为啥每次练二头都蝴蝶机夹胸找不到感觉觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 23:57 标签： 感觉找不到女朋友了
肱二头肌怎么训练都不酸，要么就是第二天没啥感觉，这到底是怎么回事，视频里面已经说了，一方面是因为我们日常生活中很多都要用到肱二头肌，所以它已经变得很不敏感了，所以需要很大的刺激才能搞动它。还有就是训练的方式，很多人做弯举的时候，无论是哑铃还是杠铃，他们的肩膀总是显得那么非常的不老实，有时候为了满足他们的虚荣心，上那么重的重量，全身上下腰部、臀部、背部全部都来借力帮助肱二头肌分担重量，这样又是何必呢？其实健身健美练肌肉，最主要的就是要孤立的刺激肌肉，1就是1 2就是2，不存在说募集的肌肉越多就越好的，所以咱们还是要找到感觉，用正确的做法，具体的方法请看视频里面的吧。随着录得视频的增多，慢慢的我也就比较放的开了，等我能收放自如的时候，我会在讲解里面慢慢加入一些段子，因为我也要变成一个段子手，我想要在健身里面段子讲的最好，在讲段子的人里面身材练得最棒，我就是这个心愿，我相信我可以。转发是最大的支持噢！塑形者说(gh_)　
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练完背再练二头？你可能在浪费时间
18:05 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群，因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够，无法促进小肌群成长。
　　不过事实真的是这样吗？多关节动作无法让小肌群成长吗？
　　我们先来看看2015年Paulo Gentil的研究，
　　这份研究的目的是探讨滑轮下拉跟二头肌弯举哪一个二头肌长头的效果比较好？
　　实验：
　　让两群人做不一样的动作然后10周后验收二头肌成长：
　　A组(多关节)：滑轮下拉　3组，每周两次
　　B组(单关节)：二头弯举　3组，每周两次
　　结果：10周后两组肌肉跟力量成长都差不多！
　　相同组数下，滑轮下拉跟二头肌弯举可以有一样的二头肌成长效应，看来我们不能随便小看多关节动作对于小肌肉的影响呢！
　　既然滑轮下拉跟二头肌弯举可以长出一样多的二头肌、那么，滑轮下拉后再加几组二头肌，会不会有不错的加成效果呢？
　　健身房很多人这样练。幸运地，关于这个问题也有人做实验，
　　以下是2013年Paulo Gentil的研究：这份研究的目的是探讨滑轮下拉 vs. 滑轮下拉+二头肌弯举，看看后者长二头肌的效果是否真的比较好？
　　实验：
　　让两群人做不一样的动作然后10周后验收二头肌成长：
　　A组(多关节)： & & 滑轮下拉 3组， & & & & & & & & & &每周两次
　　B组(多+单关节)： &滑轮下拉 3组+ 二头弯 3组 & & & & &每周两次
　　结果：
　　10周后两组肌肉跟力量成长都没有显着差异！ 如下图
　　看来练完几组滑轮下拉或引体向上后，再加一些二头肌效果是不太明显！
　　你可能会问不是说训练量越多越好吗？
　　的确，通常训练量比较多能够带来更多的肌肉增长，但，这个效应是有上限的！过多的训练可能不会为你带来好处，反而有可能带来反效果，导致疲劳增多，不利于肌肉生长！
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