排球平时的练习方法
排球平时的练习方法
学习啦【排球】 编辑：小兰
　　多进行排球练习，能培养自己的球感。以下是学习啦小编为大家带来的关于排球平时怎样练习，希望能给大家带来帮助!
　　排球平时的练习方法：
　　一、传球练习方法：
　　(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
　　(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
　　(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。
　　(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。
　　(5)二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。
　　(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
　　(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
　　(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
　　(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。
　　二、垫球技术练习方法
　　(1)模仿试作。
　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
　　(2)垫击固定球。
　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
　　(3)垫击抛来球。
　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
　　(4)对墙自垫。
　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意
　　击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
　　(5)对垫。
　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
　　(6)不隔网的接垫球练习。
　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
　　(7)隔网的接球练习。
　　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
　　三、发球技术的练习方法
　　1、在简单的条件下掌握技术
　　(1)徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。
　　(2)徒手模仿发球动作练习。
　　(3)击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
　　(4)对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。
　　(5)距网4-5米的发球练习。逐渐加长发球距离。
　　(6)对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。
　　(7)在发球区发球。
　　2、在较复杂的条件下巩固技术
　　(1)在发球区的不同位置发直线、斜线球。
　　(2)向网前和后场发球。
　　(3)向后场两角发球。
　　(4)向对方六个位置发球。
　　(5)结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。
　　3、在比赛的条件下提高发球技术
　　(1)三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。
　　(2)在前排拦网后迅速跑到发球区发球。
　　(3)发球后迅速进场防守。
　　(4)发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。
　　(5)在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。
　　排球训练后，8能8不能!
　　1.不宜立即大量喝水
　　运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等&水中毒&症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用&多次少饮&的方法喝水。还有要想瘦运动后不要喝太多水!
　　2.不宜立即停下来
　　运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、噁心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
　　3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
　　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道粘膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
　　4.不宜立即喝啤酒
　　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加，甚至导致痛风。
　　5.不宜立即吃饭
　　运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。尤其很多会员之后就去肯德基、汉堡薯条等食物更是不应该吃的。
　　6.不可以喝冰水或冰镇饮料
　　人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的&高热&之中。此时如饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的&炸肺&。剧烈运动后喝冰水，尤其是为图一时痛快，大量饮用冰水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。
　　7.不宜大量吃糖
　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝脏、蛋类等。
　　8.不可吸烟解除疲劳
　　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
　　1.训练后宜慢跑放松
　　2.训练后宜继续拉伸韧带
　　3.训练后宜调整呼吸吐出肺部浊气
　　4.训练后宜稍稍补充一点点温水
　　5.训练后宜稍微放松肌肉，做简单按摩
　　6.训练后宜放松后用温水洗澡，给朋友清爽的自己
　　7.训练后宜与队友、朋友、教练、队友们总结今天练习的优缺点与总结自身技术特点
　　8.训练后宜微笑、放松、心情愉快、放空一切、忘记烦恼
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品评校花校草，体验校园广场怎样打排球 怎样练习打排球
怎样打排球 怎样练习打排球
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　　现在在运动项目中越来越热门，是不是一直被那些赛场上矫健的身姿所折服呢?相信大家都想知道怎么学会打排球?以下是学习啦小编为大家整理的关于怎样打排球，希望能给大家带来帮助!
　　练习打排球的教程
　　1、垫球的准备姿势
　　比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
　　2、击球手型、击球点和击球部位
　　垫击手型 目前常用的方法有两种
　　叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。
　　包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面
　　击球点、击球部位
　　正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
　　3、垫球的动作要领
　　插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
　　夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
　　提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
　　学会打排球的方法
　　1、学会基本的站姿。
　　当你不在发球位置时，通常都是采取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽，你的体重应向前接近你的脚趾，你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。
　　跟许多人认为的不一样，排球其实是一项剧烈运动。在一次比赛中，运动员可能要走相当于几公里的路程。
　　2、练发球。
　　基本的发球是要将球发过网，开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球，那么得一分。
　　有的队员会采用上手发球：
　　3、将球在面前扔起。
　　用你惯用的手，握拳，挥出。
　　屈肘把你的手带到更接近你的肩膀的位置。
　　伸直肘部，用拳头的外面击球。
　　经验较少的队员可以采用下手发球。
　　将球在面前扔起(发球时球必须在空中)。
　　用你惯用的手，握拳，垂在身体一边。
　　你的肘应该略有弯曲，你的拇指应横跨您的手指。
　　用拳头正面在腰部高度击球。应该用拳头弯曲的拇指和食指击到球。
　　4、接球。
　　这是最常见的接球的方式。理想情况下，你会&传递&它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。
　　5、左手握拳。
　　然后，用你的右手包围左拳。两个拇指应平贴顶部的你的手，指甲向上。
　　旋转你的肘部，直到你的前臂的平面一侧朝上。你的手臂应该是直出在你面前，轻微向下倾斜，你的肘部应固定。
　　移动，使球直接在你的面前。站姿，你的脚肩打开，等待直到球落到你的腰的高度。
　　让球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一个耸肩的动作，把球向上推出，前臂的角度与想让球前往的方向一致。
　　6、练习传球。
　　通常情况下，您不会直接将球传过对方场地。相反的，你要将球在你这方场地高高传起，让另一名队员扣球。
　　靠拢保持你的双手在一起，中间你可以看到一个三角形窗口。将您的脚肩宽分开，并稍微弯曲你的腿。
　　当球达到眼睛高度时用你的指尖击球。在你击到球的同时向上推你的腿。
　　如果你是用手掌击到球，在正规比赛中，会被判作持球，就好像你抓到了球然后将它提起一样。
　　7、学会扣球。
　　扣球也被称为是&攻击&。
　　接近球，抬起你惯用的手。你的手应该弯曲像是球的形状，肘应该弯曲的。
　　跳起来用你的手掌击球。尽量跳到最高，可以发挥最大的力量。球应飞过网，非常地向下，使对方团队很难接回。
　　8、准备拦网。
　　对于近网的三个球员，拦网用于挡住对方的扣球。有两种类型的拦网：
　　进攻型拦网的目的是让球落在对方场地内。时机必须完全正确，跳起来，预测球的轨迹，用力挡住，拦回对手的一侧。理想情况下，它将球直接落到地面上。
　　防御性或是软拦网，只用于消减扣球的力量，使自己的队员容易把它接起来。球击中拦网队员的手掌，沿指尖飞走，消减扣球的力量，由另一位球员接起。
　　9、救球。
　　这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。
　　在救球时，队员胸部着地，胳膊伸出。非常重要的是，必须安全地做这个动作，否则可能带来伤害。经验丰富的球员会伴以翻滚动作，以尽量减少受伤的危险。
　　快速学会打排球的方法
　　No1是一定要具备&吃苦耐劳&的精神品质了。打排球时，球打在手上，稍微打一会就会出现淤青，可一定要坚持哦~
　　No2一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲，千万得忍着痛，不然就控制不了球的方向~
　　No3一定要选择合适的球，不能太硬也不能太软，不然会削弱你打球的~
　　No4得摆正各种发球，打球的姿势，牢记姿势很重要。
　　No5多和伙伴们组团打打二流的比赛，闹着玩，会让你更快爱上打排球哦~
　　No6最基础的就是扎扎实实的练好自垫，找到感觉是很重要的。
　　No7剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己，不让打排球给你带来心理阴影，要保护好自己哦~
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