【详图细解】自由泳打腿技巧和换气技巧
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【详图细解】自由泳打腿技巧和换气技巧
自由泳是一种全身运动的游泳，游泳的时候一定要协调才行，自由泳也就是依靠打水和划水来产生推力，人们才能前进，手脚都很重要，而身体也很重要，换气也很重要，现在就一起来了解一下自由泳打腿技巧和换气技巧吧。
自由泳的完整配合方式有很多种，每划两次水，就要打六次水，再呼吸一次，这是常规性的动作组合。
入水后以后手、肘、肩都应该身前面申展，身体转动后要屈腕、同时也要屈肘，但是手臂却是向外的。
等到后方抓水，这是地手下划到最低点后，不规则旋转一下你的手臂，再向内或者是、上、后方划水，高肘屈臂的划水姿势要保持好。
手臂和水平面要形成一个垂直时手领先，这样就加速了自由推水，这时手臂是转向外、向 上的方向，提肘出水就可以了。
出水以后你的手臂一定期很自然，同时也要放松地经空中向前移臂，这样就可以保持高肘姿了。&
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贴数:14&分页:NULL发信人: dbxxl (VWcc), 信区: Swimming
标&&题: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Sat Aug&&2 16:53:14 2014), 站内 && 目前憋一口气能游个20米，换气始终练不会，划水两下右边单侧换气，加上换气只能成功划个3、4下就不行了。
有几个问题还是处理不好，求下一步练习的指导啊。 && 1，整体侧身了，但感觉此时整个身体从头至脚都在水面以下，嘴可能只出来半个，而且上边耳朵进水；
2，压低头顶，让下巴下抬，鼻子感觉灌水了不舒服，而且吸不到多少气，于是导致下一回合就有点乱了；
3，水下吐气和侧脸吸气的节奏没弄顺畅，有点憋得慌； &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.205.77.*]
斯洛发信人: SlO (斯洛), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Sat Aug&&2 21:47:22 2014), 站内 && 手臂入水时，使劲伸直胳膊。会好很多。
【 在 dbxxl 的大作中提到: 】
: 目前憋一口气能游个20米，换气始终练不会，划水两下右边单侧换气，加上换气只能成功划个3、4下就不行了。
: 有几个问题还是处理不好，求下一步练习的指导啊。
: 1，整体侧身了，但感觉此时整个身体从头至脚都在水面以下，嘴可能只出来半个，而且上边耳朵进水；
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.242.248.*]
NULL发信人: dbxxl (VWcc), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Sun Aug&&3 21:22:11 2014), 站内 && 嗯，谢谢！确实有这个问题！今天练了一下，刻意注重了伸手送肩，有一定的提高。
另外我转头呼吸有点急了，应该是身子先转带动头，转到最大时再侧一下头洗气 && 【 在 SlO 的大作中提到: 】
: 手臂入水时，使劲伸直胳膊。会好很多。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.252.46.*]
一半是开水 一半是面片发信人: marsmobile (一半是开水 一半是面片), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:12:50 2014), 站内 && 出水的时候 先醒一下鼻子 吐了嘴边的水 再吸气 && 我以前也有这个问题
【 在 dbxxl (VWcc) 的大作中提到: 】
: 目前憋一口气能游个20米，换气始终练不会，划水两下右边单侧换气，加上换气只能
成功划个3、4下就不行了。
: 有几个问题还是处理不好，求下一步练习的指导啊。
: 1，整体侧身了，但感觉此时整个身体从头至脚都在水面以下，嘴可能只出来半个，而
且上边耳朵进水；
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 182.48.104.*]
retardate发信人: retardate (retardate), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:17:37 2014), 站内 && 对，水面上既要吸气又要呼气的话，很容易换气不足，最好在水下先把大部分气呼出去。 && 【 在 marsmobile (一半是开水 一半是面片) 的大作中提到: 】
: 出水的时候 先醒一下鼻子 吐了嘴边的水 再吸气
: 我以前也有这个问题
: 成功划个3、4下就不行了。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.160.255.*]
一半是开水 一半是面片发信人: marsmobile (一半是开水 一半是面片), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:21:58 2014), 站内 && 嗯 先清空鼻腔的水 再吐了嘴边的水赶紧吸气 && 否则容易呛水
【 在 retardate (retardate) 的大作中提到: 】
: 对，水面上既要吸气又要呼气的话，很容易换气不足，最好在水下先把大部分气呼出去
。 && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 182.48.104.*]
NULL发信人: dbxxl (VWcc), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:26:58 2014), 站内 && 嗯，今天再去练一下。
另外前几天试着抬头扶板打腿，好累啊，抬头导致下半身比较下沉，只能加大马力打腿
是不是肩压得不够 && 【 在 marsmobile 的大作中提到: 】
: 出水的时候 先醒一下鼻子 吐了嘴边的水 再吸气
: 我以前也有这个问题
: 成功划个3、4下就不行了。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.205.77.*]
一半是开水 一半是面片发信人: marsmobile (一半是开水 一半是面片), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:31:15 2014), 站内 && 自由泳我也是菜鸟 && 不过累 的话就把头放平待会缓解一下 && 某次看一洋妞浮板打腿，真心猛，比我游的还快。。估计还是体能好，马力足。伊一直
抬头浮板打水，400m不停
【 在 dbxxl (VWcc) 的大作中提到: 】
: 嗯，今天再去练一下。
: 另外前几天试着抬头扶板打腿，好累啊，抬头导致下半身比较下沉，只能加大马力打腿
: 是不是肩压得不够
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 182.48.104.*]
A片-9|小猪的翩翩发信人: ap9 (A片-9|小猪的翩翩), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 11:40:38 2014), 站内 && 不是只能加大马力打腿， && 你可以把重点放在关心腰是否被控制住了，是否可以通过控制腰来控制身体位置，屁股是否可以被顶出水面。
【 在 dbxxl (VWcc) 的大作中提到: 】
: 嗯，今天再去练一下。
: 另外前几天试着抬头扶板打腿，好累啊，抬头导致下半身比较下沉，只能加大马力打腿
: 是不是肩压得不够
: ...................
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NULL发信人: dbxxl (VWcc), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳换气，总是练不会啊
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&6 12:44:53 2014), 站内 && 腰是要略微向下塌一些吗？整个身体稍微有点V形的感觉？
还是说我理解错了？ && 【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 不是只能加大马力打腿，
: 你可以把重点放在关心腰是否被控制住了，是否可以通过控制腰来控制身体位置，屁股是否可以被顶出水面。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.205.76.*]
文章数:14&分页:练了几天的换气，头抬起，嘴巴张开就喝水，真难呀，哪位师傅能教点诀窍
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练了几天的换气，头抬起，嘴巴张开就喝水，真难呀，哪位师傅能教点诀窍，{:soso_e149:}{:soso_e149:}{:soso_e149:}
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你好，我帮你移动到游泳互助频道……
建议练习爆炸式换气。
蛙泳自学教程之呼吸换气练习
看看abang系列教材
记得要早呼吸，爆炸换气，也是一种方式
要做好两个关键点：
1、划手后要边夹边送的快速伸臂，中间不要有停顿.
2、做到蛇腰拖髋，不要急于收腿。
如何掌握“蛇腰拖髋”
第一步：当臂划水时，腿保持放松或伸直姿势，在收手时不急于收腿，让腿放松并自然屈膝，身体成反弓形。
第二步：当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做快速的腿的收蹬夹动作。
这一配合技术能使手划水有效部分与腿蹬夹水有效部分紧密的衔接配合起来。
虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、腿的紧密配合，并且能够更好地利用手臂划水的作用，因此总的效果提高了游进的速度。
关于快速收腿，我的理解，因为竞速游，如果腿收的慢将会使整个游泳节奏变慢，而且会使手划水有效部分与腿蹬夹水之间的衔接有短时间的断层，所以收腿要快速些，当然这个快速收腿只是相对快速些，不要过快了，不然反作用力过大就得不偿失了。
d872d695d47a7c03d1135ea6.jpg (23.7 KB, 下载次数: 4)
13:33 上传
到蛙泳自习室看看
你可能能找到答案
谢谢各位！我还是学不会，抬头就沉，张嘴吸气就喝水，我是不是太笨了呀
zhanshaohua 发表于
谢谢各位！我还是学不会，抬头就沉，张嘴吸气就喝水，我是不是太笨了呀
节奏。。。你肯定节奏没做好。。漂浮会了吗
漂浮会了，就是不会换气，就是不会换气，怎么办
zhanshaohua 发表于
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[游泳教学]悠游课堂- 蛙泳手臂 呼吸 腿的练习方式
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《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
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&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&谈谈我自由泳的换气技巧要领
&&& 是很多游泳爱好者很纠结的一个问题。常常不知道应该怎么换气或者一直蒙头游。我就自己的经验来说一下。
总结一下换气的技巧要多练习，慢慢的就会有一套自己的方法了。我是比较推荐先吸气然后在到了水里水里均匀的吐气，吐气的时候要慢慢地像鱼吐泡泡一样。这就要看谁的肺活量大了。然后等气放的差不多了，在浮出水面重新吸一大口气。下了水之后在均匀的吐气，一直这样往复。这种方式的好处就是气息均匀，可以最大限度的模拟陆地上的有氧运动呼吸频率。而且我看菲尔普斯也是用的这种换气的方式。
一开始的气不能憋得很久，后来我在每次早上洗脸的时候，就把脸埋到水里去，在洗脸的同时一面练习，慢慢的吐泡泡，坚持了一个月下来，再去泳池明显憋气的时间有进步。而且我建议大家不要把胸中的气全部吐光再换气，稍微留一点换气，因为这样身体中有空气就会有浮力。身体可以一直保持漂浮的状态，可以自然形成直线，这样就降低了水的阻力，会省下不少力气，当然大家也可以去网上找一些来看，更直观一些。
自由泳换气教学视频：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。自由泳如何正确换气?掌握4大关键帮你摆脱困惑
来源：搜狐体育
作者：全球铁人三项资讯
　　很多初学自由泳的朋友，特别是蛙泳转型自由泳，在“换气”上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。
　　“换气”动作有问题，有时必须检查“打腿”、“划手”的动作
　　事实上，自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。
　　为什么自由泳学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础，有了这些基础，加入了划手动作才能稳定的向前，再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。
　　试想，如果身体不呈流线型，打腿时身体有上下起伏晃动的状况，加入划手动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中S型游泳，再加入换气的动作可能就直接喝水了。
　　“呼吸”，“呼”往往比“吸”更重要！
　　如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节奏出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，且每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费力、动作不顺畅。
　　鼻子吐气，嘴巴吸气！
　　很多朋友从来没下过水，因为报名了铁三比赛才硬着头皮进入游泳池。首先要鼓励他们勇气可嘉！
　　而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其实自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
　　避免运动伤害，不是转头换气，而是“身体转带动头部转动”！
【图】中轴线应该是黄线的方向，但换气变成"抬头"，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害，且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻。
　　虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这个姿势。
　　许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢，但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所以然”，难免产生因果倒置的，换气时就容易出现“抬头换气”的情况。
　　正确的姿势才能避免运动伤害，该如何换气才不会受伤，秘诀就是：身体转带动头部转动！
　　自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，“换气”的正确动作就是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。”
【图】换气嘴巴浮出水面吸气前，用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。
  另外，换气的动作，理想的方式当然是能够“两侧换气”，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。但是初期在学习换气动作的阶段，可以先练习惯用边即可，等惯用边的换气动作流畅了，在逐步进行非惯用边的换气练习。（来源：全球铁人三项资讯）
(责任编辑：文程)
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