怎样排除体内有氧运动会产生乳酸吗后产生的乳酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-27 10:38 标签： 有氧运动会产生乳酸吗
→ 怎样快速消除运动后的乳酸
怎样快速消除运动后的乳酸
健康咨询描述：
运动完后关节酸痛跑步,运动
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：快点缓解呀!!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴帮您解答！你属于运动过度导致的问题，存在乳酸产生过多，导致疼痛不适，其实你也不需要太紧张&&&&&&指导意见：&&&&&&上述情况建议你可以选择局部热敷调节，配合按摩，并注意休息，时间长些可以恢复正常，希望你不要存在压力
擅长: 内科、外科、儿科、皮肤性病科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你运动完后出现的关节酸痛是正常的现象，关节激烈的运动后血液循环扩张加速血流的原因。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要快缓解就是不正常的现象的，实在很痛你可以用活络油类的擦擦，按摩一会儿就可以了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剧烈运动后出现肌肉酸痛是由于运动量过大，运动前没有做充分的预备活动，运动后放松活动不充分引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&疼痛发生后，缓解的方法有：一是局部热敷或者是全身的洗热水澡。二是局部外用一些止痛的药物，主要是涂抹的。三是推拿按摩。&&&&&&预防的方法主要有：一是合理安排运动锻炼的计划，循序渐进的来增加运动量。二是运动前的准备工作和运动后的放松工作要做充分。三是运动后如果有大量出汗，要尽快饮用一些功能饮料，尤其是专门为运动员设计的，实在没有可以喝点淡盐水。 &&&&&&以上是对“怎样快速消除运动后的乳酸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，目前所出现的这种情况考虑是运动性损伤引起的，可以通过口服药物的方式来缓解。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以口服三七伤药片和布洛芬缓释胶囊来进行治疗，同时近期要注意休息。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&&&&&您好，这个情况的话还是需要人体慢慢吸收的，&&&&&&指导意见：&&&&&&&&&&要快速恢复的话比较困难的，您可以试着用热水敷着，具有促进乳酸的吸收，然后明天要继续运动，也比明天不运动恢复要快点的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动的时候，身体在做无氧运动，而且心率加快，肾上腺素分泌增多等，因此运动过程中会代谢产生很多乳酸，运动后就会堆积在肌肉，导致肌肉酸痛的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，防止运动后肌肉酸痛，最好就是运动后洗热水澡，这样可以促进乳酸代谢分解的。另外喝牛奶也是可以中和乳酸的。局部酸痛的话，可以热敷，按摩等，严重还可以贴镇痛膏止痛的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可以多进行放松运动，使产生的乳酸等分散开，使更利于消耗的，可以洗个热水澡&&&&&&指导意见：&&&&&&另外可以多进食碱性食物的，尽量少吃酸性食物的，可以多吃一些豆制品，少吃肉类的，祝你身体健康，还有什么疑问？ &&&&&&以上是对“怎样快速消除运动后的乳酸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述情况来看，考虑是急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉&&&&&&指导意见：&&&&&&建议运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了&&&&&&医生询问：&&&&&&希望可以帮到你
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运动后如何消除体内堆积的乳酸
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乳酸(别名：α羟基丙酸) 是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物.由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积.乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛.我们在运动的时候,骨骼肌是形成乳酸的重要场所.而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关.特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后,肌肉中的乳酸便会形成,第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉.所以,我们要采取一些方式让乳酸尽快消除,否则会影响我们正常的行为动作.一般来说,乳酸有三种消除途径：??1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水.2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原.3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等. 首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸.其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物.还有就是要多注意休息.如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除. 乳酸的消除最多三天时间,如果您很久没有运动了,偶然一次运动,而且时间稍微久了一点,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的.这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快.一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度. 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快.我们在肌肉训练的第二天,可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快. 一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内,再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的.不过相对来说,有氧运动的方法更科学,对身体也更有利.一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了.
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运动后乳酸堆积过多肌肉酸痛应该怎么缓解？
关键字:乳酸
& & 对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
& & 如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
& & 缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利于体力的恢复。如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
& & 有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳），尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。关于的更多性质可以查阅960化工网化工词典！
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