【健身】慢跑的时候到底是应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？如果是前脚_健康_易房网
慢跑的时候到底是应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？如果是前脚
作者：admin
网上观点实在太多了，有人说前脚掌先着地好，有人说脚跟着地好。我想了想，貌似脚跟先着地会对膝盖压力更大些。然后试着有脚掌先着地跑了跑，跑了大约三千米左右，跑的时候感觉很奇
网上观点实在太多了，有人说前脚掌先着地好，有人说脚跟着地好。我想了想，貌似脚跟先着地会对膝盖压力更大些。然后试着有脚掌先着地跑了跑，跑了大约三千米左右，跑的时候感觉很奇怪，因为我跑的很慢，就像垫着脚在跑，而且第二天小腿下部肌肉很疼，然后跟腱也很疼（应该是跟腱，就是刘翔手术的那个部位）。 现在真不知道怎么跑才好了。。。求达人解答。PS：类似问题：/question/ 但是答案实在太没营养了，虽然很长。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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1.跑姿是个很私人的问题2.每个人都应该（也可以）寻找到适合自己的跑姿——当然，随环境和条件还可以微调3.别人的经验都仅供参考，还得自己去试去练4.无论哪种跑姿（前脚掌、全脚掌、脚跟）都有其优缺点，小马过河，自己试试5.普遍而言，新人其实完全没在意自己什么跑姿，在穿慢跑鞋的前提下一般是脚跟着地。慢跑爱好者到进阶阶段才开始思考跑姿问题的，并寻求咨询的。6.跑姿和水平和距离和目标都有关系。例如：短跑都是前脚掌着地。我认真看过马拉松比赛中的黑哥的跑姿，大多是一种前脚掌着地后迅速切换全脚掌的混合跑法。——窃以为，用短跑式的前脚掌跑姿跑完马拉松，真是件无比艰辛的事情业余爱好者绝大多数都是用脚跟着地的跑姿完成马拉松的。7.出于健身目的的长跑、长距离慢跑，建议顺其自然，无所谓什么跑姿，怎么舒服怎么跑8.出于提高自身跑步水平，有参赛并有意愿提高成绩，可以练练前脚掌和全脚掌跑姿。前脚掌着地跑姿对小腿肌肉群、脚踝等关节要求很高，需要专门练。不然很容易受伤，适得其反。9.我有目的的练过一小阵子前脚掌着地的跑姿，但只能坚持几公里而已，但对提高配速有很大帮助：）前脚掌跑姿会在触地瞬间形成一个反馈的支撑力——通俗的说就是有“反弹”的感觉，明显感觉到“加速”和“省力”。只是，这2个福利需要更强壮的小腿肌肉和脚踝肌腱等作为支撑。不然只能起反作用——更累和更易受伤。10.有些适合前脚掌跑的跑鞋，比如“虎走"11.如果你试过赤足/五指鞋跑步，会发现——自然就会前脚掌着地的跑姿了。就不用纠结了
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嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
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穿鞋底平而薄的跑鞋，就是minimalist running shoe,会自然而然地用脚掌或全脚着地。这样对膝盖损伤最小。我穿的New Balance MX20, 穿在脚上觉得跟没穿一样，感觉很爽。
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前掌着地伤脚踝，后掌着地伤膝盖，对于业余的长跑者来说最好是全掌着地。 前掌着地更容易跑的快～ 关键是一双好鞋，推荐ASICS和adidas, 长跑鞋
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在70年代nike发明松糕底的跑鞋前只有一种跑姿。自从nike商业化了跑鞋产业后，才产生了各种跑姿。才产生了各种所谓保护膝盖的高技术鞋底。你觉得应该如何选择？
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个人感觉，要平放。脚跟先到，会增强脚跟受的力，时间长，强度大，容易劳损。前脚掌先到，用作慢跑的话，动作不够自然，距离一长，容易累。
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这个问题得看人，足弓发育不全（平足）和脚部外旋（外侧脚掌先着地）这类人适合前掌跑法，剩下的内旋型脚掌可以选择脚掌中部着地或脚跟着地的方式。前掌跑法对小腿要求偏高，所以刚跑小腿会疼痛几天，好了就没事了。
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前脚掌着地说明你跑的快，速度降下来就好了。
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时间，能说一下长跑的时间，特别正对早九晚五的上班族，年岁中年以上的
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我是膝蓋有傷，不能腳跟落地，不然過不了1000米。所以只能腳掌，可以過7000.至於肌肉疼，有誰剛開始練的時候不疼的。
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以前都没留意这个问题，一直练短跑用的是前脚掌着地，后来跑起长跑的时候顺其自然用了后脚掌，倒没觉得有啥大问题，不是跑马拉松或者天天跑的话没必要在意这个吧，怎么舒服怎么来好了
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脚跟着地容易伤膝盖，前掌着地对于肌肉要求较高，建议初学者全脚掌着地
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最近开始尝试前脚掌着地和全脚掌落地 发现速度和持久性都比之前用后脚跟着地提高了不少 而且以前用后跟着地跑步 脚踝和膝盖位明显会出现疼痛 换了一种方法后这种情况减轻了很多 上述纯属个人经历 跑步还是自己找适合自己的跑姿吧
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之前脚跟着地，必须要用髌骨护膝才能坚持长距离。后来试着用脚尖着地，感觉有点不自然，但是不用护膝可以坚持5000，打算发展一下前脚掌着地的姿势。
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跑了三个月，期间尝试过脚跟先着地、脚尖先着地、全脚掌着地以及由脚掌外侧过渡到脚掌再到脚跟。相比之下，个人感觉最后一种最舒适，跑起来很轻松，且目前还未感到膝盖有所不适。
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我也是出现和楼主一样的情况，一直以来慢跑都是后脚跟先着地，一般是大腿疼，跑着比较累比较慢，最近尝试了下前脚掌先着地，跑得时候感觉很轻，小腿和大腿外侧着力，但是现在小腿肌腱疼，分不清楚是正常肌肉酸痛还是受伤了，比较困扰要不要坚持前脚掌
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体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛.
如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次米,虽然不多,肯定有效果
加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.
还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.
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