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做什么运动对心脏好,如何保持心脏健康
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖"
&&& 适合心脏的锻炼是“五个一”，即用一个速度去走步，用一个速度去爬山，用一个速度去游泳，用一个速度去骑车，用一个速度去跑步。这类运动对心脏锻炼的价值非常高。值得注意的是，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动并不适合心脏锻炼。
&& 人体是一个复杂而精密的“仪器”，心脏就是这个“仪器”的启动泵。心脏通过泵的作用将血液输送到机体的各个部分，维持其正常运转。如果一个人的心脏、血管等循环功能强，其生命力就旺盛；反之，则会导致机体出现疾病或其他异常情况。&&& 经常运动，是增强心脏健康重要而有效的手段。有一个有趣的事实：把常在野外奔跑的野兔和关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心脏重量和体重的比例是家兔的3倍，这说明奔跑运动增强了野兔的心脏，人类更是如此。心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患的几率比经常活动者高出2 倍。体育锻炼对改善心脏功能的作用是非常明显的。研究证实，经过运动，心脏重量可从一般人0．3千克左右增加至1 千克左右；心脏的容血量可从一般人的765―785毫升增加至1000毫升左右。&&& 曾经有过一句广告词：& “30岁的人60岁的心脏，60岁的人30岁的心脏。”虽然这种说法有一定的夸张。但也不无道理，其主要差别是运动与保养。显而易见，保护心脏健康非常重要，但在现实生活中，心脏病患者很多。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。严重的是，近几年，因心脏疾病突然发作而猝死的事件屡见报端，各行业的人群中猝死率在上升。这些猝死的人，有公司老总，有中年人，还有青年人；有等公共汽车时死的，有上厕所死的，甚至有喝凉水死的。猝死现象给我们敲了警钟：全社会都必须关注心脏健康!&&& 如何保证心脏健康，我开出的处方是：有氧运动。&&& 有氧运动可以使心脏能更有效地工作，从而增加冠状动脉血流量，改善整个身体的供血情况。同时，有氧运动还可以使血氧饱和度增加，使血液黏滞度、血脂、血胆固醇降低，使血管弹性增强、管腔扩大。因此，体力劳动者和长期锻炼的人动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病发病率低，其发病年龄比不活动者可推迟10～15年。可以说，有氧运动是抵抗心脏衰老的有力武器。&&& 什么样的有氧运动对心脏有好处呢?适合心脏的锻炼是“五个一”，即：& 用一个速度去走步!& 用一个速度去爬山!& 用一个速度去游泳!& 用一个速度去骑车!& 用一个速度去跑步!& 这类运动对心脏锻炼的价值非常高。对于心脏锻炼而言，要注意运动时间的选择，只有在对的时间做对的运动，才有可能达到满意的健身效果。那么，什么时间锻炼心脏最有效呢?最有效的时间是每天下午3时至晚9时，而绝不是早晨。& “三高”的人早晨锻炼易造成运动猝死。另外，打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动不适合心脏病患者。&&& 下面我再教大家心脏保健徒手操，这套体操对心脏保健同样有奇效。&&& 第一节：遮动&&& 直立。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左、右屈伸.&&& 第二节：上肢运动&&& 立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。&&& 第三节: 腰部运动& 立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。&&& 第四节: 背部运动& 立正，两臂向前平仲，尽量用于去摸脚背。注意，膝关节不要弯曲。不要用力太猛。&&& 第五节: 腿部运动&&& 坐姿，双手向后扶地，双腿尽量向上慢慢抬起。注意，膝关节不要弯曲。& 心脏锻炼每个人都应该做，我们不能成为30岁的人60岁的心脏，应该60岁的人30岁的心脏才对。不要等到有了毛病后才去锻炼，那为时已晚矣。好的，两种早搏会有区别吗？
肯定了。我们的心脏最主要的是心室，如果是心室的早搏就需要注意，心房早搏就不用管他。
好的，谢谢医生那我想问一下的我们做什么样的运动可以使心脏更强劲更好？
这个就只有有氧运动，最好的是慢跑。
好的，谢谢林医生！打羽毛球和紧握拳头呢，对心脏有好处吗？
只有有氧运动才可以增强心脏负荷，最好的办法就是慢跑。打羽毛球也可以，你可以打来让心律增快30%左右到100&130次左右最好。
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保护心血管最简单的运动――走路
本文导读：心血管疾病现在越来越高发，并且也越来越多人死于心血管，所以我们应该趁早做好预防工作，下面给大家介绍一种随时随地都可以运动的方式。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　促进全身不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
　　如何正确走路：
　　1、快步走
　　适宜人群：所有人群
　　动作要领：没有时间运动的人，可以在上下班的路上（&走班族&）、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！
　　有健身作用的走路，不是那种&饭后百步走& 的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指：一小时走5到6公里（大约每分钟步行100至120步）、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话，这种强度就比较合适。
　　运动：心脑血管、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制等多种健康益处。
　　2、摆臂大步走
　　适宜人群：所有人群
　　动作要领：走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。
　　运动功效：提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
　　走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。
　　3、上下拍手走
　　适宜人群：中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者
　　动作要领：在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。
　　运动功效：解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。
　　走路时双手的上拍和下拍，能够使肩关节和颈部、背部，充分活动开，可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环，所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动，还可以有扩胸的运动效果。
　　4、原地踏步走
　　适宜人群：老年锻炼者，伤病初愈者
　　动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。
　　老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
　　运动功效：增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。
　　5、越野杖行走
　　适宜人群：所有人群
　　动作要领：这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。
　　运动功效：在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。由于上肢参与活动，在行走运动中能增强强度，比一般的行走要提高5-17次/分，但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位，可以多消耗20%-46%的热量，因而有减肥作用，尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。
　　6、上下楼梯走
　　适宜人群：下肢没有陈旧性损伤健康人群
　　动作要领：登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔，将注意力集中在腿和脚上，不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯锻炼时，可以一步一级台阶，从容不迫地登；还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。
　　运动功效：能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。
　　7、倒步走
　　适宜人群：动作无障碍的各年龄层人士，对腰背痛者尤佳
　　动作要领：小腿带动大腿，小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
　　运动功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛；提高自身平衡能力；增强腿部肌肉力量；增加运动的能量消耗。
　　99温馨提醒：走路是最简单也是最有效的运动，在哪里都可以走路，所以平时经常久坐的上班族们应该走起来，即使到厕所的距离，或者去倒水的时候都可以多走几步。
（责任编辑：朱泗夷）
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