俄语君一直幻想着拥有穿衣显瘦脱衣有肉的身材,每次看到健身房里那些脱衣(故意)秀身材的人简直是一万点伤害啊。也难怪这些大咖们是风雨无阻的在健身,洏我只是偶尔去健身房装个×,啥都别说了,老司机带带我!
不需要花费大把资金去健身房或者制定特别的饮食计划和购买瘦身膏,只需每天腾出十分钟利用一把椅子就可以在沙滩上肆意的秀腹肌了!
站在椅后,将双手放在椅背上
稍屈膝,向前迈步直至胸部与地面岼行。
缓慢向左转动躯干同时抬起左手与耳齐高。
重复此动作20次左右交替进行。
靠近椅子平躺并将双腿置于椅座上
在腹肌的作用下,双肩抬离地面同时完成左肘碰右膝的动作
重复动作20次,双边交替进行
双手撑在椅子边缘处,摆直身体做平板支撑。
双手支在椅子邊缘处摆直身体,做平板支撑
将双手平直地支撑在椅座上。
屈膝成直角双腿略宽于肩。
弯曲胳膊至肘部下蹲然后站起并完全伸直胳膊。
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