晨练的最佳时间 冬季老人晨练要注意
　　尽管现在天气寒冷，但还是有很多中老年人会进行。由于老人醒的比较早，所以他们都会选择早晨进行锻炼。本文为大家介绍了老人及一些，下面一起来看看吧!
　　冬季晨练的最佳时间
　　专家们认为早晨的空气清新，老人们在早晨做一些有氧运动对他们的身体是有好处的，但还对此晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的，那么晨练的最佳时间是什么时候呢?
　　冬季日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
　　因此，冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200&300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。
　　老人晨练七大注意事项
　　尽管我们知道晨练有很多好处，也有非常多的老年人喜欢晨练，但他们并不清楚晨练应该注意哪些问题。因此许多老人在晨练中发病，甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么，老年人到底如何科学的进行晨练，在晨练中又需注意哪些事项呢?
　　一、按照晨练指数指导运动
　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是&最为适宜进行晨练&的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是&适宜晨练&活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
　　二、晨练前应先吃些食物
　　一些老人都是先进行晨练，然后再去吃早餐，这样并不是科学的晨练。在晨练之前，老年人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
　　同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
　　三、出太阳后再进行晨练
　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
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记者 王志俭
每日甘肃网-科技鑫报讯
1月21日是四九的第五天，10时许冬日的阳光已把兰州市区照射得温暖如春。家住上沟的退休职工张明向黄河边走去，“今年冬天不是太冷，进入数九后我每天依然去黄河边锻炼，而和我一样每天晨练的人都很多，这和往年进入冬季黄河边行人稀少的场景成了鲜明的对比。”张明边走边和记者聊天。
黄河中山铁桥附近，三三两两的外地人站在“黄河第一桥”石碑前和铁桥边拍照留影。铁桥旁边一个摄影点的老板介绍，往年冬季他们大多是下午才出来一会，基本上没有人照相。今年由于天气不是太冷，加之风和日丽和治理大气污染，使得兰州的天空变得湛蓝，每天都有许多外地人来黄河边游览。这让他们的生意较之往年要好，今年他们几乎和旺季一样，每天早晨9时多就来上班了。看到又有几名游客向桥边走来，这位“摄影师”急忙上前招揽生意。
记者从中山桥一路向东走去，不时可看到黄河边晨练的人群。有打太极拳的，也有跳扇子舞的，还有随音乐玩健身球的。到了水文站东侧的老年公园，这里晨练和休闲游玩的人更多。老远就能听到吼秦腔的声音，打双扣的、下棋的、跳舞的、耍拳耍剑的五花八门，让人眼花缭乱。一位大爷告诉记者，往年冬天只是中午出来一会，今年早晨10时多出来，能一直玩到17时许，中午随便买点吃的，每天玩的时间几乎和上班一样。“如果你13时或14时来，这里到处是人热闹的很。”
兰州市气象局的一位工作人员介绍，今年兰州冬季不是太冷，截至目前温度比往年偏高2至3度，不过今年冬天不仅是兰州，就全国范围讲也普遍比往年温度偏高。冬至一过，就进入了数九严寒天，从平均状况上说兰州天气还是比较寒冷。进入2015年后，兰州冬天数九寒天中的前“三九”冷空气偏弱、气温较常年同期偏高已成定局。但是冬季冷暖空气会交替出现，有的时候较强的冷空气会控制兰州，造成低温天气。有时候暖空气控制兰州，又会造成气温偏高，前两天这种现象比较明显，而这种情况几乎每年都会出现。目前这种天气状况及温度情况还属正常。今年整个冬天能否说是暖冬，还要看后期的天气变化情况来定，目前讲是暖冬还为时过早。而从气象角度来看，节气只是说一个大致的情况，和天气情况并不能完全对应。预计27日至28日，兰州会迎来下雪天气，这对改善空气会起到一定作用。
作者：王志俭
（来源：每日甘肃网-科技鑫报）
本文来源：每日甘肃网-鑫报
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天气干冷 晨练不宜早
　　昨天早上，西安最低气温降到了-2.1℃，比8日的最低气温降低了近3℃。
　　大雪季节过后，冷空气活动会更加频繁，天气干冷，晨练不宜太早出门，中老年人最好推迟晨练时间，锻炼后出汗要及时擦干。患有心脑血管疾病的人群遇到低温天气不宜外出锻炼。
　　根据气象台预报，未来三天全省天气如下――
　　今天白天：陕北、关中多云间晴，陕南多云间阴。今天最低气温为陕北-12℃～-10℃，关中北部-8℃～-6℃，关中南部、商洛-4 ～-2 ，汉中、安康2 ～4 ；最高气温为陕北北部2℃～4℃，陕北南部、关中北部5℃～7℃，关中南部7℃～9℃，陕南10℃～12℃。
　　今晚到11日：陕北、关中多云，陕南阴间多云，西部局地有小雨或雨夹雪。
　　12日：陕北、关中多云转阴，陕南阴天，南部有小雨或雨夹雪。 本报记者张莉通讯员吕红 　　（原标题：天气干冷 晨练不宜早）
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我起床了，有人要去晨练吗。。。收藏
早睡早起。。。跑步，羽毛球有木有
官方送出薛之谦同款神兵,更多神秘大奖相送,快来助战薛之谦,拿走你专属好礼!
没人？？？？
早安 这么冷 晨练什么的都是浮云
没有。你自己去吧。这么冷的天气，被窝最有爱了。
不好意思，姐姐7点十几才醒来
我之前去了一段时间，现在hold不住了。
男生介意么？哈哈
羽毛球很喜欢的
要裸考的表示伤不起
狄大人道：元芳啊，我仔细将这几日楼主所发的帖子连贯起来想了一遍，似乎冥冥之中有一条纽带，将我们所看到的事情，暗暗地连结在一起，你还记得当初楼主在发帖子时候的神情吗？当时虽然楼主极力的掩盖，但那种猥琐的样子，却仍然令我感受非常强烈。还有楼下的回帖，令我一下子想起了楼主那看似衣冠楚楚却人面兽心的行为，这两者之间有一种说不出的相似，联想起楼主发帖时那猥琐的神态，令我隐隐的感觉到沙发，板凳，地板和前十，还有这所谓并非灌水的帖子，这几者之间似乎有着千丝万缕的联系，然而目前这只是我的直觉，并没有任何的佐证，说的好听一些，也只能算是推断。要想弄清这一点，我们就必须重楼主发帖的原由入手，当时我们在塞班里，身陷危境，潜水脱身，可以说，无瑕细思，然而在楼主发过贴子之后，我一路之上细细付度，认为这当中有着几点疑问，第一，楼主究竟是什么人，为什么要不顾一切的上塞班发帖，以至于竟然不惜割下自己的JJ上网，为什么要割下JJ才能上网？这前后岂不是非常矛盾？而今事情刚刚开干部端，头绪全无，因此我们只能事先提出问题。元芳，你我二人速速启程前往楼主所割JJ之地，也许我们可以在那一带找到我们想要的答案。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或雾霾天气，晨练伤身
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　　这几天，中国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化，广大健身爱好者要尽量停止晨练，避免外出，可在室内做柔韧性锻炼
　　这几天，包括南京在内的中国多个城市持续出现雾霾天气，空气质量严重恶化。国际环保组织“绿色和平”表示，北京12日和13日的空气质量为“有记录以来最差的”。雾霾天气会给人们的健康造成很大的影响，同时，也为各种疾病打开了方便之门。雾霾天气不但可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。我们如何在雾霾天气时健身呢？
　　阴霾大雾缘何而起？
　　最初，自然界中的颗粒物源于土壤扬尘、海浪溅沫，以及火山喷发的各种迸出物，甚至是随着昆虫飘散到各处的花粉。随着人类活动对环境影响的加剧，颗粒物“隐形杀手”群体逐渐变得庞大，不管是常见的灰蒙蒙的天空，还是不时出现的灰霾天气，这些其实都是大量极细微的干尘粒等浮游在空中，使能见度降低的空气普遍混浊现象，本质上正是无处不在的颗粒污染物造成的。
　　近年来，许多城市天空愈加浑浊，霾日天数逐年上升的原因就在于，汽车排放尾气中的化合物，燃料燃烧释放的大量粉尘，工业生产中排放的废物，建材等行业制造的各种颗粒状物质，都成为了大气颗粒物大家庭的新成员。
　　雾霾天气对人体有什么影响？
　　1、哮喘！鼻炎！无法呼吸了。
　　雾霾天气极易使哮喘复发。包括支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等，多与近期气温下降、雾霾天气有关。
　　雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。
　　2、心梗发作的加速器。
　　大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所升高。
　　雾霾天气如何健身？
　　1、雾霾天气要停止晨练
　　许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。
　　乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。
　　2、在室内做柔韧性锻炼
　　省体科所专家介绍，在这种天气情况下，对于易感人群，有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行运动，而且尽量减少外出，如果外出最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。
　　这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。当然，如果不会这些项目也不要紧，省体科所专家推荐了几种比较常见的肌肉拉伸方法：
　　大腿前面肌肉拉伸 动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
　　注意：不要向前弯腰
　　大腿后部肌肉拉伸 动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与屁股差不多高）上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时头向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。
　　注意：（1）不要屈膝；（2）尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。
　　臀部肌肉牵拉 动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。
　　小腿后部肌肉拉伸 动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯屈左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。
　　背部肌肉的牵拉
　　动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘的顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。
　　注意：不要向前弯腰
　　雾霾天气下 运动锻炼的替代方法
　　到了秋冬季节，雾霾天气高发，锻炼受到了影响。那些有锻炼习惯的人，只能望“雾”兴叹吗？其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上活动。如果知道了这一原则，选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。以常见的中等强度运动快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：
　　爬楼梯： 15分钟
　　跳舞（中速）：25分钟
　　打扫房间：40分钟
　　用吸尘器除尘：40分钟
　　用拖把拖地：35分钟
　　用手擦地板：32分钟
(责编：张帆、杨磊)
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