减脂攻略，纯属经验。希望对你们能有帮助_健美吧_百度贴吧
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减脂攻略，纯属经验。希望对你们能有帮助
，对于很多人来说是件很难的事情，其实你有一个正确的方法，加上毅力，就是一件不那么难的事情了。关键在于执行能力，我的会员几乎每月只练十二到十五次就能瘦个十几二十斤（）。饮食也很重要下面我讲一下我的经验，又说的不对的地方，请谅解。首先，对于练肌肉的人来说，咱们要尽可能的保留住肌肉，在谈。几大（有热量的），构成肌肉的物质。这个不能少吃，因为也要保留肌肉、而且不易转化成脂肪。，应适当的控制，但是也不能过分的控制。神经系统的唯一能量来源，如果摄入过少，就会没有精神。 促进合成，训练后一餐要有碳水的摄入。
防止肌肉流失，如果没有，训练就会分解你的蛋白质。
能量来源，形成、肝糖原，所以碳水不易控的太多，每公斤体重四克就好。尽量少摄入简单糖如：饮料、高热量、糖等，因为简单糖的分子结构和咱们血糖相似，很容易转换成脂肪。
吃一些粗粮比较好，（）、、、。粗粮里面晒食纤维比较高，吸收的比较慢，还能带走肠胃中的油脂，对便秘也有帮助。脂肪，每克脂肪热量是九千卡，使还有的两倍多，所以尽量的控制脂肪类的摄入。可以少量摄入不饱和脂肪酸，和胆固醇在一起可以形成高密度胆固醇，可以带走血管内的脂肪尽量不吃油炸食品我脱脂的时候就吃水煮的。不吃。油类都少吃，如果在外面买东西可以看一下成分表。其实牛奶脂肪也有，比赛的否不建议喝牛奶（其实我经常喝酸奶，1升的一下干一桶，有时候两桶）酒精热量也很高，对增肌也不好这个就不用说了，少喝酒吧。训练方面尽量做多关节的复合动作，符合动作调动集群比较多，消耗也比较大。也可以采用小重量多次数，或者超级组。我经常胸背超级组。不过后期累了，每次训练只有四十分钟续左右。胸一次 背 肩 大腿 二三头 背。晚上再一练，晚上就练练腹部和小腿。腹部我采用小重量，就在垫子上做。每次十多分钟吧。几乎就是没有休息。加起来五百多下，分上腹部下腹部还有腹外斜肌去练。小腿我比较弱。早晨空腹有氧效果很好，我一般是吃几粒支链然后半小时，注意，是慢跑，不要追求速度，早晨很低，如果你要在快度跑分解肌肉会很多的。
力量训练后有氧也很好，我不推荐长时间的有氧，我觉得三四十分钟可以了。体重大的人就骑单车、椭圆机、快走。体重很大，你的关节成收不住你这么大的体重做剧烈而又长时间的跑步。少吃多餐，我每天大概是这样的，我七十多公斤。三斤瘦肉（大概也许不到）三个（也是大概，偶尔也吃零食的，意志力不够坚定啊！哎）青菜。把这些吃的分成六七分来吃。每次就吃一点。少吃多餐不容易囤积脂肪。而且吸收的也好，对肠胃负担也小。早餐 训练前后吃碳水 晚上就不要吃碳水了，吃点肉。
每星期可以吃一次大餐。长时间这样你也忍不住。偶尔吃吃没事。
买罐善存维生素吃。 这样吃身体也许会缺少维生素，买点善存吃，五十来块钱。能吃将近俩月呢，有毅力你都可以的！身体重要，不要盲目节食。有什么说的不对的地方请谅解，希望能对新人有帮助。又不懂得可以再问我。因为最近比较忙，所以一直没怎么回复
求吧主不删！
各位吧友可以推荐几种减...
我从原来的90多胖到了150多 因为吃中药打针还有...
有没有做运动减肥的，给...
少侠请留步 油腻的师姐求相助！
太厉害了！！！！！！！
四个月的对比图
我现在和你前水平一样。不过一天三斤瘦肉不管分多少顿吃还是有点腻吧。。。
LZ就是那个93的？
不错，不错。谢谢！
肩部腿好厉害
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很透彻，很详细，练的时间跟你差不多，但是差一截，估计训练方法不会差太多，主要还是差在饮食上，基本不加餐，不难吃就一顿吃撑，总热量是差不太多，吸收是差了一大截现在开始注意饮食，争取年底达到你现在的状态
和我方法一模一样，关键我现在纠结的是，睡少了怕影响训练，睡多了怕分解肌肉，边睡边吃觉得没到那个份上，敢问新秀冠军一天睡多久
受教了～～感谢了
图中两个人是同一个人？
好！只要有图，说什么都是对的！
你觉得和增肌矛盾么？
学习了··我现在就是不知道 自己长体重了 是变肥了 还是增肌了·表面脂肪区别不大·但是脂肪下面的肌肉是越来越明显····我的 饮食安排 和训练计划 都没什么问题···诶··不知道LZ吃不吃粉···蛋白粉直接混合酸奶 可以这样搭配吗？·
嗯，这才是攻略，赞一个
我和你一个地方毕业的，可惜那天你比赛的时候我有事耽误了没去，不过你在咱那学校确实是水平相当高了啊！同为93年，争取早日超过你！
好的！！！！！3Q！！！！！！！
请问大哥我现在早上会做器械训练，一般你建议我练前一小时吃点什么，还有那个维生素那里买的，谢谢！大哥，93年就这么牛，94眼泪飘过
楼主你好，我在闹市区，早上不方便出去跑步，跳绳行不行？我听说1分钟1组跳10组等于半小时跑步是真的么？
我想问下。那个早餐吃，或者饿了之前吃点水果，然后相对会减少了，这样水果的热量会高不？另外，早餐 牛奶250ML加面包，这里面的蛋白够不。要不要再加2个，如果不加蛋，换水果，可以吗！基本上都是 不饿不吃。感觉到饿了 吃点。不会吃到饱涨的，会不会掉肌肉！！
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减脂增肌十大误区
发布日期： 04:01
本文摘要：摘要： 只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决
摘要：只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
　　炎热的夏天，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹，想变得更结实，那力量训练一定不可少！不过做力量训练前，先撇清一些错误的减脂观念，避免自己事倍功半而达不到理想成效，下面让我们一起来看看吧！
　　误区一：重点减脂
　　是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。&想要消除肚子的肥油吗？做些仰卧起坐就好啦！&
　　你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。
　　只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
　　误区二：肌肉会变成脂肪？
　　脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本&结实&而富肌肉，后来变成&软绵绵&又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。
　　误区三：做力量训练，肌肉会长太大
　　全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：&我不想变太壮。&有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。
　　力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。这又让我想到另一个误区&&
　　误区四：女性的训练应和男性不同
　　有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。
　　大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。
　　误区五：多多益善
　　有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住，肌肉是在休息的时候成长的。
　　训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加（每天早晨还没起床前就先量）。如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量（设法每晚睡足7~8小时）、训练强度、持续时间，还有训练的频率。
　　误区六：做局部的动作可以重塑肌肉
　　没这回事！肌肉不是长得更大，就是缩得更小。尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。
　　举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的&内股肌&（位于膝盖内侧正上方）练得更大。反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧&线条&（这就让女性穿比基尼时大腿超好看）。
　　误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少
　　与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。
　　肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。
　　的确，反覆次数低的锻练（由强力爆发的动作组成）会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉（但并非较没有定型），因为爆发式动作用到的&快缩&肌纤维，要比耐力式动作用到的&慢缩&肌纤维大得多。然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是&快缩&肌纤维？
　　同理，为了要&定型&（要减去体脂以便让肌肉线条更明显），你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率（也就是促使脂肪减少）的头号因素正是肌肉量？唯一能依据个人目标（不论是要练体能或是长肌肉）而更动的部分，就是营养。
　　误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦
　　再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用！我相信你现在懂我的意思了。没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。
　　若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。
　　误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪
　　如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。
　　误区十：饮食受限
　　人们往往会为了减重而饿肚子。绝对是此路不通！
　　身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。然后，一旦你回原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更多。好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。通过少量多餐（每隔2.5~3.5小时）所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。
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减脂肪的运动与饮食要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点:1.慢跑精彩内容，尽在百度攻略：慢跑是最不容易产生运动损伤的活动之一，大家都知道有氧运动的心率控制范围可以从130到170，在这个范围阶段，能够有很大的一个活动余地。130的心率适合于初级阶段的慢跑减脂，让你身体适应运动，心肺功能逐步提高，在活动好膝盖和脚踝的关节以后，跑完做好腿部肌肉的拉伸，基本上是不会出现运动损伤的，但是他的燃脂能力一般需要较长的时间才能产生作用，因为细胞有氧呼吸先消耗的是ATP，然后是血糖（肝糖原等）最后才是脂肪细胞中的脂肪，要消耗到脂肪，一般得要40分钟左右，前两种供能物质消耗殆尽，细胞才会以脂肪为供能物质。慢跑此项运动，不适合时间比较紧迫的健身人群2.跳绳跳绳是非常好的居家健身伙伴，也是好多学校体育课的达标考试项目。很多人觉得跳绳很无聊，也会质疑它的运动价值。精彩内容，尽在百度攻略：但其实跳绳是非常好的心肺训练工具，也是众多拳击、格斗运动员每日必练的项目。 冬天不想出门运动时，除了在家 burpees，也可以用花式跳绳来帮你花式燃脂～跳绳的特点是燃脂性强，但是对于脚踝和膝盖的要求比较高，对于心肺负担会较大一些，适合于有一定基础的健身人群，当然新手，你也可以跳的慢一点来把握频率，跳完记得拉伸下半身的肌肉和做腿部的按摩放松哦 3.游泳精彩内容，尽在百度攻略：游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。避免因为脱力而和抽筋带来不必要的意外，另外游泳的燃脂效果也是很强的哦，不过因季节性而有所选择，当然有条件选择室内恒温游泳池，在海里或河里游泳毕竟是有风险的，尤其在气温较低时加上风的影响会对人体健康有影响所以并不可取。4.踩单车踩单车也是有效的有氧运动之一，也适用于野外自助游，这里也就不多做说明了，但不管是自助游踩单车还是动感单车，一周都不建议超过三次，因为多了，对于膝盖有损伤
5.burpees精彩内容，尽在百度攻略：江湖上流传着一个神奇的动作：它具有最强的燃脂效果，短短10 次就能让你浑身热血沸腾，能训练心肺功能，没有力量门槛，也不需要器械。这个神奇的动作就是被称为「有氧之王」的立卧撑跳（burpees），也叫波比。立卧撑跳之所以有如此强的燃脂效果，是因为它结合了下肢和上肢的运动，在一个动作内让你全身肌肉都参与了运动。不过立卧撑跳也是一个很容易做错的动作，它的错误并不是像其他动作那样练到了不该练的肌肉，而是会让某些力量薄弱的肌肉先力竭导致立卧撑跳无法继续完成，而燃脂潜力更大的肌肉其实还有余力。用简单的话说就是，有氧练成了无氧。精彩内容，尽在百度攻略： 6.变速跑或者hiit此类型动做的优点是你可以花很少的时间达到很好的效果。hiit也就是间歇性有氧运动的简称。据数据表明，间歇性有氧运动，在燃脂的初期表现不错！特别是在做完有氧运动停止以后，对于脂肪的持续性消耗，完胜于慢跑。可以这么说，我跑15分钟的变速跑，所消耗的能量，至少需要慢跑40分钟以上才能达到，而且是远远超过。个人推荐此类有氧运动类型适合于时间比较短的学生党。但是请控制好你的强度，在活动之前，尤其热身好你的膝盖和脚踝关节。楼主就有一次，因为没有热身好脚踝，导致在四次变速跑以后当时觉得没有什么，可是隔天直接拉伤了。休养的一个来月才好。切记。而且hiit或者变速跑的话建议大家在饭后一个半小时运动，这样的话，也不会因为负担过大，导致身体出现问题，切记不要空腹跑精彩内容，尽在百度攻略：用HIIT结束训练研究发现，高强度间歇训练相比静息心率的有氧可以多燃烧9倍的脂肪。通过HIIT，你不仅可以燃烧更多的热量，同时也能够在训练后的16-24小时内提高你的代谢率。这种高强度训练迫使身体更努力的工作来建立它的氧气补给。你可以用冲刺跑来达到这个目的，30秒尽可能快地炮，接着休息30秒。重复10-20次，你会感受到不一样的地方的。 试试热水配柠檬精彩内容，尽在百度攻略：当你醒来时，用热水泡柠檬来代替你的咖啡。营养学家认为，这能够帮助你排出身体内的毒素，同时能够唤醒你的吸收消化系统以便你能够燃烧更多的卡路里。同样，确保你在一整天内都摄入足够的水分，减少身体的肿胀感。 不要跳过任何一餐精彩内容，尽在百度攻略：不会吧，过年还吃不够吗？不要认为少摄入一些热量就可以弥补之前做的孽。这种伎俩没有用--它只会让你在接下来一顿饭里吃得更多。试试每一次吃少一点，增加进食频率，这样你的代谢率就会处于一个较高的水平，从而燃烧更多的卡路里。 这是训练和饮食的调整方案，如果训练还没跟上的话，可以从饮食先开始，两周的时间一点也不长，天气也渐渐开始暖了，别等要脱下大衣漏出肥肉的时候才想起拯救1.节食会让你变馋，最终会吃得更多很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用，为什么？我们要先来探究一个问题：精彩内容，尽在百度攻略：在面对同一种食物，饥饿程度不同时，人的反应会怎样？脑对比实验：当实验者迈克尔在早餐时吃饱后，不觉得饿时，无论是对低卡路里食物，还是对高卡食物，他的大脑都没有多少反应。精彩内容，尽在百度攻略：当实验者迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，一看到高卡的甜甜圈，大脑的相关区域便十分活跃，而对于健康的沙拉却没什么反应。也就是说，在某种程度上，这不是意志力的问题，毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物，你又有什么办法呢～所以减脂要做的第一件事就是，不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿，而意志力很可能不足以战胜这种渴求。精彩内容，尽在百度攻略：2. 想控制饭量，选择小一点的食物容器很有用控制饭量有一个非常的简单方法，你可能都不会相信它的效果，就是把你的餐盘变小一点，比如，从 12 寸改为 10 寸，你就可能少吃 22％ 的食物。真的是这样么？有什么研究可以证明？爆米花实验：精彩内容，尽在百度攻略：所以减肥的诀窍是，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。当然，餐盘大小只是一个最简单的开始，你还必须知道该在盘子里放些什么，食物的选择是非常重要的一步。比如你每天本来要喝 3 杯卡布奇诺，1 杯卡布奇诺的热量约为 100卡，1 杯黑咖啡的热量约为 10 卡，如果每天改喝 3 杯黑咖啡，你就能少摄入 270 卡热量。精彩内容，尽在百度攻略：饮食上的小小改变，能让你的腰围大有不同。所以，你摄入的热量多少很重要，如果你知道该避开哪些高热量的食物，你就能在吃得好的同时又不变胖。3. 你以为吃得少，实际上并不少有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品，只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品，体重依然减不下来，于是，他们开始怀疑，会不会是新陈代谢缓慢的原因？精彩内容，尽在百度攻略：但这真的是新陈代谢的问题吗？经过测试，戴比的新陈代谢正常，饮食也很健康，那她为什么会超重？为了了解戴比的食量，研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了 9 天里她吃下的所有食物，可最终的结果表明，她大概少报告了 43% 的食物。为什么会这样呢？精彩内容，尽在百度攻略：我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁，最重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，但这些都是含有热量的。例如，戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉，这是有益健康的好东西，但这并非没有热量。而且很明显，戴比要吃好几份，量实在太大。所以她的体重始终无法减轻，因为她在不自知的情况下，每天摄入的热量超过了身体所需，从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢，先算一下你摄入的总热量吧，健康食品也要算哟～精彩内容，尽在百度攻略：4. 蛋白质更能抵抗饥饿感减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发性饥饿感。研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久，但很少有人知道这究竟是为什么。精彩内容，尽在百度攻略：但是要记住，也要计算摄入的总热量哟～5. 多喝粥羹不容易饿研究发现摄入完全相同的食物：黄队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿；红队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。精彩内容，尽在百度攻略：也就是说，和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。 6.可选的食物越多，吃得越多研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆，只是一罐全是一种颜色，另一罐五颜六色。结果发现，彩色糖豆最后一粒不剩，而另一罐还剩不少。精彩内容，尽在百度攻略：所以去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概 30% 的食物。7. 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢？精彩内容，尽在百度攻略：实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：8. 运动时燃烧脂肪可能不多，但后续燃烧非常可观总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。精彩内容，尽在百度攻略：跑步机匀速走实验：在迈克尔的 90 分钟跑步机匀速走运动中，他一共才消耗了 19 g 的脂肪，也就相当于一包薯片，很让人失望吧？不过在没有增加任何其他运动的条件下，第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况，居然增加到了 49 g，结果是不是很令人吃惊？而这种状态还会持续几个小时。精彩内容，尽在百度攻略：睡了一夜，再没做其他运动，迈尔克却又减掉了 49 g 脂肪，这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分，其实是在运动之后，而不是再运动过程中燃烧的。所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动后的几个小时内的情况最重要。另外还有一个惊人的事实，运动后，脂肪会持续燃烧 24 小时，即便睡觉时也不会停下，听起来是不是很让人开心？精彩内容，尽在百度攻略：9. 即使不去健身房，只是平时多动动，热量消耗也会明显增加很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。胖胖的埃米平日里的工作都是坐着，很少运动，只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。 但当她改变习惯，打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊，消耗的热量也明显增加了。精彩内容，尽在百度攻略： 总之，虽然有这么多让人惊喜的减脂方法，但减肥最难的地方莫过于坚持。你，能否坚持下来？
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