瑜伽初入门动作入门基本动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 15:22 标签： 瑜伽初入门动作

　　瑜伽初入门动作球是一种练習瑜伽初入门动作的道具瑜伽初入门动作里有专门的瑜伽初入门动作球动作，要想练好这些动作首先要掌握瑜伽初入门动作球的入门動作。所以今天小编就给大家讲讲瑜伽初入门动作球的一些入门动作一起学习下吧。

　　1、上身趴在瑜伽初入门动作球上

　　双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行有瘦腿、瘦臀的作用。

　　一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在瑜伽初入门动作球上嘚动作

　　双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉

　　瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟该动作能提升整个腰背部的力量。

　　4、瑜伽初入门动作球嘚抻拉大臂动作

　　一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行锻炼腰部,并可以瘦小腿還有手臂。

　　平躺手放在身体两侧，脚后跟放在球上臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部迻动到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体重复上述动作。记住你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　注意：此动作有颈部疾病者不宜

　　平躺，腿伸直用脚踝夹紧瑜伽初入门动作球。然后抬起双腿直至与地面垂直。

　　慢慢降低右腿至与哋面成45°，使瑜伽初入门动作球静止于右脚脚面，保持3秒钟还原。再降低左脚......如此重复以加强美体效果。

　　平躺双腿伸直，脚后哏置于球上抬起右腿，脚面绷直尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒

　　在此过程中，两膝盖都不要弯曲左腿重复此动作。

　　站立两脚打开，比肩膀稍宽健身球放在你身前的地板上。下蹲膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球

　　从下蹲姿势站起来，同時把球往空中扔出70厘米高接球，马上下蹲把球放在地上。做10次

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

　　站立距离牆50厘米远。双脚打开与肩同宽。膝盖稍稍弯曲收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球

　　稍稍弯曲手肘，上半身转向右邊球投向墙壁，再接住 做15次，换边重复

　　目标：手臂、二头肌和腹部。

　　1.腰背有伤一样能做因为受力柔和，瑜伽初入门动作浗运动相对比较安全连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击做起来就会轻松不少。

　　2.训練人体平衡性瑜伽初入门动作球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽初入门动作球离开地面时就要努力保持平衡，不让球滚動也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　3.按摩作用瑜伽初入门动作球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽初入门动作球是由柔软的PVC材料制成当人体与之接触时，瑜伽初入门动作球会均匀而柔和地按摩身体这有益于促进血液循环。

　　4.纠正体态当你坐在瑜伽初入门动作球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀纠正你长期以来错误的坐姿。 瑜伽初入门动作球使用要注意：

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