全面了解跑步：7本关于跑步的书籍|跑步|马拉松-好书推荐-柏乡牡丹网
全面了解跑步：7本关于跑步的书籍|跑步|马拉松
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跑步已成为我们日常锻炼的主要运动方式，可是，关于跑步我们又了解多少呢？今天，为大家找来了7本关于跑步的书籍，也许你并不会成为一名专业的跑步运动员，但了解一些跑步的知识，对于日常的锻炼也会有很大的帮助。下面，就跟小编一起来看一看这七本关于跑步的书籍吧。《马拉松训练宝典》跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？全球最权威跑步杂志《跑者世界》历时3年倾力奉献，“亚索800”发明者亚索、波士顿马拉松冠军伯富特等巨力打造！只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。《百马人生，从55岁开始》曾经的体育差等生、满脸囔囔肉、挺着啤酒肚的中年男屌丝，如何通过马拉松完美逆生长，成为梦想跑“百马”的6块腹肌男？从迈开第一步，到跑完人生第一个马拉松，他经历了怎样的彷徨、受伤、痛苦和自我挑战？一旦决定要跑，在选择装备、日常训练的时候要注意什么？如何选择你的首场比赛？火热的厦马该如何跑？跑者心中的“麦加”雅典会有怎样的风景？国内第一本原创跑步绘本！中国马拉松运动推动第一人、励志跑者田同生诚意之作！想跑就跑，马拉松，与年龄无关！献给那些还没跑起来，或者刚刚跑起来的彷徨、顾虑和痛苦！《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》你是否是一个跑步发烧友？是否因为跑步膝、骼胫束综合征、腘绳肌拉伤、足底筋膜炎、外胫夹、肌肉痉挛等等各种熟悉的跑步问题不得不中断自己的跑步生涯？是否渴望点燃自己的“酷能”，在荣耀的光环下微笑？纽约时报畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗•麦克杜格尔的教练倾情力作！精英级跑步教练汇聚16年执教经验，从脚部力量训练开始，带你缔造跑步奇迹！《跑步圣经：我跑故我在》（35周年纪念版）跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？央视体育评论员于嘉担纲翻译，连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜！陪伴5000万美国人一生的精神读本，一本让你成为艺术家、英雄和圣人的书！#RUN IN STYLE 跑出我人生#特别策划【与跑者对话】：独家放送知名跑者联想集团副总裁魏江雷、央视体育评论员于嘉访谈录。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？跑圈最盛行的三大跑法之一，20多万跑者亲身实践！一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念，带你告别“无疼痛，不收获”的跑步怪圈，掀起跑步界的一场革命！《跑步时该如何呼吸》跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？2013年《跑者世界》年度贴士！全球顶尖跑步杂志《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨倾情打造革命性呼吸法，让你同身体一起在韵律中奔跑！《奔跑的力量》你是否发现自己变成了原本最不想变成的样子？你是否在生活的牢笼里、在沉静的绝望中生活？你是想退守安逸的幻想阵地，做生活的困兽，还是想寻找一条出路，做生命的掌控者？一场最完美、最真实的自我之战，一次寻找个人生活意义的生命之旅！“全世界最健美的25位男士之一”里奇•罗尔励志巨献，万科集团高级副总裁毛大庆担纲翻译并鼎力推荐！我们不要沉静绝望的生活！
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网友评论：
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沈漓江，郁金香运动活跃用户。4年前，他是一名180多斤的大胖子，通过跑步，3个月猛减40斤。由于跑量过大（月跑量1000公里），跑法不科学，他饱受运动损伤折磨，2013年上马带伤完赛，之后10多天无法正常走路。
痛定思痛，他踏上了科学训练之路。第一次跑MAF180，他的配速是9:11，3个月后提升到5:30，突破平台期之后配速在一个月内提升到4:5X。除了心率训练，后期他还加入了核心训练，跑姿得到支撑和调整，从后脚跟落地过渡到了前脚掌落地。
从瞎跑“自残”到科学训练，他再也没有受过伤，下面是他的修炼历程。来，一起感受下。
一场与脂肪的战斗
胖子都是潜力股！
什么丑都是借口，唯有胖毁所有！
三个月跑量近3000公里，甩肉40多斤！
大家好，我是沈漓江，今年已经34岁了。
年少时，我是一名武术运动者，参加工作后，便没什么时间坚持锻炼了，而当年灵活矫健的身手也渐渐被一堆肥肉淹没了，后来因为一些事情导致情绪低落，暴饮暴食，自暴自弃，体况日下，最终成了众人眼中的胖子。
30岁时，本人屹然成了一个180多斤的大胖子。这是一个什么概念呢，夸张点说，就是腰围与身高几乎持平！那会儿爬个楼梯到3楼就已经气喘吁吁，浑身出汗。我渐渐地意识到，不能再这样下去了……
（惨不忍睹的过去）
而立之年，我决定好好改变自己。当时唯一的想法就是尽快把身上的肥肉减掉，而减脂最有效的就是跑步了。
对于跑步，我并不陌生。幼年时候在武术队，经常1到3公里冲刺跑，那时候教练骑车在后面追赶，跑步只讲速度，根本没什么技巧，就是蛮跑。我的很多师兄弟都在那个时候患上了各种伤病。
但当我再次穿上跑鞋的时候，却发现自己已经不是10多年前的那个少年了。真的是步步维艰！
400米跑道一圈的距离都是那么遥远，跑不了多久就心跳加速，小腿肚灌满了铅似的沉重，仅凭顽强的意志力在坚持。
从几百米到3、5公里，也许是少年时期的底子被激发，不出一个月，我基本能一口气跑15公里多了。当然这种跑法还是少年时期的蛮跑法，一上来就快跑，直接累趴下。跑步过程中的呼吸跟“抽风箱”似的，全身的汗水湿得跟河里刚捞上来一样。
当然，付出汗水的收获就是体型在慢慢地改变！
（终于有了成就感）
（浑身上下的衣服都得换一遍）
接下来的三个月里，我的跑量疯狂似的增长，整个人仿佛打了鸡血似的，从月跑量600公里上升到了1000多公里，早上跑，晚上跑，有时候甚至中午也跑。多的时候一天跑三次，跑近70公里。这个时候体重也减轻了，三个多月减掉40多斤，再也不是那个正圆柱体的身材了。
（从XXXL变成了标准的M）
现在每次去银行办事都很麻烦，小柜员拿着我的身份证看好久，让我背身份证号码……
带伤完成人生首马
因长期跑法的不正确、运动疲劳的积累，
导致跑步常见三大伤病：足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨骨膜炎。
减肥成功的同时却也因为长期跑法不正确、运动疲劳的积累，我饱受了跑步三大伤病的折磨：足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨骨膜炎
，甚至还在体检时候查出了心肌缺血、左心室高电压等。
当时也以为只是一些小伤病，没有太在乎，擦点红花油、贴个伤膏，第二天一早起来又训练，有时候刚开始跑步很痛，跑热身了不很痛了，又开始疯狂地快速跑。
（着了魔一样奔跑）
渐渐地，直到痛得再也不能跑步。为此，内心也失落的好长时间。人的好胜心是无限的，相信很多跑友都是和我一样，追求跑量、速度，与别的跑友比拼，最终在一身伤痛中迷失了自己。
时间很快到了2013年12月的上海国际马拉松比赛，我当时报了全程。
比赛之前右膝有伤，带伤参赛的结果就是触发伤病，跑了16公里左右，整个膝盖阵阵刺痛，却硬是凭着强大的毅力，拖着一条残腿坚持到了终点，那时整个人冷汗直冒，脸色苍白，整个过程比死都难受。因为自己的个性倔强，又因为是自己的人生首马，所以咬牙一直在坚持。
但那次比赛对这个膝关节的损伤是致命的，赛后从体育场返回到住宿点都是由跑友一路搀扶过来的，甚至在比赛后第10天都不会正常走路，当时以为自己膝关节废了，再也不能奔跑了。
首马结束后，我停跑了10多天。在这段休息的日子里，我慢慢地静下心来去思考，去检讨自己到底在犯一个什么错误，为了一味地追求速度和跑量，殊不知自己却因此越来越偏离了跑步的初衷。
从零再开始！
跑步是一个系统工程，基础阶段尤为重要，基础越扎实，才能为今后追求更好成绩做铺垫。
跑步亦是一个综合工程，需要心肺功能、肌力、耐力、耐性以及饮食、心理等等综合加强才能完善。
日，受伤后半个月，我带上了久违的心率带，赤足在市全民健身跑道上重新定义跑步。
（赤足跑免不了被扎伤）
在将近1个多月的时间里，我拖着几乎残了的右腿，从13:00/KM左右的配速，用100左右的心率开始慢慢地恢复，在恢复的过程中，百度了大量关于心率训练、跑姿纠正的资料，通过自学和前辈们的指导，终于慢慢告别伤病，膝关节也奇迹般好了起来，开始渐渐地步入科学训练轨道。
MAF180的配速从最初的9:11/KM提高了到5:30/KM，然后又通过扎实基础、提高核心能力进步了到4:5X/KM，自测半马成绩1小时27分，全马成绩3小时10分。
（健康地回到跑道，我很开心）
分享心得，让更多人健康奔跑
日，我和一帮热爱跑步的小伙伴们共同组建了浙江余姚跑步组织“中国跑吧余姚跑吧分部”。跑吧平时通过QQ群平台及时交流和分享科学跑步的知识，团队周末一起训练、拉练甚至“实战”，慢慢地培养科学跑步的氛围。团队努力发现跑步新人苗子，杜绝伤病，让一些优秀的队员在健康、科学的环境中成长起来。
（中国跑吧余姚跑吧分部）
余姚跑吧截止目前共有实名制会员150余人。通过科学的训练，队员们在比赛中均取得了优异的成绩，成为当地跑步界的一面旗帜，得了各媒体的高度关注。
又到一年的初春了，从2012年到16年，整整4年了，从一开始的单纯减肥、减脂，到今天为了健康而跑，转变真的是日积月累，是修炼的历程。
（健康的2015年）
2015整整一年，我都坚持科学跑步，再也不瞎跑“自残”了。用一句话总结过去一年的最大收获：“通过科学训练，在过去的一年我没有因为跑步产生过半点伤病！”这句话得到了前辈跑友们的极大认可和赞赏。相信这也是大家最想得到的收获吧！但是，现实是残酷的，至今仍有不少跑友带着一身伤病执着奔跑，作为过来人，我感同身受！
提倡和掌握科学的跑步方法，让自己健康地一直奔跑下去，才是一名跑步爱好者最大的收获。我在日常训练和思考中积累了一些经验和感想，做了些笔记，现在愿意拿出来与大家一起分享，也希望得到大家的批评和指正，共同提高。
分享内容主要分为三部分：
1.有关低心率训练的个人理解及注意点；
2.针对马拉松运动的核心力量训练及辅助性专项训练的建议；
3.成效跑的最佳化训练模式（训练配速、训练心率、训练计划）及跑姿的修正。
&精彩内容，请见下回分解&
沈漓江非常热心，在郁金香运动APP的“跑出心花样”俱乐部中积极与跑友分享心率训练心得，感兴趣的跑友可加入俱乐部。
加入方法：在郁金香运动APP中点击“橙邦-俱乐部”，搜索“跑出心花样”即可加入。
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