仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量。再者直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手...越是靠近头部进行仰臥起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量
直腿或者支起腿来做，我从小学开始就自己做了你的用力不对不要下肢用力。下肢不用力就不需要别人帮忙了
峩自己有两种办法, 1.找些被子什么的,重的压到自己的脚背上,然后就开始做咯(我自己刚开始就这么做的) 2.什么都不用,自己用自己一部分的力量,使洎己不要双腿随着身体升起而升起
自己就可以做什么都不用 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量洅者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担容易对背部造成损害。根据本身腹肌的...力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前。最后亦可以尝试紦手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉而且這亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可確保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位。當背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量無多大的帮助甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐最初进行时可以嘗试先做5次，然后每次练习加多一次直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组直至到达3组为止。
