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七个坏习惯让你越来越疲劳
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[摘要]一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们。一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累，大家一起来看看吧。没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。了解了以上这些坏习惯，让你远离疲劳，过健康生活。
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游泳训练的疲劳恢复新探索
游泳运动是重要的体育运动，取得好成绩不仅是运动员的荣耀，也是国家运动发展和国家荣誉的体现。因此运动员均会竭尽全力进行训练，以获得好成绩。随着国家对游泳运动重视程度的增加，对游泳训练后疲劳恢复方法的研究已成为运动研究的重要的内容，实践证实疲劳恢复对提升运动员成绩具有重要意义[1]。本研究对现阶段常用的疲劳恢复方法进行研究，旨在为游泳运动训练疲劳的恢复提供指导。
作者单位：
锦州市体育局运动训练管理中心 辽宁 锦州 121000
锦州市辽宁医学院附属第一医院消化内科 辽宁 锦州 121000
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几种泳姿，蝶泳是最累的！
为什么，这是因为，蝶泳没有停顿。两手不停地划。唯一的休息，也是非关节顺力运动（空中移臂）。脚腿腰都在动。
按照理说，蝶泳应该是最快的，为什么不比自由泳快，我认为，这则是因为蝶泳力量持恒性差，有力的时候，快一点，无力的时候，划水的速度就慢。
那么，能不能在游的过程中，如，手入水时，停顿一下呢。
如果能够，那么，蝶泳就会有400米，800米，1500米项目了。
慢慢地悠着游，呵，我是这样一条快乐的胖头鱼。
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我就是手入水时，停顿一下往前面滑行一会 慢蝶&&可是人家说不对
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你的手入水可以停顿，但那还叫蝶泳吗？
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希望各位泳友成为真正的小海豚， ...
蝶泳为了出水换气，所消耗的能量比爬泳大很多，蝶泳是加速。。。。。减速。。。。。。加速。。。。。。减速。。。。。。循环往复的动作，爬泳手臂和腿提供源源不断的动力，蝶泳对肩关节的伤害太大。早有结论指出蝶泳不适合长距离。
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蝶泳的速度为什么没有自由泳快呢？我体会是蝶泳的阻力比自由泳大许多（理论上讲，身体越稳定，阻力越小，效率越高。这点在仰泳上体现最为明显）！因此在效率上，蝶泳虽然特别的费劲，但是效率低（很大一部分被水的阻力抵消掉了）。自由泳效率最高（缩肩是很关键的技术，蝶泳也要缩肩，但是入水是迎面积大于自由泳，效果也是不如自由泳），并且两个手臂有休息的时间，是最合理的游泳技术！
个人游泳的体会，仅供参考哈
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sarasaralee 发表于
蝶泳为了出水换气，所消耗的能量比爬泳大很多，蝶泳是加速。。。。。减速。。。。。。加速。。。。。。减速 ...
Sa版肩伤过？
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RE: 蝶泳易疲劳的原因
本帖最后由 okyanpeng 于
21:56 编辑
blueschen 发表于
Sa版肩伤过？
曾经看过一个数据说。游泳运动员受肩伤困扰的人大概占总数的40%左右。这40%里面我估计90%的都是蝶泳受伤的。^_^最后一句是我瞎猜的。PS.萨版练过一个月的杨过神功。
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希望各位泳友成为真正的小海豚， ...
okyanpeng 发表于
曾经看过一个数据说。游泳运动员受肩伤困扰的人大概占总数的40%左右。这40%里面我估计90%的都是蝶泳受伤的 ...
对对，就是几年前打赌游1000米蝶泳的时候，有一个肩膀后来剧痛，根本没法游，我就练习单臂自来的，当然不能跟杨过的独臂大侠神功相比了。
这个肩伤一个多月才好得差不多了，用的是热敷加红花油，后来再不敢长距离蝶泳了，一般就25米，撑死了50米蝶。这就是逞能的后果。。。。。。
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哪有那么夸张，我蝶了多少年也没发现
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其实蝶泳的关键是肩关节
如果肩不累 就能长游
刚与柔是游泳所必备的
2013 继续 混合四式200 400
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sarasaralee 发表于
对对，就是几年前打赌游1000米蝶泳的时候，有一个肩膀后来剧痛，根本没法游，我就练习单臂自来的，当然不 ...
老师曾打赌蝶过1000米？真不敢想象，俺看飞碟的头像是双臂高于头再入水平面的如果是双臂平扫水平面入水就不会太伤肩了。老师这样飞碟式入水肯定更累肩。
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Powered by很多游泳爱好者尤其是初学者，都会有一个现象，鼻子呼吸不顺畅，头有点晕晕的感觉，有的会接连打上好几个喷嚏。为什么是这样子呢，是感冒了吗？原因主要有以下几个方面：
水中呼吸会鼻子受到冷水的刺激，呼吸的交替过程和低于身体温度的水对鼻腔黏膜的刺激，导致黏膜的分泌物增多，因此出现类似于感冒的流清鼻涕的症状。
水中受的阻力一般比较大，游泳者在水中受到来自水对胸廓12—15公斤的压力，游泳时要正常地进行呼吸过程，必须克服水的压力，而这无形中增加了呼吸的难度。一定时间或距离的游泳，由于呼吸因素的影响，会给人体带来类似缺氧的症状，而这种症状的表现即微微的头晕。这种现象就好像是感冒头晕了。
寒冷的感觉是因为水中温度很低，散热很快，上岸后由于空气温度高，温差很大，起水后，由于身体表面分布有残留的水珠，或淋浴后头发较湿，易造成短时间内头部和身体热量的散失，受刺激多了，并且人体要散热来保持体温，导致有寒冷的感觉，甚至其鸡皮疙瘩。
游泳运动消耗能量大易造成身体的疲劳。游泳运动除本身的能量消耗外，低于人体温度的水也是造成人体热量散失的重要原因。因此，游泳后疲劳感会比较明显，这也从某方面告诉我们游泳的时间不宜过长。
如何克服这些症状呢，首先要注意正确呼吸，如果是初学游泳，我们可以戴上鼻夹，这样可以很大程度防止水进入鼻孔。其次游泳强度要注意，根据自身情况确定游泳时间，并且游泳是一个循序渐进的过程，不要一下子游很久。最后，上岸后要擦干身体，注意保暖。
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