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中医颈椎自我调筋术
&一、颈椎调筋术设立的背景及基础&&& 伴随着社会的现代化进程，在快节奏的生活和繁忙的工作压力下，许多不良习惯和姿势等如：学生经常趴着看书一看就是2，3个小时，都市白领们做在电脑前甚至一座就是8个小时，加上中老年人的自然脊柱退化，常有头晕、颈肩酸胀疼痛、上肢麻木、甚至心慌胸闷、出冷汗等症状的开始迅速在老中青各级人群普及，发病率近年来呈迅速升高的趋势，据卫生部公布的调查结果显示，我国的患病率已达17%，而在写字楼工作人员的发病率远远超过这个数字，约计达到70%以上，全国的患者至少2亿人，这是一个多么触目惊心的数字。&&& 的出现，不仅降低了人们的生活质量和工作效率，更加可怕的是随着的继续发展蔓延，如果压迫挤压椎动脉，降低脑供血，大大提高缺血性脑卒中的几率；如果压迫脊髓，甚至造成瘫痪。由此可见，的危害性不言而喻。大部分患者，都是由于长期的伏案学习工作等静力性慢性劳损造成的，长时间低头姿势，使得拉长的肌纤维开始部分断裂并出现无菌性炎症，造成了肌肉韧带的慢性损伤，颈椎稳定性下降，从而出现各种颈椎综合症。因此，若控制了颈部肌肉劳损的速度，就延缓了的脚步；调理了颈部肌肉的紧张，就有效的降低了的发病率，上面章节我们讲到，自我锻炼是预防治疗的最佳手段。颈椎自我调筋术就是这样一种缓解颈部肌肉紧张，减少劳损程度的自我锻炼方法。它来源于我科治疗长达50余年的经验总结，将临床上点穴、推拿、牵引、理疗等有效的疗法，进行化解分析，重组成自己可以操作、安全无副作用的自我疗法。它有如下特点：动作简单易学，形式坐站皆可，练习动静相兼，运动推拿结合。颈椎中医自我调筋术历经多年的临床、康复验证，证明其保健效果显著，可以起到推迟发病、改善已病状态的作用。&二、北京市科学技术委员会科普专项资助&& 北京市科学技术委员会为了提升北京科普能力，促进市民科学素质的进一步提高，推进北京科普事业持续健康发展，特设立“推进科学普及主题计划”科普专项。 我单位受北京市科学技术委员会专项资金资助，开展了中医颈椎自我调筋术的推广活动。&三、调筋术内容本功法动作名称调筋始于调“筋会”；按揉颈项双龙会；抱头转颈蝴蝶飞； 叩打肩井鸡啄米俯仰开合转乾坤； 调筋止于”髓会“调本功法以传统的中医理论、经络腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础；以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。&&&&&& 功法练习的时间可随机而定&&&& 功法练习的力度应因人而异功法的特点o&&&& 动作简单易学o&&&& 形式坐站皆可o&&&& 练习动静相兼o&&&& 运动推拿结合&&一：调筋始于调“筋会”坐位或站立位弯腰点揉“筋会”——阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）&&& 本节时间为1分钟左右。相关解释：古人有“筋会阳陵泉”，颈椎及其周围肌肉韧带均属于筋骨，治筋当首取阳陵泉。&&二：按揉颈项双龙会& （1）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部——点揉穴位、理气调筋（2）低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中——通调经络（3）仰头，同时诸手指用力向下按压（亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动）——牵引并理筋（4）重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎——点揉骨会。本节时间约为2分钟，七遍为一组，可做2到3组。相关解释：本节模拟了推拿中的按揉经络穴位和牵引疗法。本节中，按揉棘上,棘间韧带，按压风府,哑门,大椎诸穴，活动关节—根据推拿手法原理。牵拉韧带,肌肉;上肢,脊柱—根据牵引原理。&三：抱头转颈蝴蝶飞（1）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展，肘尖指向两侧——扩胸牵引（2）低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢；稍停片刻后还原——理筋整复（3）低头转颈：动作与（2）相同；方向相反（4）左右各做 3 - 4 次，时间约2分钟。相关解释：&& 本节模拟了推拿的旋转复位法和阔胸，本节中旋转颈项、阔胸——根据关节活动类推拿手法（扳法）。牵拉颈椎小关节,项背部肌群,肩关节——牵引原理&四：叩打肩井鸡啄米（1）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状（2）以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，——点穴通经、& 本节时间约 1 - 2 分钟或左右各50次左右。相关解释：本节主要模拟了推拿的运动上肢和点穴治疗。运动上肢—推拿手法的运动关节类手法原理。叩击颈肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉风等穴——点穴&&五：俯仰开和转乾坤（1）练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰（2）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开（3）头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°——理筋整复& 本节一般重复3到4次，时间在1分钟左右。相关解释：本节主要模拟了牵引和推拿的头部摇法。牵拉项背肌肉,韧带;脊柱—牵引原理。运动颈项;肩背,阔胸 —运动关节类手法&&六：调筋止于”髓会“调匀呼吸，在“髓会”绝骨穴点（在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘稍前方。）揉结束。相关解释：“髓会绝骨”髓是濡养筋骨的基础，劳损多会伤筋髓，故取髓会补骨髓养筋骨。本节时间约1分钟左右。注意事项：o&&&& 练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒o&&&& 点穴的力度要适中o&&&& 每个动作的衔接应轻柔和缓o&&&& 颈部结构敏感，转动与扳动时决不能用力过大o&&&& 体质虚弱或慢患者颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小
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发表于： 21:48
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推拿科好评科室>> >>我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
病情描述：
你好，我的颈部有点肌肉劳损，怎么治疗好呢？
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医生建议：你好，(全力制药)可以活血化瘀，和络止痛。用于治疗运动劳损，，跌打扭伤。平时应该要有合理的肌肉功能锻炼。多吃一些含钙高的食物。
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活血舒筋，通络止痛。...
健客价:¥28.00一不小心颈椎给扭伤了，或是因为落枕问题，动都动不得，该怎么办才好？颈椎扭伤怎么治疗，一起来看看中医的治疗方法。
在我们日常生活中，如果晚上睡姿不好，早上起来后会发现自己落枕了，脖子不好活动了，这其实就是颈扭伤的
。我们日常中如果经常让脖子保持一个姿势或是用力过猛等，都会引起颈扭伤的问题。那么颈扭伤了应该怎么办呢?
颈椎扭伤怎么办
如果脖子扭的不是很严重，可以用手轻轻的按摩按摩，改善脖子处的血液循环，能缓解脖子疼的症状。
2.用支架或护颈枕
如果脖子疼的厉害，无法转头了，就要用支架或护颈枕撑一撑，以免伤到脖子造成二次伤害。
3.做肩颈保健操
将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。
4.颈部侧扳法
让医生站在病人的后面，病人坐在椅子上。医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”，然后用同法施于对侧。
跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方，贴的时候要使劲按一按，把膏药贴紧了。
6.热毛巾热敷
有时候扭到脖子是由于之前脖子受凉所致，因此当因受凉而引起的扭到脖子，可以用热毛巾热敷几次，坚持热敷几天效果会比较好。
7.颈部旋转扳动法
病人端坐于方凳上，医者站于其后。医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”，然后用同法施于对侧。
8.用伤湿止痛膏
外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
如何避免颈椎扭伤?
错误动作一：时不时大幅度扭脖子
专家点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱
颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。
错误动作二：
拒绝用枕头
专家点评：枕头的高度要根据睡姿而定
很多颈椎病患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度最好以本人一拳头高为准；喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。
错误动作三：长期伏案对电脑
专家点评：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓
人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。
错误动作四：侧身看电脑
专家点评：颈部过度单侧应力易导致颈椎侧偏
在办公室里，我们常会看到电脑摆在办公桌的一侧，大家侧着身使用电脑。长此以往，我们的颈部过度单侧应力，导致颈椎侧偏，两侧颈肌不对称，出现一侧颈部肌肉牵拉痛，尤其是枕下部疼痛、头痛、头晕。
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