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导语：现在有着越来越多的人在运动，并且非常的喜欢运动，而且运动的方式也是多种多样的。有的运动难度系数会比较的大;有的运动会花费比较长的时间;有的运动比较的轻松好玩。而在这些形形色色的运动当中拉伸运动是非常不错的，它花费的时间不会很长，难度系数也不是很大，适用的人群也是比较广的，最重要的是它能够很好的提高人体的柔韧度，能够让人们的身段更加的轻盈。一些拉伸运动怎么做首先把两个手的手掌呈交叉的状态，然后将双手往头顶上推，这个时候人可以坐在地上，这样拉伸的效果会更好。当手向上推的时候身体会逐渐的出现紧绷的状态，当这种紧绷的状态达到自己所能够承受的范围的时候就要记住停止拉伸，保持不动同时调整好自己的呼吸，大概保持动作在10秒左右就可以了。左手从背部摸着右肩，然后右手从头顶的位置抓住左手的手肘，这个时候右手缓缓的拉着左手往头部靠。再进行这个动作的时候要注意好力度，如果听到骨头的声音的话要记得调整好自己的力度。同时要注意的是调整好自己的呼吸，全套动作大致停留在15到20秒左右，然后交换手的位置重复动作再进行一次就可以了。首先将两只手呈交叉的状态，并且把交叉的手放在自己的身后，这个时候缓慢的把手臂往上抬，等手臂的高度达到自己所能够承受的高度的时候就要挺住动作了。接着配合好自己的呼吸，把动作停留在10秒到15秒左右就可以了。将两只脚打开，并且保持在和肩膀同一个宽度的状态，这个时候人体的膝盖是微微的弯曲的。同时人体的一只手向外伸直然后越过头顶，另外的一只手保持静止的状态，也可以把手放在自己的腰部，起到一定的保护作用。这个时候人体的腰部是呈现出万却的状态的，要记住的是同时调整好呼吸，将动作大致停留在10秒左右，然后就可以换边重复同样的动作了。结语：学会一些简单的拉伸运动能给有效的提高人体的柔韧度，同时这些拉伸运动能够有效的避免运动给人体造成的伤害，是喜欢运动的人的最佳选择，而且拉伸运动的使用场所是很多的，这也大大的方便了人们进行运动，更好的塑造一个良好的体态。
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中国装修网&【教你9个拉伸动作】全面拉伸动作真人示范，有氧运动前后做一做，减少受伤几率，加快恢复。拉伸动作不在于你做的多或少，关键是每一个动作做到位，一般一个动作做到最大程度的情况下停留15秒及以上。热门微信TOP5关注方法1：长按微信ID复制 &通讯录 &添加朋友关注方法2：长按二维码，选择“识别图中二维码”后一键关注。女生恋爱技巧&&微信ID： jyzytla0001长按图片，设别二维码关注&&&教您学瘦身&&微信ID： jnxss001长按图片，设别二维码关注&&&阿狸漫画集&&微信ID： almhgsj001长按图片，设别二维码关注&&&全球家居汇&&微信ID： qqjjh001长按图片，设别二维码关注&&&教您做睿智女人&&微信ID： jnzrznr001长按图片，设别二维码关注&&&教您瘦到90斤(jnsdjsj001)　
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京公网安备78做拉伸运动有什么用？运动前为什么要做拉伸运动？发布时间：日 14:10:45&&编辑：关注微信公众号：窝看视频(ID号:wokanmv），每天抢先韩剧、电影首发，爆料最新剧集，关注抢20000个免费观影福利；马上参与抽奖，一起来赢取免费电影票吧！做拉伸运动有什么用？运动前为什么要做拉伸运动？　　增强身体的血液循环　　拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。　　提高身体的灵活性　　大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。　　防止运动后肌肉酸痛　　运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。　　改善肩颈僵硬　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。　　避免身形走样　　久坐缺乏运动会让身材逐渐走形，如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决，那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作，帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。做拉伸运动时要知道的6件事_瘦身_美容频道_VOGUE时尚网
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在健身房做拉伸运动时要知道的6件事
作者：Matsushima / 编辑：Verance.Shen
内容来源：&&图片来源：Getty Image图片库
健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。如果你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划，那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
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核心提示：拉伸运动能够帮助你将健身的效果达到最好，拉伸运动应该如何才能做到最好？掌握两大动作要领很重要。
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　　假如你在运动的过程中常常无法达到预想的效果的话，往往是由于肌肉过度绷紧的问题，而这就需要拉伸运动来进行辅助了，肌肉僵硬会使得身体运动的效果削减，甚至有可能会导致身体在运动的过程中受伤，所以，在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动，提高身体的柔韧度，使得运动的效果最大化。二做好拉伸运动，两大动作要领很重要。
　　一、活动鸽子
　　这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行，双手撑住地面，将左膝抬起，直到提升到与肩膀相接近的位置，将脚踝置于右侧髋部边上，用前臂来支撑身体。脚背着地面，眼睛也凝视地面，同时胸部抬起，假如你身体柔韧性足够的话，尽量将胸部降低，贴近地面，双手伸直，置于身体前方。腹部保持收拢，盘底部的肌肉也要紧缩，脚趾弯曲着地，伴随着牵动臀大肌。脚后跟用力向下压去，但是也要注意不要损伤身体，左右脚交换进行，过各做五次，在每次的间隙时间，可以稍微屈膝着地放松一下。
　　二、C型曲线
　　这个动作要领训练的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得盆骨底部肌肉用力，与此同时，低头收腹，弯下背部。用鼻子呼吸，在吸入空气的同时，进一步的收腹，并且要抬起左脚，就像放在墙壁上一样，然后右脚则向下用力。在做完这些动作后，将身体恢复到起始状态时的动作，然后，再重复进行C形曲线的动作，左右脚要交替进行，每边脚做五次，在做的过程中，要是自己的身体状况制定相对应的目标。
　　以上两个动作要领能够帮助到各位运动人士更好的做好拉伸运动，让运动前后工作做得更好，使运动的效果事半功倍。如果能够确切的掌握以上两个动作要领：活动鸽子和C形曲线，将会获益匪浅，值得去尝试。
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