健康须知道：跑步早上好，还是晚上好？
【原】健康须知道：跑步早上好，还是晚上好？
跑步，作为一个健康、减肥、经济实惠的有氧运动，一直被大众推崇。但是，关于跑步的健康常识，你又知道多少？跑步，究竟是早上好还是晚上好？其实，排毒并没有绝对地“最佳”时间。无论是那个时间段，都有其优缺点。早上跑步：优点：1、如果早上可以保持晨跑的好习惯，时间上仿佛比懒懒的赖床一族要多出1~2个小时出来，绝对可以更佳丰富早上生活。2、另外，新的一天中以运动的方式开启，可以增添一整天的活力（PS：比喝咖啡更给力呦）。或是加上维她茶溶脂抑制脂类的吸收，瘦身还更健康。3、早上也是人体体温最低的时刻，而晨跑可以令体温上升，提升基础代谢的速率。缺点：不能继续享受睡懒觉的乐趣……晚上跑步：优点：1、晚上跑步可以适度放松一天因工作、学习的紧张情绪。2、大汗淋漓后，来个热水澡，因运动产生的轻微疲惫感会让你睡的更佳香甜。3、由于晚上是人体体温的最高点，也是非常适合运动的时间点。缺点：夜跑不安全；如果运动太晚，还有可能影响睡眠，若是同时采用维她茶瘦身的伙伴，晚上9点后也不宜饮用了呦……无论是晨跑，还是夜跑，需要提醒诸位小伙伴的是：无论那个时间段，都应该注意切不可在空腹或是满腹的状态下跑步。跑步的最佳时间段应该是饭后的2~3小时（最少也要1小时后才可跑步）；另外，清晨跑步前，最好提前30分钟左右饮用一些有助于补充体力的食物（面包等）或是香蕉，为身体补充能量，然后就可以放心无忧的开始运动了。另外，跑步结束后，又有那些禁忌呢？1、不可蹲坐休息结束跑步或是健身运动后，不可立即蹲坐休息！立即蹲坐休息会阻碍血液回流，影响血液循环，加重机体的疲劳感。正确的做法应该是，多做一些放松，如慢行或是舒腿等。2、不可立即冷水浴或游泳运动结束后，大汗淋漓的状态下，体表的毛细血管处于扩张状态，如果立即冷水浴或是游泳，会令毛细血管骤然收缩，会降低身体的抵抗力，引发疾病。另外，也不可热水淋浴，由于运动后大量血液分布在四肢及体表，立即洗热水澡，会提升体表的血流量，造成心脏、大脑供血不足，易引发心、闹血管意外的危险。跑步，还需要知道这些常识，你学会了吗？
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏早上跑步好，还是晚上跑步好？
早上跑步好，还是晚上跑步好？
08-11-09 &
早上跑步好
请登录后再发表评论!
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
请登录后再发表评论!
最好的时间控制在下午3-8时! 外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
请登录后再发表评论!
在城市里，因为空气里的污染物质在凌晨后沉降到很低的高度，所以早上锻炼是不适宜的。
请登录后再发表评论!
晚上，因为前一天晚上植物有呼吸作用消耗氧，第二天的氧缺少，在一天中，植物用光合作用放出氧，所以晚上的氧多
请登录后再发表评论!
从医学的角度来讲,是早上跑步比较好! 早上的空气照比夜间的空气要清新的多,因为早上当太阳刚出来的时候植物可以进行光合作用,所属放出的氧气(O2)可以供给人体所需,跑步的时候最需要的是新鲜的空气,让肺部尽量的呼吸,以排除夜间休息时所积攒在体内的沉余二氧化碳(CO2),这样有利于新陈代谢! 俗话说得好:&一年之计在于春,一天之计在于晨嘛!&
一般大家所说的不都是(晨练)么? 你什么时候听说过(晚练)或是(夜练)?
请登录后再发表评论!
晚上锻炼好。
请登录后再发表评论!
晚上跑最减肥，早上最好是7点以后跑，因为7点前空气质量不好
请登录后再发表评论!
跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。 建议搂主还是晚上跑步 每晚慢跑5公里左右（开始可以少一点） 坚持跑2个月 然后你就可以感觉到自己的身体素质有显著提高 同时，你的心肺功能、肠胃功能、精力等方面都会有不同程度的提高 之后，如果你想把瘦小的身体练壮的话 建议你做重量训练 因为跑步属于有氧运动 只能达到强身健体的目的 而且有氧运动理论上是减肥的 要想练壮就要做重量训练（无氧） 长期坚持下来 身体就会强壮早上跑步的好处： 1.可以锻炼身体，增强体质。 2.可以减肥。 3.可以成为学校的一个特色，如重视学生身体。 4.为学校的小店增加收入。（因为很多人跑完步后就直接去小店随便买点东西吃了） 好！！！该说弊端了~~~ 1.不利于我们的身体健康。 一、早上的7点多的时候空气中的氧气达到极小值、二氧化碳达到极大值。因为太阳下山后，绿色植物不产生氧气，而呼吸、燃烧等依然在使用氧气，排二氧化碳，也就说太阳下山后到第二天早上，空气中的氧气的浓度与时间的导数&0，而太阳出来后导数&0,根据数学知识可知这是后的氧气的含量达到极小值；同理可得二氧化碳达到极大值！！再根据生物的知识可知，在这种条件下不利我们的身体健康。 二.、很多同学，为了赶去早锻炼，而没有时间去饭堂吃早餐。有的就在小店买点东西吃，而小店的吃的东西简直就是垃圾食品。还有的直接就不吃了。这样对我们对身体简直就是一种伤害。 三、使我们更肥胖，因为早上跑完步后，中午会很饿，于是会不知不觉吃了很多，营养专家告诉我们这样会导致我们变得更肥胖。 2.不利于我们学习。 一、根据科学家研究（习惯用这个开头，吓唬大家~哈哈！！），早上跑完步后要30分钟才能平静下来！！对于高三的学生来说早上的30分钟加上跑步的10多分钟，太宝贵了！！学习时间少了，而且是最宝贵的时间，这样必定负面影响学习。 二、由于早锻炼，早上睡觉率直线上升。如果这也有利于我们学习，那我真的没有话说了！！ 三、早上跑完步，流了汗后，除非回宿舍洗澡（在我们学校可以说impossible）,不然整个教室臭气熏天（根据语文知识可知这是用来夸张的修饰手法，不过也差不多了），极度不舒服。整个早上没有心情学习，除非你是林师锐，不然成绩不降才怪。 从上面三点可以知道，早上会负面影响学习，学习不好成绩自然也不好，成绩不要那就要命了。因为成绩不好意味着考不到好多的大学，考不到好的大学，那就比较难实现我们的人生价值。那社会的总财富就会降低，国家实力就不能超过小日本了！！所以跑步不但影响我们个人的人生价值，而且还影响着我们的国家总体实力！学校领导真的要好好考虑。 3．浪费钱，难以树立正确的价值观。 跑完步后很多时候无奈要去小店买东西吃，可小店是“垄断企业”，东西贵到爆。随便买点东西就要十几快钱。作为一个消费者，太奢侈了。浪费钱的背后更为严重的是难以树立正确的价值观。在政治中我们可以知道个人的价值观一旦确立，便具有相对的稳定性，形成一定的价值取向和行为定势，并且是不易改变的。所以早上跑步对于我们现在，乃至更加长远来说都是不利的。 4．使学生误解学校，影响学校在学生心目中神圣的形象。 根据我不完全统计，反对早上跑步的学生达到99．9999999％。学校本来了是为了我们的能够健康成长、好好学习，才让早上我们去跑步。可结果却是让我们对学校的这种安排感到厌烦。 Every coin has two sides .早上跑步有利有弊（那个大一点看了上面的字数，再用脚趾头想一下都知道了！！），可以很明显的看出弊大于利。如果我的文章有幸给哪位校领导看到了，希望能够替我们广大群众想想，改变一下这种安排吧！参考资料：百度
请登录后再发表评论!
晚上跑步更好，原因是晚上人体各器官系统比较活跃，运动时不容易出现运动损伤。
请登录后再发表评论!
我觉得是早上，早上空气清新，人又多，晚上黑黑的，吓死人啦
请登录后再发表评论!【跑步健身早晨好还是傍晚好】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
跑步健身早晨好还是傍晚好
有点人喜欢在早上进行一些身体锻炼，空气清新，而且锻炼起来心情也好，但是也有的人喜欢在傍晚进行锻炼，这些成为了现在的一道风景，那么我们不禁会问到：健身早晨好还是傍晚好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。
对于青少年来说，跑步健身早晨好还是傍晚好?很多的人都有争议，有的说是早上好，有说晚上好的，那么下面我们就一起来看看到底什么时候进行身体锻炼的效果是最好的呢?
1、“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
2、不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。跑步健身早晨好还是傍晚好，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
3、此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
温馨提示：对于健身锻炼，跑步是一个很好的选择，那么跑步健身早晨好还是傍晚好呢，其实这是和个人的因素关系很大的。看看自己适合在早上锻炼还是在傍晚，哪个更好就去选择哪个。
4382阅读4722阅读4582阅读4941阅读4054阅读4832阅读4363阅读
3954阅读4565阅读3370阅读3190阅读4288阅读4789阅读4451阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫