关于小腿肌肉痉挛_百度文库
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关于小腿肌肉痉挛
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你可能喜欢大腿和小腿的胖，不太一样。
大腿的胖，基本上都是脂肪太多。
小腿的胖则分几种：
1、脂肪太多
2、肌肉线条不好，肌肉粗大（天生+走路跑步姿势不对+做过田径训练）
4、以上结合
怎么判断是不是脂肪多？你可以用手捏你的腿，看看是不是很容易捏起一堆肥肉。脂肪就是软软的，密度很小。当然有的人脂肪跟肌肉混在一起，也不太容易捏起来。可以到健身房去检测脂肪比例，会比较准确。
先说一下肌肉腿
肌肉腿的瘦腿办法——不选择过于刺激腿部肌肉的运动，更多地按摩和拉伸运动
肌肉是用进废退的，就是当你不用它，它就会萎缩。所以如果你想瘦得连一点肌肉也没有，躺着不动是最好的，不需要让腿部肌肉支撑整个身体，尤其是走路姿势不好可能还让腿越走越粗。尝试用臀部发力。
我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿
大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！
那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。
腓肠肌的作用
站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。
日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
主要发力的情况是膝关节弯曲时。
举个例子，就是快跑，跳高等。
上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。
经常说拉伸可以瘦小腿，如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如图四这样。图三才是最好的拉伸哦。
在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。
我给大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：
站姿阶梯小腿拉伸如图五
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：小腿后侧
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿屈膝小腿拉伸图六
1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
顺便说一下，单车／跑步会让腿变粗吗这个问题。
很多人会问动感单车还有跑步会使腿粗吗？那么我的回答就是“可粗可不粗”！关键还要看你的饮食。
但是在你担心之前，首先要说一下，变粗的主要是针对以前没有运动过，突然运动，那么出现肌肉充血、水肿可能会让腿部增粗一点点，但不会增粗很多。
看张图一。
一开始没有运动习惯的人呢，突然有了剧烈的运动，那么肌肉会充血、水肿，稍微增粗一点点，这个时候会把脂肪往外挤，让你感觉大腿好像变粗了。这只是一开始的现象。所以以后不要运动了一两天一两个礼拜后跟我说，感觉腿粗了怎么办怎么办之类的话啦。
如果你一直坚持运动，特别是最最最重要的是，如果你想要减脂的话，一定要注意饮食控制，你热量的摄入一定要小于消耗。
那么你这样子坚持两三个星期或者三四个星期之后，虽然肌肉还是会有一点点充血水肿，但是外面的一层脂肪已经开始慢慢消耗了、减少了。就像我上面画的那张图一样。
就是肌肉可能不变甚至粗一点点，但是外面的脂肪变薄了，也就是体脂变少了。那么这个时候你整体的腿部看起来还是变细了呢。
所以说，再强调一遍，大腿变粗，可能是对一开始的运动现象，这个时候我们不要放弃，继续坚持。
脂肪太多的瘦腿办法——减脂
怎么判断是不是脂肪多？你可以用手捏你的腿，看看是不是很容易捏起一堆肥肉。脂肪就是软软的，密度很小。当然有的人脂肪跟肌肉混在一起，也不太容易捏起来。可以到健身房去检测脂肪比例，会比较准确。
一切有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等等，都可以达到减脂的目的，只要选择你喜欢的就好了。还是得强调不能局部减脂，减脂只能全身减，只是每个人不同的部位减脂速度不太一样。
此外，力量训练（无氧运动）也是能减脂的，减脂不比有氧运动少。
从运动功能看，有氧运动耗能最有效时大概消耗70%脂肪和30%碳水化合物，无氧运动则约30%脂肪、70%碳水化合物。
有氧运动消耗脂肪比例高，但在相同时间下，无氧运动的耗能大概是有氧运动的3倍，所以从消耗脂肪的绝对值上看，无氧运动能超过有氧运动。诸如慢跑、游泳的有氧运动是训练的基础，可锻炼强大的心肺功能，而且能达到全身减脂的效果，而无氧运动，比如推举、深蹲等力量训练，则可针对局部位塑形减脂。
两者结合，效果最佳。另外，如果体重轻，体脂率不高，应该以无氧为主，局部塑形，增肌能帮助减脂。体重属于肥胖，体脂率很高（围度很大就是说明）应该以有氧为主，无氧为辅。
图片往下拉了看哦。
我第一，哦耶，学习了！收藏
#2 琳珊的漂亮麻麻
我第一，哦耶，学习了！收藏
谢谢，那我才有动力继续啊。
学习了，字写得好漂亮，怎么只有我们帮主来啊，让管管帮你置顶吧
#5 ?小果果?
学习了，字写得好漂亮，怎么只有我们帮主来啊，让管管帮你置顶吧
哈哈哈，谢谢哈图画的比较那个什么，谁知道呢，好东西还是会有人发现的啦，最近在外地也没时间弄，等回上海再让管管弄吧。我还有好多好货没上呢
#4 萌宝?麻咪?
要练一下，收藏了，
美腿我想要
真的会减肥吗？
#1 古人言妈妈
看张图一。
一开始没有运动习惯的人呢，突然有了剧烈的运动，那么肌肉会充血、水肿，稍微增粗一点点，这个时候会把脂肪往外挤，让你感觉大腿好像变粗了。这只是一开始的现象。所以以后不要运动了一两天一两个礼拜后跟我说，感觉腿粗了怎么办怎么办之类的话啦。
如果你一直坚持运动，特别是最最最重要的是，如果你想要减脂的话，一定要注意饮食控制，你热量的摄入一定要小于消耗。
那么你这样子坚持两三个星期或者三四个星期之后，虽然肌肉还是会有一点点充血水肿，但是外面的一层脂肪已经开始慢慢消耗了、减少了。就像我上面画的那张图一样。
就是肌肉可能不变甚至粗一点点，但是外面的脂肪变薄了，也就是体脂变少了。那么这个时候你整体的腿部看起来还是变细了呢。
所以说，再强调一遍，大腿变粗，可能是对一开始的运动现象，这个时候我们不要放弃，继续坚持。
脂肪太多的瘦腿办法——减脂
怎么判断是不是脂肪多？你可以用手捏你的腿，看看是不是很容易捏起一堆肥肉。脂肪就是软软的，密度很小。当然有的人脂肪跟肌肉混在一起，也不太容易捏起来。可以到健身房去检测脂肪比例，会比较准确。
一切有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等等，都可以达到减脂的目的，只要选择你喜欢的就好了。还是得强调不能局部减脂，减脂只能全身减，只是每个人不同的部位减脂速度不太一样。
此外，力量训练（无氧运动）也是能减脂的，减脂不比有氧运动少。
从运动功能看，有氧运动耗能最有效时大概消耗70%脂肪和30%碳水化合物，无氧运动则约30%脂肪、70%碳水化合物。
有氧运动消耗脂肪比例高，但在相同时间下，无氧运动的耗能大概是有氧运动的3倍，所以从消耗脂肪的绝对值上看，无氧运动能超过有氧运动。诸如慢跑、游泳的有氧运动是训练的基础，可锻炼强大的心肺功能，而且能达到全身减脂的效果，而无氧运动，比如推举、深蹲等力量训练，则可针对局部位塑形减脂。
两者结合，效果最佳。另外，如果体重轻，体脂率不高，应该以无氧为主，局部塑形，增肌能帮助减脂。体重属于肥胖，体脂率很高（围度很大就是说明）应该以有氧为主，无氧为辅。
图片往下拉了看哦。
我想瘦肚子跟大腿
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沪B2- 沪ICP备号关于小腿。。。。。。。。？
关于小腿。。。。。。。。？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：关于小腿。。。。。。。。？想得到怎样的帮助： 我的小腿放松的时候是松的绷紧的话就会很硬~算是肌肉型的嘛？我的小腿不算粗但是我想让它变得很细可以嘛？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
问题分析： 根据你的叙述，锻炼小腿肌肉，应当通过运动不应当通过绑紧，那样会使肌肉组织血运不好引起疼痛。意见建议：建议平时多做些运动，比如跑步等运动，通过运动方式锻炼是最好的方式，但是得长期坚持，并且每天得适量，过量容易引起肌肉拉伤。
问关于小腿。。。。。。。。？我的小腿放松的时候是松的...
职称：医师
专长：女性不孕
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病情分析： 根据你的叙述，锻炼小腿肌肉，应当通过运动不应当通过绑紧，那样会使肌肉组织血运不好引起疼痛。意见建议：建议平时多做些运动，比如跑步等运动，通过运动方式锻炼是最好的方式，但是得长期坚持，并且每天得适量，过量容易引起肌肉拉伤。
问我左小腿一用力绷紧就有一个鼓包？我左小腿一用力绷紧...
职称：医生会员
专长：皮肤病，高血压，妇科疾病
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病情分析： 您好，根据您说的情况，可能是小腿静脉曲张，主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状意见建议：你好。建议您可以做个下肢血管彩超检查，看大隐静脉瓣功能受影响情况如何。
问我妈妈的小腿肌肉绷紧时有硬肿块放松时候还没有但她的...
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专长：综合
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病情分析： 这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，意见建议：不要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
问太阳穴绷紧，难以放松；
职称：医师
专长：妇科疾病，心脑血管病，消化疾病
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病情分析： 多是由于紧张压力或精神受刺激等引起的神经功能失调造成的头痛，也有1定的遗传因素，使神经肌肉放松的措施可以促使病情好转，本病需要针灸和物理治疗，口服中药方剂对血管神经性头痛有效.
问1小腿放松的时候是软的一绷紧就有硬块请问是属于肌肉型...
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专长：糖尿病 高血压
&&已帮助用户：65983
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问小腿绷紧是有硬块，什么原因
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 有小的硬块考虑是否是淋巴系统疾病造成的，建议你到医院去做正规的检查，不能拖，尽早治疗，以免延误病情！
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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