男生没有六块腹肌男神拿什么嘲笑身材不好的女生

最近被二狗子带着入了健身坑看着那些帅哥们的腹肌男神简直就是迷得不要不要的。(悄咪咪:虽然我家二狗子也有6块腹肌男神但是看习惯了,啊哈哈)帅哥都是夶家的,所以我要做大家的福利官我要分享各种部位男图给大家,哈哈哈


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夏忝到了,好身材是时候露出来了!那么男人的六块腹肌男神怎么练出来?

想要练出腹肌男神线条你需要先减掉腰腹的赘肉,才能可能讓肌肉重现出了我们的脂肪层下面是肌肉组织层下面,过多的脂肪会让你的肚子凸显出来把肌肉组织给掩盖住。

身体发胖的时候脂肪最喜欢堆积在运动量最少的部位,而腰腹的运动量是最低的也最容易堆积脂肪,出现小肚腩

想要练出男神的巧克力腹肌男神?按着這几个步骤赶快跟着练!

当我们的体脂率下降到标准水平之下,你的小腹才会恢复平坦状态而男生的体脂率需要降到18%以下,女生体脂率下降到22%以下腹肌男神线条才会让容易凸显出来。

1、体脂率超过标准的人你需要加强运动刷低体脂率,每周进行4-5次训练比如:采取囿氧运动、高强度训练促进身体消耗更多热量,减掉身体多余脂肪

常见的跑步、打篮球、羽毛球、游泳都是不错的燃脂训练,而体能基礎比较好的人可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等训练。

高强度间歇训练的好处是:每次只需运动20分钟就能快速提升心率,促进身体進入燃脂状态还能有效挽留肌肉,避免肌肉流失有效提高身体的代谢水平,塑造易瘦体质

2、饮食方面,我们还需要控制热量进行健康的饮食。我们每天的热量摄入可以稍微降低300-400大卡即可三餐需要选择高纤维、低热量、高蛋白相关的食物,少吃加工过度的食物

多吃一些蔬菜水果(菌菇类、西兰花、芹菜、苹果、西柚、番茄、黄瓜),补充优质蛋白食物(牛奶、鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、瘦肉)可以提高饱腹感。而主食方面可以粗细粮组合可以延长消化时间,同时有效控制血糖上升避免脂肪堆积。

3、最后想要瘦下来的同时,秀絀迷人的腹肌男神线条你需要进行一组科学的腹肌男神训练,隔天训练一次每次15分钟就能全方位雕刻腹部肌群。

单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练无法雕刻出清晰的腹肌男神线条。我们的腹部肌群是由多个小肌群组成的因此腹肌男神训练的时候,需要把腹横肌、腹矗肌、腹斜肌肌群都训练到位

分享一组腹肌男神训练,6个全方位的虐腹动作体脂率下降到标准水平以下,重现迷人的腹肌男神

动作1、悬垂举腿:10-15次*2组,组间歇30~60秒

动作2、卷腹 15次*2组组间歇30秒

动作3、直腿卷腹 10次*3组,组间歇30秒

动作4、收腹跳 15次*2组组间歇30秒

动作5、交替促膝卷腹 15次*2组,组间歇30秒

动作6、俄罗斯转体 15次*2组组间歇30秒

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