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#原创新人#跑步菜鸟的年终总结：澳门半马记
在值得买潜水一年多，最吸引人的不是低价推荐，而是好文里的晒货文章，说晒货也不准确，因为这里什么都能晒，晒货、晒装修、晒旅游什么都有，看了虽然让人心痛，但是各位晒主也是十分良心的，总能留些干货授教于后人。一直想在ZDM写写帖子，装装（bi）,可是拿得出手的东西实在没几样，想晒的也已经有前辈晒过，自问也不如他们写得好，因此处女作一直没写成。好了，言归正传，关于这次的澳门半程马拉松，第一，作为我的首马，值得写。第二，在ZDM上也没有关于澳门马拉松的文章，值得写。第三，就是分享一些澳门马拉松的攻略，让日后想参加的值友们提供方便，值得写。澳门马拉松报名本人是广州一名跑步菜鸟，与其说是菜鸟，不如说是老菜鸟好了，4年的总跑量才刚好1000KM，总有说不完的休跑理由，为了磨练自己，提高自己的跑能，督促自己训练，所以定了今年跑一场半马的目标。到了8、9月份，国内不少的马拉松赛事也进入报名期，既然坐标广州，首选就是广马，所以就报了广州的半马，可惜也没能中签，然后就马上转移目标，发现不太热门的澳门马拉松也正在报名阶段，而且澳门马拉松采取的是先报先得，报满为止的报名方式。今年广州半马是在9月27日抽签，澳门马拉松是9月23日开始报名，我在27日早上得知广马未能中签，就马上登陆澳马官网，发现全马和半马都还有名额，心里乐坏了，马上就注册报名，填写资料、缴纳报名费（非澳门本地参赛者是400元葡币，约340元人民币），非常快捷。当天早上10点广马失利，11点就成功报了澳马，赛事总算有了着落。澳门马拉松的报名也很简单，登陆注册---填写资料---缴纳报名费---收到确认函---完成，具体步骤就不细说，因为澳马的官网比广马的简洁明瞭得多，整个报名过程非常简单，前提是确认还有报名名额，这个在网站的抬头会显示出来。报了名才慢慢了解澳门马拉松的资料，原来今年已经是第36届，论资排辈的话，也算得上元老级的赛事了，但为什么没有像香港渣打马拉松或者北上广马那样火起来，原因也说不出，可能是赛事的规模不大（名额：全马1600半马4600），又或者没太多的宣传。这里重点说一下澳门马拉松的两个时间：第一就是起跑时间，起跑时间是早上6点，非常早，而且也没有公共交通前往，所以选择住宿是个关键，这里后续会说。第二就是关门时间，全马5小时，半马2小时30分钟，时间十分紧，配速7分以上的，或者想半跑半走地完赛，那就提前放弃好了。所以这两个时间都挺考验人的。澳马的线路并不算难跑，但很多地方都是半封闭赛道，就是一边是比赛，一边是正常行车线，所以赛道很窄，如果起跑靠后想要超越是一件相当吃力的事。住宿问题然后就说说住宿这个大问题，6点起跑，地点是位于氹仔的奥林匹克体育场，没错，澳门马拉松不是在澳门半岛举行，而是在氹仔，所以前一晚必须住在体育场附近才方便，而本地的选手多数是骑电单车前往，因为实在没巴士能让你按时到达。当我成功报名后再去看酒店，我的心仿似被割了一刀，竟然找不到一千元以下的房间，然后上Airbnb找呗，没想到澳门民宿业还是相当的滞后，选择少之又少，在屈指可数中选到一间位置相对近的，诚惠800RMB，果断放弃。然后我再官网上看看住宿的信息，无意中发现到了优惠，红色小字注明：参加2017银河娱乐国际马拉松能有住宿优惠，没错，今届的赛事同样也是银河娱乐冠名赞助，但具体优惠多少，没有说明。因此我发邮件到银河的住房部询问具体优惠。隔了一天收到了回复，给了我一个优惠码，然后在官网预订时输入优惠码，最后是优惠了两百元。心也累了，确认预订，然后澳门的酒店要加收政府税和服务费，一共是房价的15%，最后价格也是够心痛的，但已经别无选择了。我的装备报名和酒店都搞定后，就安心等待比赛日的到来，但是作为我的首马，肯定是坐不住的，一方面在赛前的两个月加紧训练，另一方面为比赛好好准备一些物资。澳门天气和广州差不多，幸好比赛当天没有冷空气来袭，气温18度，也没有让人流泪的西北风，适宜跑马。 ASICS背心是双十一时候买的，超轻，跑马专用，号码簿带也是特意为这次比赛买的，不想新衣服被扣针弄破。其他都是平时一直使用着的装备，都是屌丝级的穿戴，根据《马拉松训练宝典》说到，马拉松比赛建议穿着平时训练时一样的衣着，力求舒适。跑鞋选择这双Adidas energy boost 这双鞋已经跑了超过600公里，状态还不错，全掌boost弹性很好，鞋面很贴合脚部，跑起来不会拖泥带水，有点竞速鞋的影子，比另一双Brooks ghost 6配速快30秒，所以选用这双。特别推荐一下这个防磨胶布，买的，很好用，随意剪裁，贴得稳，撕下不伤皮肤，贴咪咪也没问题。然后就是一些补给品。赛前准备从珠海拱北口岸过关后就是澳门的关闸广场，澳门已经来过好几次，因此也不陌生，决定先到体育馆拿了号码布再回酒店入住，所以就在关闸广场搭乘巴士到澳门运动场站下车，关闸广场有多路巴士前往，微信可关注公众号：澳门公共巴士，查询相关线路和站点信息，也可以搭乘银河酒店的免费巴士，到达银河酒店，过了马路就是体育馆，不过周末排队的人挺多的。在运动场站下车后，有明确的指引你到领取号码簿的场馆内，在下车时认识了一位从国内来的参赛哥们，他参加的是全马，边走边聊，他是个马拉松的老手，北上广的全马都跑遍了，但他最苦的是当晚的酒店还没有着落，也是被酒店价格吓退了。进到场馆内，按指引到所报的项目处领取物品，出示护照，确认签名就领取到号码布和比赛包。澳马的比赛包也真是够绝的，400葡币的报名费（澳门本地人士是150葡币），只有这些东西，号码布、储物号码卡、还有几分赞助商的宣传单张和优惠券，一块手帕、一个束口袋。优惠券，一张都没用到。领完东西，见也没什么好看的，就步行回酒店，当熟悉一下线路。然后下午和晚上就在澳门随便逛逛，也差不多圣诞了，各处的圣诞装饰也开始挂上，但沿途没有看到马拉松的宣传，马拉松赛前气氛没国内的活跃。吃过晚饭就回酒店整理好明天比赛用的东西，调好闹钟，虽然离体育场也就十分钟的步行距离，闹钟也调在4:40，一切准备好，睡个好觉。还没等到闹钟把我叫醒，我已经醒来了，才四点，可能是紧张吧，睡眠质量一般般，然后撑到4点半，决定起床好了。5点整理好一切出门，这可能是澳门最热闹的一个清晨，一同等电梯的是4位参赛者，当电梯到达大堂开门一刻，大堂里已经有大概20名参赛者整装出发，虽然互不认识，但也是笑面相迎，“早上好”、“加油”是这个早上说得最多也是听得最多的两句话。走出酒店大堂，天还是黑漆漆的，12月清晨的北风确实有点寒意。回头望一眼，都是往同一个目的地走的参赛者。到达体育场，气氛很热闹，自己心里也被这场景鼓舞了一翻。大会的安全车很帅气，虽然不是豪车，但排队拍照的人不少。然后存好包，做做热身和拉伸，再排队上洗手间，然后进场。澳门这种规模不大的马拉松好处就是基本每个环节都不用排队，没有人挤人的情况。现在，人群是最好的背景。起跑点在运动场内，大家往场内走，颇有仪式感。左边是迷你跑入场通道，右边是全马和半马。全马半马同时在6点起跑，迷你跑是6点15分。进到场内就是这番境况，我发觉自己晚了进场，排位比较靠后。还有5分钟就开始，打开手表的GPS，再原地简单地活动一下关节。还有1分钟就到6点，大屏幕直播定格在起跑线上，头排起步的都是黑人选手。开跑6点正，鸣笛起跑，大家都欢呼起来。看着起跑拱门上的计时牌开始跳动，直到2分30，我才从踏过起跑线，然后，又停下来，最奇葩的事情在这里发生了，因为要跑出场馆，而这里只有一个约2宽米的通道门，大家都塞着这里，我在这里塞了2分钟才能通过，跑到室外，而这2分钟又无奈地记录在芯片时间内。跑到室外后，感觉豁然开朗了，参赛者不多就是跑得舒服，没有人挤人，但赛道不宽，超越也比较麻烦，大家步伐差不多，所以对于慢热的我非常合适。跑了3公里，开始上嘉乐庇总督大桥，天色开始转淡，桥上是全封闭赛道，两边是海，前方是澳门半岛，跑起来感觉十分开朗，当准备下桥时，天色已经肚白，澳门半岛的标志性建筑群筑立在目前。然后经过比较有代表性的就是观光塔，妈祖阁。运动时手机拍照效果不好，如果有，如gopro效果会好很多。到15公里，上西湾大桥跑回氹仔。下了桥到就达18公里，遇到了昨天一起领号码布的那位哥们，这时他的配速有点慢，相互鼓励后我就超越了他，后来忘记问他昨晚住哪了，现在还是个迷。还剩最后3公里，感觉还非常好，过程很畅快，开始有种不舍得结束的感觉涌上心头，最后冲线也同样是在体育场内，最后几百米，赛道两旁聚满了加油助路人，掌声此起彼伏。最后，冲线，首场半程马拉松顺利完赛。冲线后，赛事志愿者递上完赛奖牌和一条相当厚的大，然后就是完赛补给点，提供水，香蕉，小番茄和脆脆鲨。收获第一枚完赛奖牌，分量十足，沉甸甸的。留心看，挺像一个筹码，极具澳门特色。奖牌和大毛巾。回味这场马拉松，从天黑跑到天亮，经历了黎明之美，用脚步把澳门特区走一遍，感觉十分的奇妙。赛后返回酒店途中，全马比赛还在进行。到中午时分，我从酒店退房走出来，已经一切恢复如常，赛道已解封，一切都清理完毕，丝毫找不到今早马拉松的痕迹，路上也难觅跑者的踪迹，我也如是，已换上便装，收拾好行囊，稍作闲游，傍晚时分就返回广州。马拉松就是这样的一种魅力，跑者从四面八方聚到一起，一起迈开脚步，一起呼吸，一起流汗，最后又回归到各自的生活里去。赛后10日，终于查到了自己的最终完赛成绩，还有证书。& &证书附有冲线时的照片，整体很好看。今年的目标顺利完成，虽然只是一场半马比赛，一个属于个人的小荣誉，那也是一份自我的鼓励，坚持跑下去。如村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》最后写道：至少是跑到了最后。
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继10公里测试后，第一次均速5分内跑完咕咚线上半马。
本帖最后由 好名都被猪拱了 于
10:06 编辑
9月2号10公里测试休息一天后，遇上咕咚—大连线上马拉松，跑前定的目标是1小时45分内完赛半程马拉松，感觉还不错，到后程最后几公里听报时差不多能1小时45分内完赛，掉了点速。全程平均心率180左右，心率还是有点高了，跑步几个月这个月才上强度，应该跑多了会慢慢降下来。
（跑后感：从上周第一次练间歇后，这周10公里测试，再到昨天的半马一小时四十五分内，个人觉得间歇跑对于提高成绩真的很快，几个朋友都给震撼到了，以前半马最好成绩都快接近两小时，这次直接提高了15分钟。感觉很不错，对于有一定基础的吧友，想提高成绩的朋友，可以多练练间歇跑。）
附图（9月2日10公里测试）
psb (1).jpg.thumb (1).jpg (76.47 KB, 下载次数: 118)
09:55 上传
附图（9月4日半程马拉松）
（益动GPS详细记录）
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09:50 上传
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09:49 上传
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（咕咚大连长上群岛线上马拉松）
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09:50 上传
厉害，益动还支持步频吗
应该说：首先是手机要支持步频，然后才是APP是否有步频监测。
手机APP 步频 不知道是 怎么计算出来的
。反正和跑表误差很大
。跑表计算 步频是根据 手臂的摆动次数来计算步频 。那手机要是放在腰包里， 他的步频 不知道是什么原理 &
还没有到达顶峰，还有提升空间！
自信是进步的强劲动力。楼主加油！
好，厉害。学习，为自己加油
对头。为自己加油！挑战自我！{:soso_e130:}
跑的很好！{:soso_e179:}
跑的很好！
谢谢版主鼓励。
厉害，益动还支持步频吗
厉害，益动还支持步频吗
IOS系统支持步频的！
好厉害&&好强悍~~~~~~~~~~~
跑得飞快，祝贺楼主！
好厉害&&好强悍~~~~~~~~~~~
厉害的人还有更多哦
跑得飞快，祝贺楼主！
还没有到达顶峰，还有提升空间！
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