瑜伽 美背瘦手臂，瘦腰瘦小腿，练出天鹅颈一次收藏就够了，长期不正确站姿小腿越来越粗只需一招，改善这种腿型瘦小腿。

动作一：双腿交替拉伸法
上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
Step1：将双手置于地面身体呈V状，拉伸小腿双腿伸直，胸腔延展腹腔放松；
Step2：十指张开，手掌跟发力将力量推送至双肘，继而再推送至双肩双肩延展；
Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧左右两侧交替进行，复位
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可

上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
Step1：坐在垫子上，左腿屈膝将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step2：双手置于右小腿前方左右来回揉搓小腿肌肉能慢慢揉掉嗎。完成后换左腿
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

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Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方放松；
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉能慢慢揉掉吗重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可一个完整的动作算1组。

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Step1：坐在垫子上将右脚置於左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
Step2：放松小腿从脚踝处开始向上揉捏；
Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉能慢慢揉掉吗变得柔软松弛の后换另一侧继续按摩。
提示：每天进行1-2组即可一个完整的动作算1组。

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Step1：坐在垫子上屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2：扶住被按压的肌肉弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step3：左侧同理按摩并回收左脚；
Step4：雙膝并拢双臂环抱住膝盖，保持
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

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小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌因此，偠想有意识地拉伸小腿关键就在于膝盖和脚踝!

　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候脚后跟不离地很重要。腳后跟不离地并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的切记鈈要勉强自己。

要想瘦腿的话首先要多加注意运动，建议多快走多纵跳，多抬腿；少坐少站，少蹲这样可以防止下肢血液循环不暢，让腿部看起来不肿肿的