男生怎么减臀部肌肉怎么锻炼。能发个健身的网址或是有图片的最好了，谢谢各位，专业人士来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-02 03:54 标签： 臀部肌肉怎么锻炼

　　久坐少动的生活模式往往讓臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧可以让我们在运动前将臀部肌肉怎么锻炼暖开，恢复柔软性提升髋关节活动度！進而稳定下背部和膝盖。以帮助你更好的训练！

　　拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌禸；最大限度的避免运动损伤

　　同时通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间

　　今天要给大家介绍一个臀部肌肉怎么锻炼拉伸的好办法：鸽式！

　　鸽式是一个瑜伽中的经典动作，对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关節屈曲外旋活动度都是非常不错的动作！

　　1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前后腿向后延伸自然伸直（如下图）

　　2.軀干保持直立，向前俯身增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒！进行静态伸展！

　　3.保持呼吸匀称拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈！

　　传统上直接在地面进行的鸽式动作对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能會非常难受姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况

　　1.髋关节很紧不适服，坐不下去可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服

　　2.髋关节很紧，后方的脚很紧或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行

　　3.小腿与大腿的角度不要这麼大（90度）可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟

原标题：史上最全肌肉训练图解别再瞎练了！

我见过很多人趁着夏季来临，兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子，却望着满健身房的器械迷茫了！

我该怎么练我该练哪些动作好？

我想这是很多人都會遇到的问题！

有位INS博主就针对这些小伙伴

更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号

因为最近无私的分享肌肉训练内容

而且内容简单易慬吸引到了大量的粉丝

一组很详细的肌肉训练图解

希望能帮助到迷茫的你们

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