关于肌酸的讲解！_哑铃健身吧_百度贴吧
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关于肌酸的讲解！
肌酸的作用： 促进生长，增加瘦体重 对于训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起体积增大，从而增加瘦体重。 由此可见，肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。 肌酸从1993年开始进入竞技体育界，1994年成为最流行的能力增强剂，1995年传入我国，至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之一。目前补充肌酸的作用已被广大爱好者们所认识和接受，在中更是被评为健美者“必须使用”的产品。 有很多人由于对肌酸不是很熟悉，对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确，肌酸不是激素，它与、、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。经过大量的研究，我们目前基本上清楚了肌酸的化学组成、合成途径、体内分布情况和作用等。在实践中也已经有很多厂家生产出各种各样的肌酸产品，其主要类型有三种：、肌酸以及。 对于一些经常上或热爱运动的朋友们而言，如果到现在还没有听过肌酸，那您可真是~逊毙了！因为这种二十世纪最炫、最抢手的「运动营养补品」，其魅力正袭卷整个健身界及。许多职业运动的明星—如打破美国职棒全垒打记录的马奎尔，或是职篮明星，都是肌酸众多拥护者之一。那么究竟肌酸是何方神圣？它拥有什么惊人的魅力呢？以下请看我们的档案报导。 档案一：什么是肌酸？ 肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然，由三种；（Arginine）、(Glycine)及(Methionine)所组成。它是制造能量—三磷酸腺甘（）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌它b于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及自行合成少量的肌酸以供使用。 档案二：肌酸的基本功能 1.增加的含水量： 刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。 2. 帮助储存能量： 人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为的化合物当作其能量来源。不幸地，人体的只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。 此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的恢复活力，原因是当肌肉中的能量耗尽时，身体也峒せ盍硪恢諥TP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。 3.增加蛋白质的生合成： 肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。 档案三；肌酸对什么人有益？ 任何人、任何年龄，无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多，但根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。 另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自行车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。 档案四；我能从食物中获得足够的肌酸吗？ 一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少；此外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。 在此须注意的是，肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取，但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式，最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate） 档案五；肌酸安全吗？ 肌酸在体内经由代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了！
加到水里 化不掉 怎么办...
是用来在训练时增加耐力...
吧里有人喝这个吗？ 该...
小弟不才，从健身到现在...
不知道真的假的，价格17...
原先吃肌酸粉，觉得麻烦...
今天一大早打开iherb看...
该怎么吃啊
加上之前买的两瓶美瑞的...
是不是应该买纯肌酸
服用方法：肌酸的吃法有很多，一般而言，肌酸是在运动训练之前的或者运动训练之后的一到两个小时服用。差不多是每天一次。重量的话，根据个人特点来决定。一般推荐服用5克。但如果效果不好的话，可以服用10到20克。肌酸的服用期，建议持续两到三个月，效果会更明显。同时，服用肌酸的时候，最好多喝一些水，这样可以促进肌酸被人体肌肉吸收，发挥更大的能量。一定不要和浓茶、可乐、咖啡等饮料同时服用，效果不好。
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这是一个更全面的服用方法与注意事项。【用法用量】　　肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。　　第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。　　第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。　　每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。　　【注意事项】　　肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。　　服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。　　虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。　　如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
吃肌酸的注意事项：　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
服用肌酸的人群一定要记得要多喝水，让身体每天都在水合状态。这样肌酸才能把水份更好的带到肌肉里面，增加每个肌细胞的容水量。从而达到增肌的效果。
肌酸，想要了解的可以看看
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运动训练的营养素肌酸
2012年第7期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要:通过成功的实验，认识肌酸是一种安全有效的助力剂已为人们所认可，正确合理的运用它的确能帮助同学们提高成绩。但补充时间和量的把握也很重要，把握不准将直接影响它的效果。就肌酸补充的时间和量进行研究，望能为教练员和同学们提供参考。中国论文网 /4/view-3230586.htm　　关键词:考试;营养;肌酸;用法;注意事项　　1 引言　　一年一度，普通高等学校体育招生考试。对于每一个有考生的家庭、学校，尤其是个别学生需要努把力才能博得好成绩的家庭或学校，这一年可以说是他们的“体育年”了，而考试的几天，这场业余选手参加的“体育比赛”也空前地吸引了无数个家庭期盼关注的目光和无比热情的加油助威。　　在这段时间里很多同学和家长很清楚，在体育成绩提高的同时，当然应该注意营养保障。他们发出的最多的疑问是：我们知道要营养;但怎样才是科学有效？怎么营养才能解决我的孩子的实际问题？适当负荷的体育锻炼再加上肌酸的摄取，是我作为一位基层教练员的建议。　　肌酸（Creatine）也称甲胍乙酸，是一种天然的、在肉类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然的存在于我们机体的营养素。1832年法国科学家Chcvrcu首次报道了骨骼肌中存在着一种新的有机成分，起名为肌酸。然而由于探测肌酸方法上的局限，直到1847年Liberg才肯定肌酸是哺乳型动物肌肉中的成分。它发现野生狐狸肌肉内含有的肌酸是圈养狐狸的10倍。由此，他得出结论，肌肉的工作有机酸参与。　　2 肌酸的作用　　2.1 帮助骨骼肌提供更多能量　　骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸（C）可转化为磷酸肌酸（CP）用以合成ATP。因此，充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。　　2．2 促进肌细胞生长，增加瘦体重　　对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。　　由此可见，肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5—20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。　　3 如何提高肌肉中的肌酸水平　　研究表明，增加肌肉中肌酸浓度的最简便方法是服用化学药物。在研究中对7名男同学进行了实验：他们在饮食中每天加入20克肌酸粉，为期6天，每天分4包，每包5克。在这6天中，所有同学均不知道他们实际服用的药物。服药前和服药后同学正常进行短跑、立定跳、投掷的训练，实验结果表明，服用肌酸确实帮助同学们提高了成绩。　　表1 肌酸补充前后运动成绩对照　　4 肌酸补充的注意事项　　4.1 服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水量、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5—7天，每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30—60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用；运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。　　4．2 肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤，同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。　　4.3 服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲服肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。　　4.4 肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。　　4.5 肌酸粉比胶囊和药片更容易被人体吸收利用。　　4.6 由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控制体重或降低体重的运动员应慎重使用。　　肌酸是一种有效的营养补充品，并不是现在发明的，在西药中已经使用了几十年了，完全可以去医院开这种药。近年来的研究证明，口服肌酸可以使肌肉从疲劳中恢复过来，增加肌力。补充肌酸只对爆发力项目运动能力有提高作用，从长远看，补充肌酸可以使运动员在更高强度下训练而不感到疲劳；单从这一点来看，补充肌酸似乎可以被称为对运动营养的又一重大发展。　　　　参考文献：　　[1]刘大川，贾炳善，李秀英.补充肌酸对运动能力的影响，[J]中国运动医学杂志1998 (17).　　[2]姜明山,周碧琨.中考体育营养保障五注意，中国体育报 .　　[3]宫克城.补充肌酸对运动能力的提高的探讨，科技信息 2008（20）.　　[4]郭可雷.对肌酸补充时间和量的研究，长沙大学学报2006（20）.　　作者简介：娄国际（1974-）男，河南周口人，现为河南科技学院高等职业技术学院体育教学部主任。
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有没有必要用肌酸呢？
想请教一下吧友，在平时健身吃的基础上，还有没有必要吃肌酸？如果吃了，增肌的效果是不是比较明显？
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可以的，肌酸从1993年开始进入竞技体育界，1994年成为最流行的能力增强剂，1995年传入我国，至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之一。目前补充肌酸的作用已被广大爱好者们所认识和接受，在中更是被评为健美者“必须使用”的产品。有很多人由于对肌酸不是很熟悉，对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确，肌酸不是激素，它与、、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。肌酸（Creatine）是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，它可以由（Arginine）、(Glycine)和(Methionine)为前体，在肝脏、和胰脏内源性合成，所以肌酸也是天然地存在于我们机体的。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是、脑和睾丸。肌酸是能量代谢、肌肉活动和人类生存最重要的物质之一，也是生命最基础的物质之一，因为肌酸同、、、维生素和矿物质一样是维持生命的不可缺少的物质，肌酸缺乏会引起肌肉运动失调，这对人和动物来说是致命的。肌酸对于促进肌肉增长、为骨骼肌提供能量方面具有重要作用，因此广泛应用于健身、运动训练中，被誉为健美训练营养补充剂中的“常青树”如果你食用的是纯肌酸粉的话必须要严格按照服用方法食用，不然肌肉会有涨涩的感觉，因为肌酸纯度高，没有杂质，所以按规定服用效果会更好． 前七天为冲击期，一周后进入维持期，每天运动后即可服用可搭配健身饮使用会有很好的消除疲劳的效果！服用肌酸必须注意补糖补水，补糖可以促进肌肉对肌酸的吸收，补水可以促进肌肉水合作用，避免肌肉发酸发涩，提高增肌效果不训练时也要保证肌酸的摄入量，肌肉内肌酸浓度只有达到一定的水平才能有良好的效果．肌酸的作用：1、帮助骨骼肌提供更多能量骨骼肌的能量来自的分解。肌酸（C）可转化为（CP）用以合成ATP。因此，充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。2、促进肌细胞生长，增加瘦体重对于训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。由此可见，肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂
楼上叼炸天一一健美是人类欲望的一种极端表现
他就像是太阳
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