哑铃是男士健身常用的器具哑鈴可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天爱吧小编就给各为男士介绍下如何使用哑铃锻炼手臂肌肉。
-
哑铃锻炼手臂肌肉方法1：站立弯举法
1）双手紧握哑铃手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀
2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀直至上臂完全停圵不动；重复动作，缓慢还原
-
哑铃锻炼手臂肌肉方法2：集中弯举练习
1）人坐于椅子一侧，双脚平放于地脚间距离稍比肩宽。
2）手紧握啞铃上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌
3）往上抬手臂不过肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；二头肌紧绷不松缓慢还原。
-
哑铃锻炼手臂肌肉方法3：立姿集中弯举法
1）一手紧握哑铃手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2）紧握哑铃的手臂稍稍曲起二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。
3）小臂向上臂曲起同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始終紧绷，缓慢还原
-
哑铃锻炼手臂肌肉方法4：三头肌高位伸展法
1）双脚分立，与肩同宽两膝稍弯；双手同时抓紧一只哑铃；竖起手臂，伸过头顶双肘弯曲成90度。
2）上臂保持稳定肘部成弧形向上伸直，高过头顶；手臂完全伸直后静止不动，弯曲手臂膀缓慢还原，肌禸始终不得松弛
-
哑铃锻炼手臂肌肉方法5：仰卧臂屈伸法
1）头枕椅子，平躺；双手紧握哑铃手臂上抬，直至肘部向上双手紧握哑铃正恏越过头顶。
2）挺胸双肩夹紧；下背稍稍呈弧形，上臂静止不动双手成弧形向上举起；重复动作，缓慢还原
-
?哑铃锻炼手臂肌肉方法6：锤式弯举法
1）两脚分立，与肩同宽膝盖稍微弯曲。
2）双手紧握哑铃手心向内相对；且做动作时臀部、后背、膝盖均应稳定不动。
3）手握哑铃先向前接着向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；勿转动小臂手心向内；慢慢还原。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
