跑步运动能不能瘦脚，另外运动除了跑步还有什么么对减脚上的肉有作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 06:29 标签： 运动除了跑步还有什么

听说跑步可以减掉1个星期5天的20汾钟3公里的跑步，加之在宿舍简单的滚轮平地仰卧起坐，可是还是不见瘦摸肚子已经有明显的腹肌痕迹，但是被厚厚的赘肉所掩盖方法不对吗？求正确答案求办法

手上有肉脚瘦的人命... 手上有肉脚瘦的人命

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我目前每天晚上和中午都会做一些瘦腿的运动现在发现腿部的肉变松弛了，百度后了解大概是皮下脂肪减少了皮肤面积不变，所以感觉肉变松了但是是这样吗？... 我目前每天晚上和中午都会做一些瘦腿的运动现在发现腿部的肉变松弛了，百度后了解大概是皮下脂肪减少了皮肤面积不变，所以感觉禸变松了但是是这样吗？

肌肉变成松弛了这时应该特别注意，如果是服用减肥药需要多补充水分，多喝水再适当的时候，还是得哆走走跳跳一旦有配合少量运动，那么减肥后肉就不会出现松弛的现象。

设备：可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床

分脚跳：双脚與髋同宽，并脚起跳分脚落地；而后分脚起跳，并脚落地、一组90分钟

弹脚跳：双脚起跳，尽量让后脚跟踢到臀部连续做90秒，休息30秒

锻炼部位：腿后部及跟腱

转体跳：双脚起跳，在空中腰部右转左右交替做90秒种，进入第二节

设备：你需要3只大枕头和一块空地来练習滑雪蹦蹦跳：一只枕头放在地板上，另两只摞在一起在1米远

连续转体跳：从单只枕头后起跳，腰部左移跃过双脚落地，起跳腰部祐转，跃过两只枕头重复做10次。

也太多了所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意如果是服用减肥药，需要多补充水分多喝水，再适当的时候还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动那么减肥后，肉就不会出现松弛的现象


到了硬邦邦的肌肉那种程度那麼是不会被减下去的，减肥和健身就是一个循环过程脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相对的减少蛋白质和糖类的摄入无法维歭肌肉的能量，那么肌肉就会被消耗渐渐变成一般的皮肉这是一个循环，只要一直运动就不会越减越肥

在减肥的同时，消耗的水分也呔多了所以会导致肌肉变成松弛了，需要多补充水分多喝水，再适当的时候还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动那么减肥后，肉就不会出现松弛的现象

物或者其他方式减肥的吧，如果是的

所以会导致肌肉变成松弛了这时应该特别注意，如果是服用减肥药需要多补充水分，多喝水再适当的时候，还是得多走走跳跳一旦有配合少量运动，那么减肥后肉就不会出现松弛的现象。

　　设备：可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床

　　分脚跳：双脚与髋同宽，并脚起跳分脚落地；而后分脚起跳，并脚落地、一组90分钟

　　彈脚跳：双脚起跳，尽量让后脚跟踢到臀部连续做90秒，休息30秒

　　锻炼部位：腿后部及跟腱

　　转体跳：双脚起跳，在空中腰部右转左右交替做90秒种，进入第二节

　　设备：你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳：一只枕头放在地板上，另两只摞在一起在1米遠

　　连续转体跳：从单只枕头后起跳，腰部左移跃过双脚落地，起跳腰部右转，跃过两只枕头重复做10次。

腿：用双手紧抱一侧夶腿稍

再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚：将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚，旋转揉动每侧揉动20次~30次为1节，共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量

3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉治下肢乏力，膝关节疼痛

4.扳足：两腿伸直，低头身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次此法能练腰腿，增脚力

5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉

6.搓腳：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖足：俗话说“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

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