新手怎么学蛙泳
游泳是现在老少皆宜的一种运动方式，特别是夏天，游泳馆是很火爆的，今天讲的是如何学习蛙泳的技巧，蛙泳是游泳姿势中的一种，喜欢游泳这个技巧必学哦！
【导语】蛙泳是游泳中常见的一种方式，蛙泳在游泳馆中是比较常见的游泳姿势，新手怎么学蛙泳呢?原理是和青蛙游泳的姿势是差不多，但说起来简单，真正下水之后才知道难不难，掌握技巧后就不会难，一天就可以学会，新手学习要在朋友、家人的陪伴下最好，避免发生意外!
第一步：水中练习要注意以下几点
固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池(岸)边或同伴的手，
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深入接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量
以上练习，为了保证动作的准确性，建议在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
来源:/n/081.html
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初学蛙泳怎么蹬腿
学习啦【游泳潜水】 编辑：杭威
　　蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功，掌握了如何蹬腿，离学会蛙泳也就不远了。学习啦小编今天为你整理了初学蛙泳怎么蹬腿的相关资料，希望大家喜欢!
　　蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
　　蛙泳腿部动作
　　陆上模仿练习
　　(1)坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
　　腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
　　蛙泳要求如下
　　收&&大腿带小腿，边收边分
　　翻&&向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
　　蹬夹&&向后弧形蹬夹水
　　停&&两腿并拢伸直放松，漂片刻
　　要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
　　的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
　　(2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
　　伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
　　蛙泳水中练习
　　(1)固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
　　蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
　　要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
　　躯干&&肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
　　收&&放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
　　翻&&向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
　　蹬夹&&向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
　　停&&并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
　　&以上练习也可做双人练习&
　　(2)蛙泳腿和练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
　　随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
　　(3)滑行做蛙泳练习：蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
　　动作节奏。
　　(4)游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。
　　手臂动作与呼吸配合
　　蛙泳陆上模仿练习
　　站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收
　　时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
　　蛙泳水中练习
　　(1)站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会
　　水对手掌的压力(水感)，手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
　　(2)俯卧滑行小划臂练习
　　(3)臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气(早呼气)或
　　划水结束时抬头吸气(晚吸气)
　　蛙泳完整动作配合
　　1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
　　2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
　　会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂)
　　3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
　　吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。
　　蛙泳教法提示
　　1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
　　整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
　　准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
　　2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
　　手臂的&对水感&，而大划臂往往会破坏手臂的&对水感&和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者
　　可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
　　3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
　　4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品
　　质并能不断改进动作。
　　5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。
　　关于初学蛙泳怎么蹬腿的阅读： 熟悉水性的教学口诀：
　　1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
　　2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
　　3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
　　4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
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蛙泳腿部技术练习
游好蛙泳，从正确的蛙泳腿部动作开始蛙泳腿部动作包括：收、翻、蹬夹蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、、滑行四个连贯动作组成。 1、 收腿 蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。 收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力（如下图）。收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。 在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。 2. 外翻 外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。 动作既是收腿的继续，也动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面（如下图）。3 、蹬夹水是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是，在向后蹬的同时向内夹水（如下图）。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。4 、滑行 蹬夹结束后，由于的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行（如下图）。陆地演示蛙泳腿
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蛙泳的腿部的关键:1、注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度2、注意翻掌及两膝的间距正面看翻掌及两膝的间距
101.jpg (6.52 KB) 16:15翻掌是提高蛙泳速度的关键，初学者要把这个翻掌动作印入脑中：3、蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体的流线型，漂一会儿，初学者心里可数123有了好的腿部动作作基础，漂亮的蛙泳并不遥远蛙泳脚的动作要领 正确的动作相差无几，错误的动作各式各样：A. 在体角上,较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。B. 较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。 D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。 E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用，因屈腿而露出水面,影响推进力。 以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。（如下图）再次强调，要先侧外分后，不应分得太开,较膝关节分开稍为大一些。时胯及应同时伸展,使脚所走的轨迹尽量成水平状。 若先伸膝,后伸胯,则脚所的轨迹为一向下的弧线,产生较多的浮力,无补于实际。 若先伸胯,后伸膝,脚将伸出水面,增加重力负担,减少蹴水横断面积,影响泳速。 蹬夹腿动作切忌先蹬直后再夹腿，把“蹬、夹”变成两个分解动作，对泳速极为不利。
蛙泳踢水路径图正确的蛙泳方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。A的路线优于B再说翻脚。蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术，灵活的非常的重要，平时要多做一做这些练习不受场地限制,地板、、床为了游好蛙泳，从现在起，注意把活动开来的逐渐练软，翻掌动作做出来了，还要注意游进中的收腿动作，才能发挥其好的效果。收腿常见的错误是，小腿收得过多，脚板出水面，蹬不到水，白翻了脚掌。比较一下大腿与身体角度的关系,大腿与身体的角度太大时(或是只弯小腿)，脚板会容易露出水面。收腿时脚板出水面的纠正练习，臂后伸: 本练习为徙手练习。双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手。运动员收腿吸气时抬头沉髋或前低头沉肩入水成流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势。练习示意图如图 关于收腿时候的理想姿势(请按下图中的 1、2 即可显示)鼠标分别放在1、2的位置，即显示，A、C的错识，B的正确。大幅度的顺时针、逆时针转动,转动时手可以稍加阻力,每个方向转动10～20次。膝盖若不稍微张开,双脚就不能合拢收腿，踢水时,因脚底朝外,膝盖必须转向内侧，所以要注意，并膝收腿或张开收腿(张太开)都不好，凡事过犹不及。蛙泳腿部后视动感画面
好帖子，顶
好多字啊！
马克好好学习
认真学习。。
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好贴，非常适合现在的我，我的蹬腿动作非常不标准啊。。。
……我是个路过拉韧带的~我最近在床上努力练习蛙泳腿动作！听说这样活动膝关节！啦啦~~如果有个陆泳姿势图就能帮助到我了、、、
学习！努力练习！
好贴。虽然想最后来研究蛙泳~占时留个名
好贴子，收藏了
好贴留名，收藏了。
太及时了。很有指导作用。
非常适合半吊子，谢谢
留名初学，动作一定要到位
感谢楼上把沉了这么深的帖子翻起来，哈哈哈
----泳池里，游蛙泳的，五花八门，，，，，，大概要做到如此标准，不易！
好东西，新手收藏了仔细看
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