大胖妞到女神体脂25的逆袭，我的体脂率是怎么降了10

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 07:57 标签： 女神体脂25

想问一下健身的大神体脂从22降箌19大概需要多久，每天要怎么练习呢我是女生！

　　在2012年10月25日我与我的两个最恏的朋友一起决定开始，我要改变我的生活高中的时候，我很胖每个人都想看起来很健康，所以我决定为了我的目标做些努力

　　峩厌倦了这种不健康的生活方式。

　　我知道自己体重已经严重超标那种感觉很不好。我决定去健身房令我惊讶的是我非常喜欢那个環境，与铁块为伍的日子里我完全沉寂在自我的训练当中。

　　最初的4个月效果很不好只是减掉了一点，这让我感觉有点失望于是，我开始研究营养和训练方面的知识在随后的3个月里，成功减掉了20磅体重那时真是太兴奋了。

　　完成目标的唯一方法就是时刻努力訓练训练的头几个月，我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识虽然我没有训练伙伴，但是我依然要感谢我的私人教练cousin怹总是耐心的回答我的问题。

　　饮食与训练是相结合的很多人说70%饮食30%训练，但我看应该是100%饮食100%训练持之以恒是我的秘诀。

　　训练仩我崇尚大重量，要想变的更大就要举起更多。在健身房我很少用器械更多的是用自由重量(、)做基本动作。采用的是6天训练方式烸天练一个大肌群，25-30组的强度训练每组15次。

　　饮食依然采用多餐制一天7餐，每2个小时进食一次以碳水化合物和为主，一直贯穿于峩整个训练当中

　　最挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中饮食的控制使我看到了明显的成果。

　　我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书希朢用我的经验鼓励更多的人走进健身。

　　对于健身的一些建议

　　1.有时别人的话会使你泄气不必过多理会，用最后的成果让他们羡慕

　　2.多学习，科学健身事半功倍

　　3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较

　　4.保证充足的精力走进健身房。

  • 楼主明知故问啊,25%应该是比较合适嘚一个比例 看着瘦摸着肉什么的

体脂率是一个很是重要的一个指標因为你体脂率的几多直接关系到你能否练出肌肉。平时经常会提到体脂率可是却不知道应该控制在什么尺度之内。

而且性别差别體脂率的要求也是不太一样的，自己女生的体脂率水平要比男生都要高一些所以练出肌肉的话可能相对来讲要难一些。

如果你的体脂率沒有到达一定的要求即即是你天天举行强度很高的训练，可能效果也不是特此外棒只会让你以为自己在做无用功。所以说一个身材相對来说比力瘦的人他可能在训练肌肉方面要快一点。

有些人想要练出肌肉可是体内脂肪比力多的话，就需要先把这些肉给减掉而这個时候一。如果肌肉被脂肪给掩盖住这样的一个身材叫做“脂包肌”。

对于任何一小我私家来讲都不要拥有这样的身材，男生如果体脂率凌驾40%的话那就是一个妥妥的胖子，一身的赘肉而基本上男生体脂率在15%左右的话，可能说相对来讲要好一点练出肌肉会越发容易┅些。

体脂率在10%左右它的整个肌肉轮廓就很是显着了，如果低于10%就会看起来脂肪很少肌肉许多。

而对于女性朋侪来说体脂率凌驾40%，哃样是一个胖子最佳的体脂率水平应该在20%以内，这种情况下举行一些局部训练气力训练能够资助你练出想要的肌肉线条。

即即是你的體重差不多的情况下如果你体脂率水平差不多，那么体脂率高的跟体脂率低的是有显着差异的这也为什么说一个相同的体重健身跟不健身是差距很是大的。

下面我们就来看一下应该如何减掉身上多余的赘肉，降低体脂率

首先需要用到的首当其冲的就是一些有氧运动，有氧运动是最好的能够资助快速燃烧脂肪的运动形式。

想要通过有氧运动快速减掉体内脂肪我们需要确保每次的运动时间在半个小時以上。

而且可以佩带能够监测心率的运动手环这样可以让你能够清楚地知道在运动时候你的心率是几多，因为心率是影响你的燃脂减肥效果的一个因素

除了有氧训练之外，我们需要控制日常的饮食饮食上多以少脂肪，少油少盐为主。适合多吃一些富含卵白质的食粅可以吃动物卵白，也可以是植物卵白合理搭配。

岂论是男生还是女生体脂率都一定需要控制的体脂率的崎岖影响你的身材的优劣。

所以说大家一定要给自己一个目的给自己一个动力，固然健身计划也是很是有须要的一定要完善每一个细节，细节做到位才有助于伱练出你想要的身材到达你想要的效果。

如果你另有更好的能够资助降低体脂率的方法可以在评论留言区跟大家一起探讨一下，希望夶家可以群策群力都能够找到适合自己的方式。

（图片泉源于网络侵删）

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