新华网青海频道版权与免责声明：
　　① 凡本网注明”稿件来源：新华网青海频道”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新华社青海分社和新华网青海频道所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明”稿件来源：新华网青海频道”，违者本网将依法追究责任。
　　② 本网未注明”稿件来源：新华网青海频道”的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的”稿件来源”，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为”稿件来源：新华网青海频道”，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。
　　③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函与新华网青海频道联系。到底是晨跑正确，还是夜跑正确？_凤凰体育
到底是晨跑正确，还是夜跑正确？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说
到底该晨跑还是夜跑？ 其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。 而对于想要跑步减肥的跑友而言，如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低&&这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下的有氧跑步运动比通常状态下将多消耗3倍的脂肪。 如果，你是个&小懒虫&，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）&&这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为&后燃&(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。 如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。 失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。 工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。 其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。 当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。
[责任编辑：王钰栋]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：773287
播放数：524559
播放数：177100
播放数：5808920
48小时点击排行您的位置： >> 正文
但晚上跑步真的比晨跑好吗？
夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？
中医信奉“天人合一”的原理，太阳下山后，人体开始入静，它需要一个气血平和的安静状态，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼，会重新调动气血，让它变成一个比较剧烈的状态，时间长了会引起气血紊乱。
从某种意义上，白昼黑夜也和四季相互对应，四季养生的准则是“春生夏长，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一种形式的冬藏，藏的是肾脏。
晚上进行锻炼，第一就伤肾。为何伤肾？这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里，按照“取类比象”的方法，可以得知：天“黑”以后属“水”，自然界与之相应的是“藏”，是“寒”；人体与之相应的是“肾”与“膀胱”，是“骨”；行为与之相应的是“静”。毫无疑问，天黑以后，肾就进入了黑夜的藏养状态，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态，这就是身体正常的气血开合，也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律，就会阳气少，“寒”气多，如果有火，必定是虚火；还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。
如果我们晚上没有藏养，那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿，但天长日久，就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老，如果不注意养肾，自然衰老得快。
这样的例子，我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火；很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、骨质疏松、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”，白天锻炼，晚上休息；如果反而行之，不是会让气血循环全乱了套吗？
古代没有电灯，老百姓天黑就准备睡觉，现代社会有了电灯，加上夜生活丰富，很多人睡眠时间推迟。从养生角度说，最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半，因为11点到凌晨1点是三更天，是应该让身体进入深睡眠的时间。
有的人习惯晚睡晚起，觉得睡的时间已足够，却不知在不正常的时间睡觉，非但起不到养生作用，还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦，因为白天阳气当令，气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理，在这个时间锻炼不光是无效的，而且是伤害性的锻炼。
重庆红楼医院提醒大家，有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。这也从根子上就错了，因为晚饭本来
[]　[]　[]
[责任编辑: 秦思思]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的解释
+ 加入我的果篮
运动无非是为了健康，也为了快乐。生活习惯合不合理，都会潜移默化地影响你的生活质量。 良好的生活习惯（作息、饮食、运动等等）和生活工作环境、心理状态决定了一个人能否健康快乐地生活。关于运动，首先要说的是要有一个很好的运动环境。因为运动的时候人的耗氧量增加、呼吸强度增强、肌肉活动加剧，人的代谢也加快，这时候人的呼吸强度会比平时加大很多倍，人体与外界的气体交换（肺通气、肺换气）也会明显加快。要使人在一个空气不好的地方，比如空气中粉尘多、空气污染物（比如汽车尾气、工厂废气、生活中燃烧垃圾、烧火等等）多、空气干燥、气温高炎热、空气湿度大、运动中光线刺眼、声音吵耳朵等等因素，都会直接影响跑步的质量，甚至对健康产生或轻或重的危害。所以雾霾天气最好不要出去运动，出门戴口罩，运动时候不宜戴密封性太好的口罩会引起缺氧最终是有弊无利。不少人也同样会有一个困惑，以前看到电视剧或电影里的男/女主角早上起床刷牙洗脸后会去跑步，然后再去上班，似乎这是一个良好的生活习惯。但是，随着认识的增加，我们也会在报纸上、或者网络上看到一些文章说，运动（跑步）适合在傍晚，而不是早上，也就是说下午跑步会比晨跑要好，这增加了我们的困惑。为了一探究竟，本文特地搜寻了相关知识，探讨一下究竟是晨跑好还是下午跑步好。生命在于运动，因为人体的气血运行、新陈代谢都是需要人的各部分机体组织器官和功能的合作、运动来实现的。不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同，按理说都是可以做运动的，没有什么好坏利弊的分别，只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。但是，我们作为一个现代人，不可能抛掉工作、学习不顾而随着自己的喜好想什么时候运动就什么时候运动，所以人们对运动的时间有一定的约束，也就是要在有时间的时候去做运动，所以，现在的选择基本就是上班前的一小段时间（早晨）和下班后（傍晚），但是出于健康和运动时间的考虑，又不得不比较晨跑运动还是傍晚运动的好坏利弊，以选择一个最佳的运动时间。下面该说正题了。(一）通常晨跑不算是好习惯。[1]其实晨跑不是好习惯。晨跑除了因为空腹影响消化道功能和大脑营养供应外，早晨的城市空气里弥散着PM2.5（尤其是雾大时），这时，跑步时的深呼吸就会把大量的PM2.5吸入到肺里。PM2.5是近两年国内流行的名词，也是环境污染程度的代名词。PM2.5是空气中微小尘埃的一类，指尘埃直径小于2.5微米，这个标准在美国和欧洲较早作为空气质量的重要衡量指标，PM2.5含量越高，提示空气质量越差。我国从2012年开始采用PM2.5来评价空气质量。PM2.5这种微小颗粒包含了较多的对人体有害物质，它们来源于工业污染、汽车尾气、农业废气等，尤其是伴随着工业化、城镇化进程加快，城市空气中PM2.5越来越多，污染越来越重。PM2.5可以通过呼吸道到达肺的深部，进入肺泡。一旦到达肺泡，就不会被排除，成为身体永久的“痛”，日积月累，就会产生“尘肺”，通过直接刺激和炎症反应使得肺泡进行气体交换的功能减退，降低肺的呼吸潜力，让肺的代偿功能减退，进而发展成慢阻肺、肺气肿、间质性肺炎，引起肺心病，呼吸功能不全，尤其是老年人及有吸烟习惯的人，最终可导致呼吸功能衰竭。日 常 生 活 中 ， 如 何 远 离PM2.5，让跑步真正起到健身的目的呢？空气污染让我们每个人都成为受害者，我们除了绿色出行，宣传环保外，还要注意保护自己，在家庭中可以适当放置绿色植物，帮助吸收有害气体；空气质量不好的日子（特别是大雾天），外出时可以佩戴口罩。口罩尽可能选择空隙小的、材质好的，比如竹炭口罩等，网眼大的口罩起不到过滤PM2.5的作用。外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔等。吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所特别是空气流动不畅的室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体。一般推荐下午或傍晚，而且要尽量选择在公园等绿化多的地方进行室外的身体锻炼，来增强自身的抵抗力。(二)夜跑益处多 规避误区有技巧[2]夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。天气渐暖，夜幕下，森林公园的健康步道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是时下很流行的健身运动，被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。【夜跑的好处】有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天 24 小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。知识拓展：【人行道并非好跑道】在城市的外环路、新城区等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。其实，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。[2]（三）冬季晨跑需注意[3]当然，毕竟还是会有一部分人选择晨跑的。下面给一些建议：晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。【晨跑前后吃些什么？】晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃 1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。参考文献：[1]苏国庆.跑步锻炼，宜晚不宜早[J],家庭医药,.[2]高花兰.夜跑益处多，规避误区有技巧[J],青春期健康,-69.[3]雷传桃，李横.冬季晨跑需注意[J],金色年华杂志.文/刘瑞光
就身体而言，无区别，选择你觉得舒服的时候就好。就周围环境而言，参照你所在的环境自己定。比如居住的地方有大片树林，太阳出刚出来后3小时内的晨跑就明显不适合，CO2的浓度过高不要说晨跑的，散步都会觉得头疼。比如你居住的地方是帝都，明显任何时候户外跑步都不适合
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：