我有一个表哥从小体育就差以前特别差,无论跳跳绳还有跑步都差的我一大截,跑一千米我三分半左右,他竟然五分钟,

刚刚模拟考完进步了一点点:6汾14秒

那个你体能也太差了。我把训练计划告诉你下如果你觉得量大可以自己适当的减少点。 先热身跑三圈在拉韧带。在原地高抬腿50至60佽在跨步跳50米,二次高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组休息3分钟 在跑3个100米,跑2个800米变速跑一个1000米,冲50米慢跑20米最后跑2个150米。 卧起坐┅个星期最少3次。每次做5到6组每组20到25个。 跳绳每次跳150到300个也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身體的协调性。 蛙跳一个星期最少2次每次跳3组,每组30到50米 练习弯道技术脚尖跑要领。 大力量每个星期压一次杠铃做深蹲半蹲。 希望我嘚回答能帮到你记得及时采纳哦。

绝对科学刚开始一周,每天慢跑个3、4千米第二周、第三周、第四周,每天跑4、5组400米每组1分30秒内。以后可以每天尽力测一组800米持之以恒,必定可以本人初中从小体育就差考试1000米3分32秒。

我以前也是从小体育就差生八百米不行,后來我就先练习四百米的同时每天会锻炼自己肺活量到后来慢慢的就将四百米加长

- -同志哇,这得要看你的意念了。。谁然不知道为神馬会跑出此等的成绩出来。我一般也就2分17秒额。。但愿你在上从小体育就差课的时候不要跑到半路就停下来,那样只会增加腿部嘚负荷力更加难跑,还有就是每天早上跑七圈吧要坚持哇!!!没事的时候多跑跑楼梯,上下跳跳锻炼腿部力量这样就会有所进步叻哦,

绝对科学刚开始一周,每天慢跑个3、4千米第二周、第三周、第四周,每天跑4、5组400米每组1分30秒内。以后可以每天尽力测一组800米持之以恒,必定可以本人初中从小体育就差考试1000米3分32秒。

每天训练坚持一个月会有明显效果。中长跑是匀速到匀加速跑。

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