压腿架怎么压腿用 压腿架作用

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关于 压腿 的介绍,暂时空缺。
压腿都能玩成这样,怎么不带上我~
路过街边,看见个丰腴妹子穿着短裙,靠着路边铁杆压腿,那叫一个淡定啊!!楼主只想说,真是好姿势!!
网友感叹“好专业,阿姨下车是要直奔赛场吧”
@红狼alan: 701路公交车碰到一“奇葩”选手,坐车还不忘锻炼身体!下腰、压腿、一字马、吊单杠……落地很稳,难度分9.9分,技术分9.9分。阿姨,您这是在做热身吗?下车一定是直奔赛场吧!@Hi都市报
[记者核实]
看美女怎么压腿的。你敢试吗?
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现在年轻的女孩子都追求明星梦。。背后的辛酸,又是一般人能够理解的。。。
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清晨压腿老太太说自己八十一岁了
腿已翘很高了!老师轻点力,会痛啊~~~~!
  2012年南方新丝路嫩模海选时进行集体压腿练习,许多学员腿压得不直,老师看不过眼就过来帮忙,但是这样压腿真的很痛哦!
山东女大学生拍“秦淮歌女”毕业照
山东师范大学09级舞蹈系毕业班的同学身着舞蹈《秦淮河畔的歌声》服装拍摄毕业照。八位毕业生紫色旗袍出镜,十分具有神韵。她们还身着学士服噼腿留影
山东女大学生穿学士服压腿
山东女大学生拍气波功毕业照
山东女大学生...
1.左臂呼朋式
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2.传统天天向上式
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这些娇美如花的女孩子们已经为明年的高考,为自己的明星梦着手准备了!!!
走好每一步,都需要付出汗水
娇美背影,个个好身材
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今天早上做活动玩游戏的时候他在我身边对我说,胖子,蹲得下吗?我没理他,他继续说蹲不下吧?我当做没听见,他还说,蹲不下。我理都没理他,他一个人才怏怏走开。卧槽,你他妈凭什么叫我胖子啊。麻辣隔壁,我胖关你毛事,我吃你家米了?什么叫蹲不下,姑奶奶我会翻跟头会压腿会下叉,我那是...
“一名女子在酒缸广场上吊死了。”昨天清晨6点左右,市民殷先生拨打早报热线说,记者闻讯赶到现场,在酒缸广场西南角,有不少市民围在一盘梯前,记者上前看到,一名女子“靠”在支架上,仔细一看才发现,
这名女子脚离开地面只有10厘米不到,而女子的脖子上系着一根很细的绳...
日下午,“环首都七省市特警射击技能大赛”在北京市公安局巡特警总队内举行开幕式。来自河北、天津、辽宁、内蒙古、山西和北京的特警队员们将会在接下来的几天内通过各类射击比赛进行角逐。图为狙击手精准击破百米外队友手持的水球。
代表团入场仪式。
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生命在于运动,健康的才是最美丽的。生命的律动,生生不息!
首先上一张自拍,假装臭美一下
八十多的爷爷也在阳光下跑步
现在是下午四点多,篮球场上人还不多
“劈腿”的男人
“裸奔”的男人
清凉的母子在沙...
十九世纪中期外国人绘画,出自美国纽约公共图书馆。
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俗话说:台上一分钟,台下十年功。每天清晨6点,闹钟都会准时叫醒这些杂技演员。当大多数人还留恋着温暖的被窝时,身为杂技团学员的她们,却早早地来到练功房,开始一天的紧张训练。
对于表演杂技的演员们来说,舞台上的每一个动作,都要经过千锤百炼。观众们看到的是她们挥...
现在大大小小的选秀实在太多,花样频出,看的人是眼花缭乱。对于选秀活动的说法褒贬不一,其实本来也是双刃剑,有好处就有坏处。选秀出来的一般都被人说山寨,没明星味。但其实那些大明星们出名之前是什么样子我们也无从得知的。
亲历选秀选手的集训实况,觉得其实人都一样,也...
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压腿架上抻抻筋
时间: 12:15 来源: 作者:人体穴位图
压腿架是一种非常简易的健身器材,主要由立柱和压腿横杠组成。有些器材还在一副压腿杠上设计了不同高度的横杠,以适应不同身高、不同体质的人练习。其主要功能是通过压腿来改善人体的柔韧性,扩展关节的活动范围,使僵硬紧绷的肌肉,尤其是腰背肌、大腿后群肌肉得到舒展。
健身方式有正、侧、后压腿三种。锻炼者站立在器械前,面向器械,尽力保持身体平衡,抬起左脚或右脚搁置在适当高度的横杠上,并慢慢地使该腿的膝关节伸直,保持膝关节伸直状态,上身向前倾斜,以伸直相应的肌肉和韧带。支撑腿脚尖向前为正压腿,可伸展人体后群的肌肉和韧带;支撑腿脚尖横向为侧压腿,可伸展人体侧面的肌肉和韧带;如果背向压腿架,一脚反扣在压腿架上,一脚支撑,手叉腰下蹲为后压腿。老年人以达到中等器械高度为好,时间8&15分钟,在压腿后最好做一些踢腿动作。 (张吉元)
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人体穴位图&&湘ICP备号压腿的好处、正确方法以及注意事项
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&压腿锻炼的好处 :
从医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处,压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,这更使腿痛,髋部不适症状迎刃而解。 众所周知,各种体育运动包括田径,球类,搏击,舞蹈,力量项目等都会有压腿的训练,一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿,避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。
少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。
  压腿对于普通健身者来说有些痛苦,想压却压不下去,有毅力者压下去了,却往往动作不对,压不到点儿上。那么应该怎样压腿,呢?
  刚压腿时高度别超过45度: 
  压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。
  经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
  压腿别只求高度不求质量
  在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。
  压腿的3种正确姿势
  1.正压腿
 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
  2.侧压腿
  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
  做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
  3.后压腿
  背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
  该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
  压腿的5大注意事项
  压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:
  1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
  2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
  3.要缓------压腿的动作宜缓慢;
  4.要短------一般每次3~5分钟即可;
  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
  附强度更大的压腿方法:
  1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
  2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.
  3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.
  4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.
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压腿的正确方法图解
日 14:30出处:亲亲宝贝网作者:cz阅读次数:17011
压腿的正确方法图解是怎样的?小编为你整理了几大常见的压腿正确方法图解,包括正压腿、测压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿的正确图解。压腿是舞蹈和武术学习的基础,但大家切不可操之过急,以稳为主,循序渐进慢慢放松才可以获得更好的进步。
正压腿的正确方法图解
在“压腿”的几种方法里,“正压腿”是基础,也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空隙,还有的不稳,似乎随时都要向后摔倒,甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题,一定要注意以下几点:
规范动作,分步进行
初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,
再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步;
被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习;双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步;双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
测压腿的正确方法图解
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似,只是在压腿的时候,身体的站位是侧位的,支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖向外展90°,左腿举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,脚跟与前脚平行成一线,腿挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向。
Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。
后压腿的正确方法图解
后压腿:背对一支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
Tip:该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
弓步压腿的正确方法图解
一腿向任何方向迈出一大步,同时膝关节弯曲成90°,支撑腿和腰一定要顶住,不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压,但速度不能用力过猛。
1、两手叉腰;
2、右脚向前迈一大步;
3、右腿屈膝,脚尖稍向内;
4、左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;
5、身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
仆步压腿的正确方法图解
仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例,先蹲下,一条腿伸出去,伸直,脚朝着你脸对着的方向,脚尖内扣,用你的左手先抱住左脚(伸出去的是左腿),上身向左侧压,尽量去贴腿,用右手去尽量抱住左腿,压腿就可以了,这时候也要注意,屈着的右腿要贴着地面,不可以把脚跟张起来。这是压左腿,压右腿的方法也是这样的,压腿的时候一定要先跑跑步什么的,做好热身,不然容易拉伤的。
压腿的注意事项
记要素,控高度,重质量
稳:单腿站立时必须站稳,抓紧扶手,避免摇晃、失重而跌倒;
轻:压腿用力不能过猛,以免损伤和腰、腿肌肉;
缓:压腿的动作宜缓慢;
短:每次压腿不超过5分钟;
放松:压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
轻到重,由低到高
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压,由近及远
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

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