有氧运动视频为什么有利于防癌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-15 07:05 标签： 为什么叫有氧运动
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癌症专家公布防癌七个秘诀：经常运动
　　注射疫苗，有备无患。 部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实，针对这些癌症，注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。此外，26岁或26岁以下、以前没有注射过人乳头瘤病毒（HPV）疫苗的青年男女，都可以注射该疫苗，有助于预防宫颈癌和其他生殖器癌症，以及头颈部鳞状细胞癌的发生。
　　拒绝烟草，保护全身。 吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧。
　　清淡饮食，多吃蔬果。 虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。
　　经常运动，适当减肥。 保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。
　　晒对太阳，护好皮肤。 晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线；多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳；不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。
　　预防感染，降低风险。 另一个预防癌症的有效方法是，杜绝可能导致癌症的感染，包括在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险；使用血液制品时务必要谨慎；保证安全的性生活，限制性伴侣数量，性生活时带上安全套等。
　　定期体检，防患未然。 定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病，越早发现、早治疗，治愈的可能性也就最大。体检只需花上半天时间&折腾&一下，可能会让你受益终生。
责任编辑：李芬
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为什么运动可以防癌，什么样的运动能防癌
　　经济、工业越发达的国家，癌症的发病率和死亡率就越高这种观点是正确的吗？下面由南京新中医学研究院的健康管理师培训专家为大家解答一下。
　　南京健康管理师培训专家指出，这种观点是错误的，根据相关报道，运动可以防癌。下面就来听一听为什么运动可以防癌，什么样的运动可以防癌。
　　南京健康管理师培训专家指出，运动可以防癌的主要原因是：一运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤；二调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症；三调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。
　　至于最好的运动处方，南京健康管理师培训专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3-5次，每次约30分钟就可以了，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。
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本周推荐博文有氧运动能防癌吗
发布时间： 08:33&&&来源：飞华健康网&&&
核心提示："癌"是个可怕的字眼,绝大多数人谈"癌"色变.确实,癌症严重威胁人类的健康和生命,已经成为当今死亡原因的第一名.尽管癌症如此可怕,但日常生活中也可以从饮食、运动等方面入手进行预防.牢记以下7个"防癌数字",让你远离癌症侵袭。
　　癌症已经成为威胁人类的一大疾病，那么怎样才能有效预防癌症病侵呢？这里给你介绍几个日常习惯。
　　每天&1&斤果蔬
　　根据美国协会的建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照中国居民膳食健康建议，每人每天最少摄入500克果蔬。
　　一年 &1&次体检
　　体检的好处在于可以在身体还没有症状的时候，及时发现疾病。而癌症早期症状靠身体的感觉较难发现，却可以通过防癌筛查早期发现。因此，体检应该成为每个成年人的例行项目，最好每年体检一次。
　　远离&2&手烟
　　不必多说，吸烟有害健康是人人皆知的事实。据多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。因此防癌要远离二手烟。
　　家装&4&少要注意
　　家庭装修时所用的很多材料都含有致癌物质，因此要少用。少用人造板材，因为人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物;少用大理石和花岗岩，因为它们含有氡这种致癌物;少用油性漆，油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂;卫生间少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发等。
　　睡够&7&小时
　　睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女高出47%。
　　体重指数&&25&
　　世界癌症研究基金会的一项研究结果曾经指出，肥胖与癌症的关系比人们认为的更加密切。预防癌症，体重指数最好不要超标。体重指数计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。
　　&30&分钟有氧运动
　　生命在于运动!研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。美国做出健康分析，发现参加运动的女性患、和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患的可能性，比不参加运动的女性低50%。
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小哇小哇138
有氧运动,其实只要你能出汗但不要太剧烈了就可以.什么是有氧运动啊,举个例子：100米跑是无氧运动,比较剧烈;健美操,塑身又锻炼.可以得到更好的效果,类似于健美操的就是有氧运动,像100米这样的运动就是无氧运动.
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如何预防癌症 有氧运动防癌抗老
本文导读：如何预防癌症？除了在饮食上要注意以外，别忘了运动也可以抗癌哦。能预防癌症的运动指的是有氧运动，例如慢跑、骑脚踏车等。
　　运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，经常运动者得到大肠癌机会也会降低。
　　一、运动为什么可以防癌
　　1、运动时肌肉产热量高
　　据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。
　　2、运动使人体吸氧增多
　　一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
　　3、运动能增加免疫细胞
　　人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
　　4、运动使人体大量出汗
　　汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。
　　5、运动使血液循环加快
　　在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
　　6、运动可改善人的情绪
　　运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多都是至关重要的。
　　7、运动可减少人体脂肪
　　运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
　　二、有氧运动防癌抗老
　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等等。
　　长期坚持有氧运动可以降低胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力，防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究指出反而会降低你的免疫力。
　　理想的温和运动：是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你只要到健身房轻松快走或慢跑，很容易可以达到，重要的是持之以恒。
（责任编辑：陈英子）
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