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一、适度运动有利于母亲健康
1、有利于增强
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2、有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3、有效缓解孕期疲劳
孕妇在期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4、快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、适度运动有利于宝宝发育
1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。更多
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
有氧操一般都需要去中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
6、伸展运动
伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。更多
可以增强孕妇的抵抗力，保证胎儿和孕妇的身体健康的同时，还能帮助孕妇顺利分娩，所以产妇要适量做一些产前运动，适合孕妇的产前运动有：
1、呼吸运动配合会阴肌肉运动。
做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。孕妇过完后，平常坐着时就可做这项运动，这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧，为顺产打下基础。
孕中期胎儿已稳定，孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。
孕期游泳是一项很好的产前运动，游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多，适量的游泳可以使孕妇放松压力，减轻孕妇腰部压力，还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环，增进了孕妇身体新陈代谢，对胎儿神经发育有促进作用，孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程，减低孕妇分娩过程中的疼痛，同时还降低了难产发生率。
3、举哑铃和杠铃
孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。
4、坐卧运动和蹲举运动
孕妇体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇。
产前运动还可以做瑜伽，孕妇保健操等。更多
1、腹式呼吸运动
目的：在阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10~15次。
2、闭气运动
目的：配合临产时子开全后用力，这项运动可以加强腹压，有助于胎力较快娩出。
动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，但要注意，练习时只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。
3、胸式浅呼吸运动
目的：临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。
动作：平躺下把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3~4次。
4、准妈妈在运动时，肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好运动，不仅有利于，也会增加准妈妈的信心。更多
在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。
在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。
孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿。更多
1、做好热身运动
孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者，孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2、穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。
3、把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。
4、补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。更多
产前运动虽然可以帮助孕妇顺利，但是孕妇需注意
1、产前运动要在饭前和饭后一小时后进行，不要空腹进行，而且要排空膀胱。
2、产前运动该做运动热身的要做一下，比如，否则直接游泳会引起等症状。
3、产前运动流汗后，要注意及时擦干身体汗液并补充大量水分，换掉衣服，注意保暖，避免着凉。
4、产前运动要循序渐进，运动量由少到多进行。
5、产前运动要注意方法，运动的空间要保持空气流通，天气太冷或太热时不要运动，而且不要盲目运动，不安全，不合适的运动要马上停止，剧烈运动不要做。
6、产前运动后要注意适当休息，以保证血液供应。
7、孕早期或者有流产史的孕妇最好只做些散步等运动，不要做其他运动，以保证胎儿安全。更多
1、饮食均衡健康，多吃营养丰富食品，多吃新鲜蔬菜和水果，促进孕妇和胎儿的身体健康，同时还要避免吃刺激性食品，暴饮暴食，引起体重过度增加，增加孕妇几率。
2、适量产前运动的同时，必须保证充足的睡眠。充足的睡眠可以促进孕妇和胎儿的身体健康，，睡眠少都不利于孕妇和胎儿的成长。
3、定期，保证胎儿健康，同时可以与医生交流如何进行产前运动，为分娩做更好的产前准备。
4、产前运动是为了增进孕妇和胎儿的健康，但是如果不小心感冒生病了，也不能随便服药，随便服药有可能引起，不利于胎儿健康成长发育。
5、保持心情愉快，避免产前抑郁，心理压力过大不利于分娩过程。家人也要多鼓励孕妇，分娩就是一个自然的过程，只要努力，相信自己能够顺利分娩。
小贴士：孕妇产前都会有或多或少的压力，担心自己无法顺利分娩，担心会剖宫产等，只有保证充足的睡眠和饮食健康，同时保持心情愉快，并做适量产前运动，这样才能使孕妇顺利的度过整个孕期。孕妇还可以适量了解一些相关母婴知识，了解什么产前运动比较合适自己，使自己和胎儿能够更健康的成长，也使分娩更加容易进行。更多
后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后有益。
一般来说，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。更多
散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。
孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快；最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步；散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。
游泳要选择适当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋；的最佳时间是怀孕5-7个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险；孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。
3、孕妇体操
体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。更多
自然分娩作为人类繁衍最自然的方式，近年来备受推崇。但很多担心“不顺”，其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动，就能打消顾虑了。
专家总结，有4种运动有助于自然分娩：增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。医生建议，准妈妈可以保持平时的运动习惯，不能经常坐着或躺着，该工作的工作，可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等，但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是，有一些孕妇在是不适合多运动的，如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、等等，这些人应在产科医生的指导下适量活动。更多
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1个回答最佳答案：做好分娩预演，可以做到对分娩过程了如指掌，如果过于紧张，我们... 主管护师
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客服信箱： & 电话：010-据说起码走一小时~每天
11:04:13 被作者重新编辑
我一个朋友基本没运动，但是最后还是顺产的~~不运动其实就是宫口开的慢~~~折磨你的时间久一点~~
只要孩子位置好，都能顺的~~
11:10:23 被作者重新编辑
我要坚持每天多走路
11:19:04 被作者重新编辑
走路可以 但是不要爬楼梯
14:17:23 被作者重新编辑
爬楼梯不可取。。
话说顺畅也要看小孩子的胎位啊
到最后臀位的话 顺起来也困难啊
14:19:26 被作者重新编辑
我每天走40分钟路去上班的
希望到时候能顺
14:43:22 被作者重新编辑
得多走路&爬楼梯危险不推荐~
14:49:42 被作者重新编辑
多走走是必须的。爬楼梯因人而异吧。
16:24:35 被作者重新编辑
多走走 或者可以做点孕妇瑜加
爬楼梯是个误区 不可取
16:36:52 被作者重新编辑
爬楼据说是不好
16:50:56 被作者重新编辑
555，我悲催啊，我运动很多的
结果还是顺转剖了
不过，建议要顺的，还是多运动为好
17:07:19 被作者重新编辑
我四个月开始上班，家里住5楼，木有电梯，爬
晚上下班去婆婆家吃饭，4楼，木有电梯，爬。
每天就是早上爬下5楼，晚上爬到4楼吃饭，吃完爬到5楼，回家。。。
这个锻炼，应该够了吧
17:50:45 被作者重新编辑
不管顺还是剖腹，稍微有点运动对小孩子孕妇本身也蛮好的
17:57:55 被作者重新编辑
你很强悍……运动量肯定足矣……
18:15:58 被作者重新编辑
我就散步，医生所，走楼梯又不锻炼腰部的，锻炼的是退呀。蛮叫变粗了又要减肥了。
生孩子重要的是腰部力量，所以走楼梯和走路的效果是一样的。而且走楼梯危险，肚子大，绊倒了真的就麻烦大了去了。平地安全
18:17:31 被作者重新编辑
今天逛了四个小时
最近两三天逛一次街
不知道算不算
19:30:30 被作者重新编辑
生得快啊。。。
22:57:14 被作者重新编辑
我孕早期运动的挺多，孕后期基本也没啥运动，就是最后过头了没生才去走了50层楼梯助催产，最后4小时就生好了，很顺利。
07:36:55 被作者重新编辑
为什么爬楼梯不好啊 我怎么都听说要爬楼梯啊
09:11:25 被作者重新编辑
我每天也是走路上班的，希望到时候能顺产
09:15:45 被作者重新编辑
本部落精华帖BCDFGHJLMNPQRSTWXYZ>>>>热点专题：||孕妇产前可做哪些运动？来源：&& | 孕妇产前可做哪些运动？专家表示，孕妇产前各个时期可做的运动主要有以下几种：一、腿部运动1、目的：增进骨盆肌肉的强韧度，增加会阴都肌肉的伸展件，有利于分娩。2、方法：手拉椅背，人腿固定，右腿做360&的转功，做毕后还原，换腿继续做。每天早晚各做5-6次。二、腰部运动1、目的：减轻腰背酸痛，增加分娩时腹部及会阴部肌肉的伸展性，有利于分娩。2、方法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部挺直，然后慢慢呼气，同时手臂放松，脚还原。每天早晚各做5-6次。三、下蹲运动1、目的：保持身体平衡及增强骨盆肌肉的张力，有助于分娩顺利进行。2、方法：手扶椅背，两脚分开与肩同宽，腰部挺直，肩、腰与臀成一条直线，由上慢往下蹲，再慢慢站起来。四、双腿抬高运动1、目的：促进下肢血液循环，伸展脊椎骨，锻炼臀部肌肉张力。2、方法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，每次持续3~5min，每天可反复数次。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：石衣）掌上淘医安卓版
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顺产的麻麻能告诉我产前做什么运动可以缩短疼痛的产程
大家好，我是五月圈的麻麻，昨天去医院产检，医生说我肯定能顺下来，可也看了好多日记，担心产程时间长，又疼痛难忍，所以想请教圈顺产过的麻麻产前都做什么运动了可以缩短产程…谢谢
爬楼梯提水
蜂蜜水，啥运动没有阵痛9小时生
下楼梯，尽量多走动，宫缩的时候躺着比站着疼。产前喝浓蜂蜜水。
还要提水啊
回复 &甜心姐妹sweet&
09:26:22发表的
爬楼梯提水
是阵痛开始喝是吗
回复 &前世青蛇&
09:27:05发表的
趁宫缩时运动 溜达 颠球 能加快产程 当然也会很疼
我顺产，半小时不到就生下来了。我怀孕期间一直都是卧床休息，宝宝生前一个月才散散步活动，生前一两周逛了几次街，爬了几次楼梯。我感觉跟运动没太大关系。宫缩强的时候鼻子深深吸气，再用嘴吐出来，这个呼吸法能大大降低疼痛。还有就是生的时候不要叫，要按助产士说的方法用力，憋气，顺产没有想象中可怕，生完后我自己爬回自己床上去的，感觉还能下地走路，一身轻松
提水容易早产，我就是从预产期前1个暴雪开始每天出去走走，每次1个多小时，顺产11点开始痛3点28生的，医生都说我生的快，本来也打算喝蜂蜜水了，结果羊水破的突然没来得及，走的时候一定要有家人陪
回复 &我家杨兜兜&
09:29:06发表的
还要提水啊
医生说了不用刻意爬楼梯，更不用去提水，万一出点什么事，宝宝早产是很不好的，顺其自然的散散步就够了
我刚刚顺了7.2马宝，建议可以后期坚持散步，即使镇痛开始，然后38以后我喝茉莉花苞水，还有一点覆盆子茶，生之前喝了蜂蜜水，感觉宫口开得还是比较快
爬楼梯！上楼梯的时候一次爬两阶，下楼梯的时候一阶一阶的下，我顺之前爬了三晚上，每次都是爬到十九楼再爬下来，大概二十多分钟，就爬三天，然后就阵痛算一白天，晚上就生了
可以让宝宝快点下来。就容易快点生
回复 &我家杨兜兜&
09:29:06发表的
还要提水啊
走动和喝蜂蜜水阵痛到生七个小时
我是阵痛5分钟一次的时候喝的，进产房45分钟宝宝就出来啦
回复 &我家杨兜兜&
09:29:20发表的
是阵痛开始喝是吗
阵痛的时候喝点蜂蜜水，缩短时间，吃巧克力有力气生孩子
剖吧，顺产松弛了，也憋不住尿了！
我也是喝蜂蜜水，从疼到生整6个小时
回复 &恋雪月糖&
09:28:42发表的
蜂蜜水，啥运动没有阵痛9小时生
提水太夸张了吧
回复 &我家杨兜兜&
09:29:06发表的
还要提水啊
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