私人教练可以带给你的好处：动力：私人教练员不止担当教练的角色，更可以教导你正确的健身概念、助您培养信心，作为示范楷模，给您重要的动力及鼓励。持续性：私人教练与您编排定基的训练时间表，可以有效减少因懒惰而不去运动的籍口。个别指导：根据您的体能及目标，私人教练员会设计出最佳及最适合您的课程。监察及安全：在进行练习时私人教练会专注您做运动的过程，而且会紧密观察协助及纠正错误，更会及早防止可能的意外，确保您的安全。体育项目集中训练：无论您基望在高尔夫球场上挥出万众瞩目的一杆，或希望在网球场上打败朋友，私人教练都可以针对您选择的体育项目，为您设计最佳课程。特殊需要训练：我们的私人教练很多都具备设计针对个别身体有毛病的健身课程的经验，例如：糖尿病、哮喘、骨质疏松症及习脏病等。运动损伤，康复训练（颈椎病，肩周炎，假性椎间盘突出，膝关节问题……），不用多讲。增强信心：健美令您充满自信。周全的训练计划看来神采飞扬之外更充满自信、勇于迎接人生挑战。拥有自己的私人健身教练绝对是最好不过，这是一个令您可以最快、最安全最享受的过程下达到健身目标的途径，不要再考虑，立即开始亲身体验私人教练课程无可比拟的好处。私人教练服务：1. & & 一对一的贴身服务2. & & 适合您需求的体适能运动处方3. & & 量身定造专属饮食健身计划4. & & 全程激励式指导陪练5. & & 严格执行训练计划6. & & 迅速达到运动目标7. & & 实现身心合一健康境界私人教练可以帮助您：1. & & 减重／减低体脂肪2. & & 雕塑曲线3. & & 增加肌力／重力训练指导4. & & 紧实／结实肌肉5. & & 增强肌耐力与心肺功能6. & & 进行康复运动7. & & 提升活力与自信8. & & 纾解压力／情绪9. & & 预防运动损伤这种个性化设计的运动套餐可以使你在健身房的锻炼成为一种省时、省力、省心的享受。而且，私人教练的服务远远不止是充当健身时的教练，他在制定健身计划时还将对你的运动技术、生理、营养、饮食、休闲等进行全方位的“保驾护航”。正如量体裁衣，针对性很强的健身服务里，包括只适合被服务人的系统健身计划和切实可行的科学饮食方案。与此同时，为了保证健身效果，在私人教练接手一位服务对象时，都要为他进行一次全方位的体适能评估，然后根据体适能评估的相关数据做出专业的训练计划。总之，和私人教练一起训练，您的体能及心理将得到不同程度的挑战，您的整体健康及精神状态将达到您自己从未到达的新的水平。私人教练课程——策略性服务品质规划与管理1 ． &健身房服务的特性1 ． 1 无形的（intangibility ）——会员付费购买健身卡后，并不会像购物一般得到实质想得到的东西，这与一般消费者购物的行为有很大的差异，加入健身俱乐部后，消费者只得到了一个进入健身房的“通行证”，只是代表了消费者拥有了使用健身房的权利及享受健身房所提供的服务，因此，会员会依过去消费的行为经验，去判断他所花的钱应该得到的服务。因此我们可以说，消费者在购买健身卡后，他只有以下几个依据去判断价值（未使用前的预期） & & & & &健身房的品牌形象 & & & & &健身房的环境及器械 & & & & & &销售人员的承诺 & & & & &交通是否相对方便 & & & & &未来运动效果的预想服务不属于实体产品，购买前无法看到感觉到或听到。消费者在购买健身卡之前，除非经由健身房提供试用的机会，否则无法实际去体验或感觉到所购买的服务。1 ． 2 不可分割性的（inseparability ）服务的过程中服务的产生和消费是同时进行的，例如：会员来使用健身房时，他们才能得到健身房的服务。1 ． 3 异质性或不稳定性（heterogeneity ）会员所得到的服务水准会因为与每次来健身房时所遇到的服务人员有关，因为不同服务人员的服务，给顾客的感受也会有相当大的不同。教练的服务。不同的教练因工作经验，服务意识、专业水平、沟通能力、教学技巧等的不同，会给会员完全不同的感受。健美操教练，每一堂课程教学的动作有所不同亦会造成会员对相同时段、相同老师所提供的服务感觉有所差异。1 ． 4 易逝的（ perishability ）每一次服务人员所提供的服务是无法储存的，健身房每天都有健美操课，但是一旦会员没参加课程，服务就会随时间而消失，是没有办法储存以来隔日再用的。2 ． & 会员选择健身房的目的会员卡的价值——在我们知道健身房服务的特性之后，我们即可知道会员希望得到的服务是物超所值的，但是健身房所提供的服务却是上述之无形的（ intangibility ）、不可分割的（ inseparability ）、异质性或不稳定性（ heterogeneity ）、易逝的（ perish ability ），所以会员卡的价值真真正正是和健身房所提供的服务有密切的联系的，那是由于 & & & & &入会会员 & & & & &续费会员3 ． & 私人教练服务品质的意义3 ． 1 在美国健身房内部所提供的服务大概分成六大类：美容、私人教练、商品、餐饮、服饰、医疗。在此六大类的服务当中以私人教练项目所产生的利润为最高（ 54 ％）3 ． 2 私人教练是健身房联系会员的最主要方法3 ． 3 私人教练的服务水平是会员入会后对价值评价的主要依据3 ． 4 私人教练的服务是会员续费的主要原因4 ． & 如何管理私人教练的服务品质利用 PDCA 的管理循环来建立提升私人教练服务品质提升的方法Plan 计划Do 执行Check 检查Action 再执行5 ． & 如何建立一个有效的私人教练行销计划健康对于会员的意义设计的方向依会员入会时间计划私人教练销售技巧私人教练及其服务一、什么是私人教练？ & 私人教练是经过专业机构培训，具有较深专业知识，能为健身人仕提供具有个性化的全面、安全、有效的运动处方，并提供一对一贴身服务的专业健身教练。二、为何需要私人教练？ & 1．协助健身人仕分析及定制合理的运动目标。 & 2．督促训练及完成计划。 & 3．安全、快速的达到运动目标。 & 4．特殊人仕（如孕妇产后恢复、患者康复训练等）的需要。私人教练根据医生或运动专家的意见进行安全、系统的训练。 & 5．得到私人教练的专业意见，学习掌握健身知识及技能。 & 6．时尚、减压等方面的需要，也是健身产业发展的方向。三、私教服务有那些内容？ & 1．定期进行健身测试。包括肌力及肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韧性、身体围度、身体姿态评估等。 & 2．对训练全过程进行监控，并根据训练者的身体状况及感受随时调整训练内容。 & 3．跟进训练。每次训练均做跟进记录，让训练者随时掌握自身的提高及训练进度。 & 4．经常变化训练内容和方式方法，增加趣味性，减少枯燥感。让训练变得轻松，增强训练者运动的主动性。 & 5．根据健身人仕的运动目标，提供饮食及运动营养方面的建议。四、私教服务与普通服务的区别： & 1．服务对象不同。私教服务在某一时段只为一人服务，而普通服务在同一时间为多人服务。 & & 2．服务内容不同。普通服务只能得到一个大众性的训练计划（不是运动处方，且无针对性），训练时得到一定的保护和一些练习方法的指导以及其他一般性的建议；而私教服务的内容是全面、系统且有针对性的。 & 3．服务的方式方法不同。私教服务时，训练者只需将精力用于训练即可，诸如应如何训练、训练器材的使用及调整、柔韧性练习等等问题均由私人教练来完成，训练显得流畅、系统；而普通服务由于是自助式，获得的训练指导较少，训练者（特别是初学者）往往不知所措，不知如何训练或训练什么才有效，花钱出力耗时却收效甚微。私教的服务时间一般采用预约，训练可得到保障；而普通服务在繁忙时段，训练可能得不到保障。 & 总之，选择私教服务，可以让我们用最短的时间、最少的精力甚至金钱，最快、最安全的达到我们的运动目标。ARIES健身工作室(gh_b496d738f289)　
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gh_b496d738f289ARIES 白羊座，是古希腊神话十二宫的开始，象征着万物更新起源。在此，我们将提供更为专业的训练课程，让您在健康之路更加有效率和安全，为您提供完整且科学的训练课程，对您的饮食以及训练进阶进行科学化的管理。让我们一起点燃，一起为健康起航！热门文章最新文章gh_b496d738f289ARIES 白羊座，是古希腊神话十二宫的开始，象征着万物更新起源。在此，我们将提供更为专业的训练课程，让您在健康之路更加有效率和安全，为您提供完整且科学的训练课程，对您的饮食以及训练进阶进行科学化的管理。让我们一起点燃，一起为健康起航！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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离菏泽医专最近的健身房在哪啊？？不算菏泽学院里边的那个！！
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健身一月后去打球，悲剧了，求各位大神解救。
业余选手, 积分 289, 距离下一级还需 211 积分
为了加强身体的力量，去健身房搞了一个月，主要练上肢，胸背，腹部，腿部肌肉，身体感觉也更扎实了。期间没打过球，昨天手痒去打了一次，突然发现悲剧了，身体很硬，以前打球的爆音很厉害，球速也快，现在杀球打不中，打不下去，还慢。站在场上脚迈不开，力量是有了，感觉自己就笨得像块铁。浑身都是硬的。现在想知道，怎么练力量才不会把身体搞硬，现在这情况有什么解救。健身我是打算不停的，但想改个练法。各位大神，教练给个主意！谢谢。
省队高手, 积分 3593, 距离下一级还需 407 积分
这…………LZ还是适应适应，羽毛球的柔韧性爆发力比鸡肉和绝对力量重要多了。练羽毛球爆发力有专项身体训练的，LZ多上中羽混啊，这里大把多教练和教程，别自己瞎练了
公开赛冠军, 积分 15722, 距离下一级还需 4278 积分
论肌肉，让举重运动员去打羽毛球就绝对无敌了。
业余选手, 积分 354, 距离下一级还需 146 积分
一个月不打球，刚开始身体硬点很正常，坚持一定的频率就好了
专业选手, 积分 725, 距离下一级还需 275 积分
感觉和你健身没关系，是因为一个月不打身体有点冷了，手生了。。
国家一级, 积分 6868, 距离下一级还需 1132 积分
发力不一样的。
国家二级, 积分 4467, 距离下一级还需 533 积分
一三五打球，二四六健身嘛。健身了就不打球，打球了就不健身，非得这么死板？！
给个经验：肌肉健身前，中速跑个2-3000米。因为跑步可以帮助锻炼身体协调。你光练器械，没有整体运动，当然身体的整体协调性就会下降呗。以前健身，都是跑2-3000米，再冲刺50几次，然后再去做肌肉健身。
而且，羽毛球业余没有几年的基本功，不要说一个月，一周手感就差很多。
国家一级, 积分 5613, 距离下一级还需 2387 积分
才一次就下结论啊
省队高手, 积分 3034, 距离下一级还需 966 积分
您去练鸡肉了&&没练羽毛球啊
专业选手, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
同意‘飞鱼没翅膀“的意见
专业高手, 积分 1807, 距离下一级还需 193 积分
练一个月健身房身体，能有啥变化？是楼主好久没摸球的缘故吧？没关系哦。
业余选手, 积分 441, 距离下一级还需 59 积分
身体训练不求量大，只求强度要高！绝对力量一方面，最重要的是快速摆臂的爆发力，而且一周还是要打球为主，力量训练为辅，一周两次左右高强度就可以喽
业余选手, 积分 448, 距离下一级还需 52 积分
专业高手, 积分 1537, 距离下一级还需 463 积分
一个月就见效了？练了6周，体能、速度都有向好的改善
专业选手, 积分 886, 距离下一级还需 114 积分
恢复几天就会好的，正常
业余选手, 积分 324, 距离下一级还需 176 积分
是你长期没摸球，等你打了3次之后就会发现比以前击球声音更爆，移动更快了
业余选手, 积分 289, 距离下一级还需 211 积分
那就是说，没任何问题？
省队高手, 积分 3046, 距离下一级还需 954 积分
感觉和你健身没关系，是因为一个月不打身体有点冷了，手生了。。
正解，因此解决办法也简单，就是不要搞什么集中健身，要把健身和打羽毛球有机的结合起来，比如每周健身两次，打球两次，另外就是要有针对性的多训练与羽毛球运动紧密相关的一些小肌群，而不是脱离开羽毛球运动对身体的特殊要求进行全身的健身。
肌肉练硬了吧
全国冠军, 积分 10373, 距离下一级还需 1627 积分
上面几楼都说了答案了
社区公告 /1
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新手必看，28天健身房训练计划
新手朋友初接触健身时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础，可能训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械，如杠铃训练。还有，一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”，他们经验丰富，自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思，比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上，感受肌肉的紧绷感，而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日：Day 1—胸、肩、三头肌；Day 2—背、二头肌、腹；Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练；瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜哑铃推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。瑜伽垫参考链接&
物美价廉的入门级瑜伽垫。
&小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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