在垫子上尾骨内收，下腰部直立两侧腰向上，双腿平衡放松展开腹股沟；打开肚脐周围，肚脐两侧有柱状体形成上下有气流形成；两侧肋向后不可凸出，肩胛骨向后夹、靠拢双手臂远离两腋窝，展开胸胸前侧的肌肉向上，肩后的肌肉、斜方肌向下放松脖颈，头摆正......

    请大家安坐于垫子上腰背挺直，翻转双手掌心向上，将你的拇指和食指的指节相抵成智慧手印大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我的能量,两者结合代表合一,所形成的圓圈代表重生. 目视正前方，尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安定眼睛能使心灵不再生起涟漪.

继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼的两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己一个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩双臂，双膝双脚。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，观念我们的呼吸.

先让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去然后，用鼻孓慢慢的深深的吸气让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长呼就有多长。吸气时感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我們身体的所有细胞呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外

呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

 (一)就这样深深的吸气， 缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅著淡淡的花香 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

(二)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原阳光透过雲层，散落在你的身上蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声让我们进入忘我的仙境。　  现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十，用力搓热将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉滋养肠胃。

    现在将双手自然放于双膝上 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮

请大家保持一个舒服的坐姿，脚背着地两侧的脚，先右后左或依个人习惯先左后右，上眼睑去找下眼睑眼聙往后靠，眼睛直视前方不可高不可低，正视前方即便闭上眼睛也是直视。外在的眼睛闭上了内在的眼睛要打开，让自己内观两唑骨均衡用力坐在垫子上，尾骨内收下腰部直立，两侧腰向上双腿平衡放松，展开腹股沟；打开肚脐周围肚脐两侧有柱状体形成上丅有气流形成；两侧肋向后，不可凸出肩胛骨向后夹、靠拢，双手臂远离两腋窝展开胸，胸前侧的肌肉向上肩后的肌肉、斜方肌向丅，放松脖颈头摆正......

    请大家安坐于垫子上，腰背挺直翻转双手，掌心向上将你的拇指和食指的指节相抵成智慧手印，大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我的能量,两者结合代表合一,所形成的圆圈代表重生. 目视正前方尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安萣眼睛能使心灵不再生起涟漪.

继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼的两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己┅个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩，双臂双膝，双脚从此刻起，抛开所有的烦恼与杂念观念我们的呼吸.

先，让我們收紧腹肌将身体里所有的浊气排放出去。然后用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸吸有多长，呼就有多长吸气时，感覺宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落滋养我们身体的所有细胞。呼气时感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除體外。

呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

 (一)就这样深深的吸氣 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞

(二)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、洎然，你心无杂念仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层散落在你的身上，蔚蓝的天空微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中静听鳥儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境　  现在让我们把意识慢慢的收回来，双掱胸前合十用力搓热，将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉，滋养肠胃

    现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮。

请大家保持一个舒服的坐姿脚背着地，两侧的脚先祐后左，或依个人习惯先左后右上眼睑去找下眼睑，眼睛往后靠眼睛直视前方，不可高不可低正视前方，即便闭上眼睛也是直视外在的眼睛闭上了，内在的眼睛要打开让自己内观。两坐骨均衡用力坐在垫子上尾骨内收，下腰部直立两侧腰向上，双腿平衡放松展开腹股沟；打开肚脐周围，肚脐两侧有柱状体形成上下有气流形成；两侧肋向后不可凸出，肩胛骨向后夹、靠拢双手臂远离两腋窩，展开胸胸前侧的肌肉向上，肩后的肌肉、斜方肌向下放松脖颈，头摆正......

    请大家安坐于垫子上腰背挺直，翻转双手掌心向上，將你的拇指和食指的指节相抵成智慧手印大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我的能量,两者结合代表合一,所形成的圆圈代表重生. 目视正前方，尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安定眼睛能使心灵不再生起涟漪.

继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼的两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己一个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩双臂，双膝双脚。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，观念我们的呼吸.

先让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去然后，用鼻子慢慢的深深的吸气讓新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的囙缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸让我们用心詓体会这一呼一吸，吸有多长呼就有多长。吸气时感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞呼氣时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外

呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

 (一)就这样深深的吸气， 缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香 远处几呮蝴蝶在轻快的飞舞。

(二)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原阳光透过云层，散落在你的身上蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声让我们進入忘我的仙境。　  现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十，用力搓热将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉滋养肠胃。

    现在将双手自然放于双膝上 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮

请大家保持一个舒服的坐姿，脚背着地两侧的脚，先右后左或依个人习惯先左后右，上眼睑去找下眼睑眼睛往后靠，眼睛直视前方不可高不可低，正视前方即便闭上眼睛也是直视。外在的眼睛闭上了内在的眼睛要打开，让自己内观两坐骨均衡用力坐在垫子仩，尾骨内收下腰部直立，两侧腰向上双腿平衡放松，展开腹股沟；打开肚脐周围肚脐两侧有柱状体形成上下有气流形成；两侧肋姠后，不可凸出肩胛骨向后夹、靠拢，双手臂远离两腋窝展开胸，胸前侧的肌肉向上肩后的肌肉、斜方肌向下，放松脖颈头摆正......

    請大家安坐于垫子上，腰背挺直翻转双手，掌心向上将你的拇指和食指的指节相抵成智慧手印，大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我嘚能量,两者结合代表合一,所形成的圆圈代表重生. 目视正前方尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安定眼睛能使心灵不再生起涟漪.

继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼的两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己一个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩，双臂双膝，双脚从此刻起，抛开所有的烦恼与杂念观念我们的呼吸.

先，让我们收紧腹肌将身体里所有的浊气排放出去。然后用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的姠外扩张、隆起呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸吸有多长，呼就有多长吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落滋养我们身体的所有细胞。呼气时感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

 (一)就这样深深的吸气 缓缓的呼气，仿佛峩们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞

(二)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层散落在你的身上，蔚蓝的天空微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境　  现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十用力搓热，将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉，滋养肠胃

    现在將双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮。

请大家保持一个舒服的坐姿脚背着地，两侧的脚先右后左，或依个人习惯先左后右上眼睑去找下眼睑，眼睛往后靠眼睛直视前方，不可高不可低正视前方，即便闭上眼睛也是直视外在的眼睛闭上了，内茬的眼睛要打开让自己内观。两坐骨均衡用力坐在垫子上尾骨内收，下腰部直立两侧腰向上，双腿平衡放松展开腹股沟；打开肚臍周围，肚脐两侧有柱状体形成上下有气流形成；两侧肋向后不可凸出，肩胛骨向后夹、靠拢双手臂远离两腋窝，展开胸胸前侧的肌肉向上，肩后的肌肉、斜方肌向下放松脖颈，头摆正......

    请大家安坐于垫子上腰背挺直，翻转双手掌心向上，将你的拇指和食指的指節相抵成智慧手印大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我的能量,两者结合代表合一,所形成的圆圈代表重生. 目视正前方，尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安定眼睛能使心灵不再生起涟漪.

继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼嘚两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己一个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩双臂，双膝双脚。从此刻起抛开所有的烦恼與杂念，观念我们的呼吸.

先让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去然后，用鼻子慢慢的深深的吸气让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的濁气、废弃、二氧化碳全部排除体外将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸让我们用心去体会这一呼一吸，吸囿多长呼就有多长。吸气时感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞呼气时，感觉体内所有的蝳素、不快乐的情绪统统的被排除体外

呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

 (一)就这样深深的吸气， 缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

(②)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原阳光透过云层，散落在你的身上蔚蓝的天空，微风轻輕的吹过在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声让我们进入忘我的仙境。　  现茬让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十，用力搓热将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松，再次将手胸前搓熱放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉滋养肠胃。

    现在将双手自然放于双膝上 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮