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　　每天感觉疲倦，睡不醒…
　　健身后的酸痛难以在短时间内恢复…
　　肌肉的增长停滞不前，开始失去健身的动力和信心…
　　关节和四肢在锻炼后持续酸痛…
　　剧烈运动后容易感冒…
　　如果你拥有以上两种或以上的症状，你很有可能是运动过度“患者”！在某种程度上，运动过度（英文里叫Over-training）比不健身还要可怕！
　　1 什么是运动过度
　　把你的身体想象成电源插座上的一个插口，而运动是电器的插头，如果你将电视、音响、电冰箱、空调、抽油烟机等电器的插头都插在一个电源口上，就会造成短路，你的身体亦然。
　　这个电源插口就像是人体的中枢神经系统（CNS）,这个系统由大脑和脊髓组成，它们通过发射神经冲动来控制我们的行为。当我们的中枢神经长时间处于紧张状态时（由运动介导的神经疲劳），我们的神经冲动（给身体发出的信号）就会变得很弱和无效，从而引发一系列运动过度的症状，如疲劳、无力、多病、酸痛等。
　　2 运动过度的八大症状1）逐渐缺乏健身的动力
　　因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
　　2）剧烈运动后的非正常酸痛
　　运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。
　　3）运动成绩停滞不前/下降
　　运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你需要4分钟，甚至更多。
　　4）肌肉含量下降，体脂肪增加
　　长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。因此，保持一个好心情，学会减压，对于保持好身材是非常重要的。
　　5）焦躁不安，难以集中精力
　　训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。
　　6）终日感到疲倦
　　长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌，和雄激素的下降，这会让你失去活力。运动的长度和强度应该呈反比。
　　7）关节和四肢肌肉酸痛
　　运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，你需要重新审视一下你的运动方法。
　　8）运动后反而更容易生病
　　长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
　　3 应对运动过度的方法1）保证睡眠
　　睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
　　2）保证营养
　　说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
　　如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
　　3）停止训练
　　你没有听错，停止训练三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
　　4）自我理疗
　　利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！
　　5）降低运动强度和运动量
　　简单明了，你需要减少你的运动量和强度。比如原来要做3组的动作，你可以降低到两组；原来60分钟的训练，你可以降低到40分钟；原来卧推80公斤，你可以降低到60公斤，以此类推，持续2-3周左右。
　　运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们，记得给自己留点喘息的机会哟～
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　　人生数十载，可以用很多方式度过，如果花一年时间健身，身体会发生怎样神奇的变化？
　　1体能超过身边90%的人
　　如果你能坚持健身一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。
　　2骨骼和肌肉更健康
　　健身一年后，肌肉得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。
　　3免疫力大幅提升
　　健身能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。
　　4幸福指数增加
　　运动时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外运动是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。
　　5越来越自信
　　健身一年后，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，练出了腹肌马甲线，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。
　　6心率放缓，寿命变长
　　健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。
　　7越来越年轻
　　健身一年后，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。
　　最后一组图片说明一切
　　下面是几位健身者锻炼一年后的变化！
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客服邮箱：健身专家：坚持运动的6个理由生命在于运动，运动有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，可以增进身体健康，使你疲劳的身体得到积极的休息，精力充沛地投入学习、工作中，也有助于安眠及消除读书或工作带来的压力。。。健身专家告诉你必须坚持运动的6个理由。
　　1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤，缓解身体一些慢性症状，如关节炎。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、有利于口腔的健康
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
编辑： 巫敏华 1专题推荐：
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抵抗力最差的10种人
核心提示：抵抗力最差的10种人
　　我们身边似乎总有一类人，体质比较弱，三天两头生病。其实，这未必全和体质有关。近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。　　1. 交际圈子……
　　我们身边似乎总有一类人，体质比较弱，三天两头生病。其实，这未必全和体质有关。近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。
　　1. 交际圈子太狭窄的人。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗病毒的能力可提高4倍。
　　2. 平日欠下“睡眠债”的人。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。艺加哥大学的研究人员发现，相对一每天睡7~8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血液里的流感抗体只有前者的50%。
　　3. 凡事老往坏处想的人。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况就会得到显著的改善。
　　4. 有话憋在肚子里的人。研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，他们的血压、心率会降低，而和免疫有关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
　　5. 顶着重压过日子的人。人在丧偶后的一年内最容易生病。同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。而骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
　　6. 日常用品不齐备的人。纽约西奈山医学院的内科教授尼乐?沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，这样就给病互提供了传播的机会。
　　7. 外出常以车代步的人。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人生病的时间长2倍。专家称，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率会更高。
　　8. 朋友是大烟鬼的人。仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人死于，30万儿童患道感染。可见“二手烟”对健康的危害无须多言。
　　9. 过分依赖抗生素的人。一出现症状就服用搞生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
　　10. 不容易被逗笑的人。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究人员发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。