根据超量恢复原理理在田径项目中的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-01 08:55 标签： 根据超量恢复原理
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超量恢复理论
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肌肉为什么会长大？认识超量恢复原理
　　&超量恢复&&&让肌肉不断变壮
　　肌肉如果长期缺乏使用，将逐渐变弱；反之，常常训练就能使肌肉变得强壮有力。
　　这是为什么呢？
　　接下来我要简单明了地说明&超量恢复&这个机制。
　　当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作&超量恢复&。
　　当肌力练习开始之后，我们因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，就练不动了，必须休息了，但是休息之后这种下降会继续一段时间（这个我们都有体会，不是停止运动后马上就能不觉得累）；
　　在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是&超量恢复&；如果继续休息，超量恢复就慢慢消退，肌肉的各项指标就又回到原有水平。
　　因此，肌力训练后，肌肉受到损伤，只要适度休息，让身体修复，经由超量恢复机制，肌肉会比之前变得更粗壮。
　　若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是利用超量恢复机制，抓住肌肉超量恢复的时间点，进行下一步的肌力训练。不断重复借由&肌力训练刺激肌肉&让肌肉休息促进超量恢复机制&肌肉变强壮&的循环，肌肉就慢慢成长变壮。
　　只要了解这种机制，就等于掌握了增加肌肉的关键。即便每次训练後所获得的效果看似微乎其微，但是比起训练之前，肌肉确实变得粗壮。
　　重点：训练的强度与频率，都要兼顾
　　超量恢复机制的第一个关键就是肌力训练的&强度&。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（超负荷）。负荷过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，更不用期待肌肉会变粗壮。
　　另一个关键则是肌力训练的&频率&。想要获得更有效率的肌力训练效果，引发超量恢复现象，就得适时进行下一次的肌力训练。
　　时间隔得太短又进行一次训练可能会恢复不过来就又一次损伤！若时间间隔过大，恐怕在进行下一次肌力训练时，超量恢复的效果已经消失。
　　具体类容请参考：
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肌肉为什么会长大？认识超量恢复原理
摘自公众号：发布时间： 7:14:06
“超量恢复”――让肌肉不断变壮肌肉如果长期缺乏使用，将逐渐变弱；反之，常常训练就能使肌肉变得强壮有力。这是为什么呢？接下来我要简单明了地说明“超量恢复”这个机制。当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作“超量恢复”。当肌力练习开始之后，我们因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，就练不动了，必须休息了，但是休息之后这种下降会继续一段时间（这个我们都有体会，不是停止运动后马上就能不觉得累）；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就慢慢消退，肌肉的各项指标就又回到原有水平。因此，肌力训练后，肌肉受到损伤，只要适度休息，让身体修复，经由超量恢复机制，肌肉会比之前变得更粗壮。若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是利用超量恢复机制，抓住肌肉超量恢复的时间点，进行下一步的肌力训练。不断重复借由“肌力训练刺激肌肉→让肌肉休息促进超量恢复机制→肌肉变强壮”的循环，肌肉就慢慢成长变壮。只要了解这种机制，就等于掌握了增加肌肉的关键。即便每次训练後所获得的效果看似微乎其微，但是比起训练之前，肌肉确实变得粗壮。重点：训练的强度与频率，都要兼顾超量恢复机制的第一个关键就是肌力训练的“强度”。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（超负荷）。负荷过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，更不用期待肌肉会变粗壮。另一个关键则是肌力训练的“频率”。想要获得更有效率的肌力训练效果，引发超量恢复现象，就得适时进行下一次的肌力训练。时间隔得太短又进行一次训练可能会恢复不过来就又一次损伤！若时间间隔过大，恐怕在进行下一次肌力训练时，超量恢复的效果已经消失。具体类容请参考：超量恢复――没有恢复就没有进步关于我们健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。教练号投稿、健身疑惑、补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshen8pets↓↓↓↓↓ 点下方“阅读原文”查看更多增肌健身心得！
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