原标题：大量运动关于乳酸堆積堆积过多，脚痛不堪如何有效缓解？
相信不少跑步爱好者都经历过这样的事情：跑步过后长时间腿脚酸痛甚至酸痛到无法入睡或无法正常上下楼梯。
经常跑步的人都知道跑步后的酸痛属于正常现象，是由关于乳酸堆积堆积造成的
关于乳酸堆积堆积是在运动强度较夶时，氧气供应不足进入无氧运动的状态，形成无氧代谢使得体内产生的关于乳酸堆积不能及时分解掉，这些过量产物堆积在肌肉中就会导致肌肉酸痛。
跑步形成关于乳酸堆积堆积是不可避免的但可以用科学的方法尽量减少关于乳酸堆积堆积。
这样跑法更容易堆積关于乳酸堆积
在一些情况下跑步，会更容易形成关于乳酸堆积堆积如果能够避免，则要尽量避免
1、 刚开始练习跑步，心肺功能较弱供氧能力不足，就容易造成关于乳酸堆积堆积；
2、 两次跑步之间间隔太久体能不适应，也容易产生关于乳酸堆积堆积；
3、 跑步速度太赽进入无氧状态，供氧不足导致关于乳酸堆积快速堆积；
4、 跑步距离太长即使有氧运动状态下，少量关于乳酸堆积不断增加也会形荿堆积；
5、 突然打破规律，大幅度增加跑步强度身体不适应不能及时供氧，也会形成关于乳酸堆积堆积
这样安排跑步训练，可以减少關于乳酸堆积堆积
除了尽量避免上述所说的各种容易堆积关于乳酸堆积的跑步训练常规跑步训练中也有一些方法可以减弱肌肉酸痛。
1、 跑步训练中间要穿插一些休息日让肌肉得到恢复；
2、 不要突然加大跑步的强度，要循序渐进地提升比如每次只增加500米；
3、 跑前要热身，跑后也要做好拉伸尤其跑后的拉伸放松更有助于排出关于乳酸堆积；
4、 增加一些载氧能力训练，比如在跑步中加入一些间歇跑、关于乳酸堆积阙训练等或者进行一些强度较高的有氧训练，以提高身体的载氧能力
5、 学会排酸跑。如果你刚经历过一场关于乳酸堆积堆积嚴重的跑步你可以在跑步结束后一两个小时内，进行一场低于你的最大速度60%的慢跑这个过程可以帮助身体分解堆积的关于乳酸堆积，效果非常好
这些排酸法，可以帮你缓解酸痛
如果你不能在跑步过程中减少关于乳酸堆积堆积导致肌肉酸痛严重，那么事后诸葛亮也不昰不可以下面这些方法也可以帮你有效缓解酸痛。
1、 肌肉酸痛时泡一个温水浴，加速全身血液循环可以增强新陈代谢，加快关于乳酸堆积排放；
2、 跑步过后要保证充足、高质量的睡眠可以有助于身体快速恢复，减少酸痛；
3、 学会一些腿部按摩法也能快速有效地缓解酸痛。现在一些马拉松赛场也设有赛后按摩区域自己不会按不妨请人代劳。
