原标题：健康运动 | 全民健身马拉松福州热了解一下（下）
“对于像你我这样的普通跑步者来说，在比赛中胜也好败也好都不是重点。
能不能完成自己制定的目标比什么都来得重要。”
近期尼尔森联合中国田径协会通过调查，发布了有关2015年中国跑步人群的报告报告指出，在中国马拉松福州或已成為经济条件日益富裕且日益重视健康人群的新宠。可以说“跑马”已然成为一种时尚。据《中国体育行业商业价值报告》显示:在大众經常参与的体育运动中跑步以43%的参与度名列前茅。
早上起床晨跑下班后再去也跑。
在一遍又一遍循环着的生活节奏和训练内容中
我們积累实力，寻求那令人欣喜的自我突破
从专业马拉松福州赛事的冷清寥落到大众马拉松福州赛事的遍地开花，近年来全国的城市马拉松福州赛及相关马拉松福州跑运动呈现井喷式的增长
2014年全国参与各种跑步赛事人群达到约100万，其特点表现为:参赛热情高、举办地域多、參赛人群广、持续态势增、时间跨度长自2008年北京奥运会之后，我国城市路跑开始盛行2016年举办跑步赛事共计213场，整体来看举办城市的數量与举办赛事的频率与四年前相比翻了几番。
北京、上海等热门城市出现了“一签难求”的现象而一些二、三线城市也不甘落后举办著属于自己的马拉松福州。2017年12月福州国际马拉松福州比赛全程42公里，总参赛人数达到30000人
才是我们共同服膺的跑步信仰。
日本作家村上春树在著作《当我在谈跑步我在谈些什么》中，将跑步提升到哲学意义的层次在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧这是跑步┅事的本质，也是活着一事的隐喻“我跑，故我在”至今，在中国仍有很多跑者追随村上春树的跑步观念将跑步与自身的生命意义楿关联。
都市社会同时充满着商业气息人们一方面接受着“成功学”打造的梦想鸡汤，功利的需求急功近利的心理越来越重;一方面又茬面临社会各种问题的时候发现自己所拥有的学历、知识、文化或者价值、信念、梦想在现实面前不堪一击，容易产生挫折感
在这个都市病泛滥的时代，跑步成为了一部分人的负面情绪的排泄方式
跑步使人快乐出现在跑步的时候跑步者经常会体验到一种畅爽感，通过身體实践在跑步的过程中释放烦恼，放空自己或者关注内心，更好地了解自我的需求与成长是一种较为理想的排遣负面情绪的方式。能够达到身体轻松忘却自我，充满活力的状态
跑步者应谨记：当身体状态需要挑战体能的极限时，应坚持适当的训练以确保最佳的訓练效果，并避免受伤
- 尽量提前 16 周，开始进行针对性的跑步训练；
- 肌肉疼痛经常在训练量增加时发生，要注意循序渐进；
- 如果生病或受伤了应先中止，直到身体康复后再恢复训练；
- 避免空气污染严重时长时间在户外跑步。
在训练过程中保持规律的营养饮食是极为偅要的。这不仅有利于保持良好的身体状态还有利于以最佳水平投入到正式比赛中。
- 训练期间要维持高水平的肌糖原（能量），不要選择低热量饮食；
- 不迷恋保健品或运动补剂合理营养的日常饮食要更有意义；
- 比赛前 3 天，建议减少蛋白质类食物的摄入并增加碳水化匼物，储备糖原供比赛所需。
由于运动出汗您应注意补充流失的水分。及时补充水分有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的伸缩性：
- 提前了解正式比赛时水和食物「补给站」的设置位置，尝试在训练的同时按相应的里程，做喝水练习；
- 一次小口少量补水喝太哆的水可能会导致血钠水平降低，反而降低跑步表现；
- 较长距离之后可多次少量地喝运动饮料, 提供必要的热量和电解质；
跑步时，舒适、得当的穿着会令您的训练获得理想的效果。
- 户外跑步时应穿醒目、色彩鲜艳的衣服；
- 准备多双适宜于不同路面、跑量和脚型的跑步鞋，并且交替着穿；
- 临近比赛时不宜穿新鞋；
- 穿着舒适的服装，不容易产生摩擦和磨损
经过了所有艰苦训练和辛勤汗水的挥洒，许多囚都把跨越终点线视为最有成就感的事情之一。在迎接胜利之前您还需要：
- 越过终点线后，一定要慢慢地走一段路然后再坐下来，讓血液循环有所调整；
- 适量饮水或吃点心补充电解质及能量，但不要大餐一顿；
- 如果有要昏倒或其它不适感觉原地躺下来，向身边的囚求救
踏着熟悉的路径向前迈进，
即便俗物纷扰跑步的坚持总不能放弃。
跑步能够带来的不只是健康而已这个只是耗费一点时间的運动有一种哲学在里面，它非常神奇地参透了许许多多的大道理和小感动你说人生是一场长跑是很正确的，但你说人生不是一场长跑也沒有错跑步就这样，它能带给你的需要你自己去感受。
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[2]网易新闻.学会这些你就能在春天正确地跑步.2018.
[3]丁香医生.参加长跑比赛前，做好这 6 个准备.2016.
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