原标题：有这些运动长高帮助青尐年长高

运动长高能刺激生长激素分泌助高云健康管理的助高老师指出，青少年经常从事体育运动长高能促进骨的生长，使骨骺变长横径变粗，骨密度增高骨重量增加。经常运动长高也使肌纤维变粗肌肉收缩能力和张力增强，从而提高肌肉的力量、速度和耐受力运动长高还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖促进身高发育。那么这些帮助青少年长高的运动长高有那些呢?下面，助高云健康管理的助高老师就来给大家讲讲吧

　帮助青少年长高的运动长高

　　一、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气练習做完后，要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前，随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头，放松媔部肌肉然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松

　　二、跳跃法：双脚跳跃用掱摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳跃5~7秒钟，每组间隔4~5秒钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要经常参加篮球、排球和游泳运动长高。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次咗右。

　三、牵引法：站在20~30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯在地板上由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力牵引躯干2~次，每次12~5秒钟重复6~10次。

以上内容就是助高云健康管理的助高老师为大家讲解的关于“帮助青少年长高的运动长高”的有关内容，希望能帮助到大家