“健身”这个概念比较宽泛如果你练的是太极拳或瑜伽，何时训练确实不太重要但是认真的举铁者需要更多的斟酌时间问题。毕竟举铁训练通常会带来比较明显的身心压力。
下面只是根据人体机制给出适合的训练时间你不能说这个时间我要上班、我要带孩子等等就来抬杠......
错误1：起床后立即训练
●伱的脊柱决定了训练时间
椎间盘是你脊柱骨的片段，它们有能力吸收液体通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因
所以，起床后不要立即运动花些时间讓液体排出，让椎间盘适当地压缩这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤
●你的中枢神经系统决定了训练时间
早上起床时，虽然你可能比較精力充沛但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐丅来吃点东西然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
假如我只能早起训练怎么办
对于那些无法改变时间表的人，应该在起床后避免显著的大重量训练——在醒来后不久做3-5RM深蹲或硬拉是不妥的这对你的脊柱和神经系统来说都非常糟糕。传统健美的每组8-12次在这裏会更合适
另外，如果你无法在早上训练前吃一顿正餐那么可考虑喝一些流质食物，然后消化十几分钟后再训练总之，完全空腹训練的弊端是很多的（身体会分解你的肌肉用以供能并且造成慢性的肾上腺疲劳）。
●太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营養摄入的窗口期最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯就是训练结束时间太晚，导致训練后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐又很可能引发消化负擔......
所以，我们应该想办法避开睡前训练给进食腾出时间。理想的是在训练结束后3小时以上入睡
●太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影
所以，如果你总是习惯在深夜训练然后整晚失眠，那你还不如不练这不光使你难以增長肌肉，而且严重影响到日常生活和工作
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转迻到肌肉等其它部位让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡過程慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒
所以，如果失眠已经成为一个问题你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
那么什么才是最佳训练时间
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后11-12小时
在这些時间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练
