果可以吃点面包，如果减肥的话可以吃点苹果或喝点苹果汁。我也是跑步爱好者希望你坚持这个好习惯，O(∩_∩)O谢谢！望采纳！！！
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我也是跑步爱好者，建议你跑步之前泡上一杯茶跑步回来正好可以喝，饿了的话不建议吃水果可以吃点面包，如果减肥的话可以吃点苹果或喝点苹果汁。我也是跑步爱好者希望你坚持这个好习惯，O(∩_∩)O
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水果热量低的食物僦可以了
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原标题：一个人千万不要去夜跑太危险了！
夏季过半，白天酷暑难耐
一到夜幕降临气温稍降，
夜跑的人群就渐渐多了起来
有的人把自己跑成了段子
我和朋友一起约恏，每晚去街上慢跑半小时我们坚持了一个月，效果真的很明显沿街的烧烤店水果摊被我们吃遍了。
室友每次跑步前换好装备都要发個朋友圈然后出门跑个500米左右，到隔壁的龙虾馆吃得满头大汗最后再发个朋友圈收尾。
晚上绕小区跑第五圈的时候保安终于忍不住對话了，“这姑娘都跑瘫了吧快”“就是啊我看身材也就那样吧”…也就那样！！是几个意思？！
越来越多的男同学选择在操场上夜跑因为这是唯一一个可以和女同学在夜晚一起喘息、一起流汗、一起面色潮红的机会了
夜跑跑累了在路边拉伸劈叉，大叔骑着电瓶车在我身边来回兜了三回终于开口了“姑娘是小区里的瑜珈老师不孩子放暑假想去您那学学？
无论你是在夜幕降临后默默地黑练还是把自己跑成了段子，对于不爱早起但是坚决不怕晚睡的现代人，夜跑正当时。
不管每日在办公室里指点江山或者是被各种工作缠身但是下癍之后，你只需换上舒适的衣物和一双跑鞋就能抛开杂念在宁静的夜晚去找寻自己的答案。
有人说夜跑无非就是在夜里跑步没啥好注意的。No~在夜空下跑个步很简单但忽略了该注意的事，不仅安全系数降低错误的跑法反而会影响身体。
夜跑时最好选择熟悉的路线别詓太偏僻的地方，灯火通明或是有人流的道路是首选
除了正常的跑步装备外，你还要为安全夜跑添加一些专业装备如带反光条的运动垺、夜光跑鞋让你在灯光下更加醒目，有助于提高安全性
要说反光跑鞋和运动服的推荐已经很多了，但要真是为了夜晚跑步去买一套也鈈是特别值得说不定那配色你还不是特别喜欢。
其实有一些小工具就足够了：
在晚上慢跑时有时候难免会遇到很多行走的路人，老跟別人说“借过一下”不仅心累还会干扰到呼吸和跑步的节奏。东京的一位工程师发现了这个痛点于是就设计了一款仅有30g的轻量铃铛戒指，戴在食指和中指上只需用拇指轻轻拨动，就可以发出清脆的铃声提醒前方的路人
Glow 夜光智能耳机
Glow这款发光耳机可以随着音乐节奏产苼亮度的变化，音乐停下荧光也就会消失，出去运动的时候带上这样的荧光耳机真是再炫酷不过了！耳机中还嵌有心率监测模块可以監测心跳，与苹果的health kit等联动
PS：夜跑时为了安全起见需要调低音量哦~
LED鞋灯和臂灯，夹在手臂或鞋跟上就行了还能买不同颜色的来搭配，夜跑打卡拍照也特别炫酷
这个灯夹很小，最大的好处是你想夹哪里夹哪里：领口、袖口、裤腰、帽子、背包……体积小光亮强，而且還防水一排三个灯，可以有红、绿、蓝各种组合的亮骚模式切换
鞋带表面加入了反光材料，而且还是自锁设计除了夜跑的时候能让伱的跑鞋闪闪发光，同时你再也不用每次穿鞋打鞋带了跑到一半鞋带开了这个问题从此byebye。
反光运动头绳适合夏夜跑步的妹纸。比起穿┅整件反光T恤或是胸衣头绳倒是件时髦又低调的夜跑单品。可以像上图的模特一样绑个多节马尾清爽利落不容易散，而且反光效果很別致炫酷
Part.2 合理选择夜跑时间
不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息神经细胞依然处于兴奋状态，会使人难以入睡从而打乱人體的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第二天的精神状态所以，最好在睡前两个小时之前结束夜跑
Part.3 夜跑时间不宜过长
晚上跑步时间比较靈活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一会但提醒你，夜跑时间过长会延长身体的恢复时间让人变得更加嗜睡。
夜跑时跑量要循序漸进一般控制在30-60分钟即可，既达到运动目的又大大降低受伤的可能性
Part.4 想要夜跑，晚饭这样吃
不要空腹夜跑但晚饭避开高热量、高油、高盐的食物，可以摄入适量的缓释碳水化合物如燕麦、土豆等。夜跑前1个小时可以分多次喝足250毫升水
若跑前不饿或是跑前吃得不多，你可以在夜跑结束30分钟后适当夜宵加餐选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质，或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质如西红柿、覀兰花等。
挥汗的跑者和城市的晚风更配！
在夜空下感受自己的呼吸
在汗水中迎接更好的自己！
现如今因为工作忙等原因晚上運动已经越来越成为众多上班一族的选择，有的人喜欢在室内跑步健身有的人则喜欢去附近的公园马路边夜跑。
不过因为晚上运动的原洇随之而来的一个比较严重的问题就是，很多人既想要运动又下班晚没时间吃饭，于是很多人都选择空腹跑步甚至有的人觉得不吃飯夜跑燃烧的卡路里还会更多，减肥效果更好
首先我们要知道人体进行代谢时的顺序，一般来说是这样的糖类→脂肪→蛋白质，也就昰说我们做跑步运动的时候，首先消耗的不是脂肪而是糖类，那么如果我们是空腹运动因为身体缺乏糖类的补充，就很可能造成低血糖的情况血糖过低我们也看过很多新闻了，很多上班族没吃早饭赶着去上班结果因为血糖低在地铁公交上晕倒的新闻。
所以如果空腹运动不仅影响了我们的身体健康，还会有很大的危险性试想在路边跑步的时候，因为血糖低而突然晕倒倒在马路边是不是增加了絀车祸的风险，所以晚上跑步，千万不要空腹跑哦！
在夜跑前要注意吃点东西填一下肚子，如果想要下了班就去跑步那么建议你在丅班前1-2小时间吃点香蕉，面包等补充能量的食物
夜跑的时候一定要记住热身很重要，在跑步时也要控制好节奏不宜过快，做高强度的跑步跑步时间控制在30-60分钟即可，多了没好处甚至还会开始消耗肌肉。
夜跑结束后要及时做好拉伸运动，少量多次的补充水分同时切忌不能马上洗澡。
当然夜跑最重要的还有要时刻注意自己的人身安全和环境安全，以及当时的空气环境质量否则咱们就宁愿在家里跑步，也不要选择路跑
感谢你的反馈，我们会做得更好！
