现在跟腱恢复训练还有点疼能做离心训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 11:54 标签： 跟腱炎 离心运动
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& & 大家好……（省略1万字）
& 一般的跟腱炎就是脚脖子后面那根大筋接近脚后跟的地方疼痛。
跟腱虽然是人体上最强壮的肌腱，但是它也承受着最大的压力，所以它发生损伤的几率也是很大的（不争气的玩意~）。
一般的跟腱损伤都由过度使用造成的，当然跟腱太怂以及得不到合理的关爱是发生损伤的潜在因素。
& 跟腱损伤之后有点麻烦，因为几乎任何脚着地的运动都和跟腱有关。
类型描述：
&简单地说，跟腱炎就是跟腱发炎。炎症是身体对损伤做出的防御性应答，常表现出红肿热痛等症状。跟腱炎有以下两种类型。
Noninsertional Achilles Tendinitis
非插入式跟腱炎：
非插入式跟腱炎是跟腱中段发生损伤，存在细微撕裂、肿胀和增生。多发于年轻的爱运动的人群。
Insertional Achilles Tendinitis
插入式跟腱炎：
&插入式跟腱炎是跟腱下端附着于跟骨上的那部分发生损伤。
&这两种跟腱炎都有发生钙化的可能。但是对于插入式跟腱炎来说，还有长出骨刺的可能。
&插入式跟腱炎可以发生在任何人群（没腿的除外）的任何年龄段，即使你不爱运动也有可能。
产生原因：
&跟腱炎是典型的不知道怎么着就发生了的损伤（is
typically not related to a specific
injury）。产生的原因主要就是反复给跟腱施加压力造成的，就是没完没了的跑，没完没了的跳。以下几点也有可能引发跟腱炎：
医学检查：
影像学检查：
治疗之策：
1.非手术治疗：
非手术治疗旨在消除疼痛，往往需要数月时间来使症状完全消除。如果你在疼痛发生早期就及时寻求治疗的话，可能会需要3个月的时间。如果你在寻求治疗之前已经有数月剧烈疼痛史，那可能需要6个月的治疗时间。
& &&休息：避免高冲击力的运动，如跑步，可以游泳。
& &&冰敷：每天都要冰敷！一冰冰一天！开个玩笑。每次20分钟左右，要在皮肤肿胀发紫之前拿开。1~2小时冰20分钟。
& &&消炎药：消炎药吃一个月~（老外好爱吃药）。
& &&练习：练习是必须的！因为跟腱越怂越爱受伤。
(1)牵拉：一次10秒，每侧20次；要求腓肠肌有强烈的牵拉感。
&(2)双脚提踵：20次一组，要求慢起慢落，手臂可以扶墙来保持平衡和降低难度。
（3）单脚提踵：进阶练习。
& &&物理治疗：治疗跟腱炎的利器！对非插入式的治疗效果要好于插入式。
& &&离心力量练习：腓肠肌的离心力量对于跟腱损伤有重大意义。但是在跟腱炎发生的情况下进行离心训练需要非常小心，因为它有使损伤加重的风险。所以一定要在有专业治疗师监护的情况下练习。
& &&皮质醇注射：对于消除炎症有奇效，但是万不得已不建议使用。因为皮质醇有使跟腱进一步断裂的风险。
& &&鞋和矫形器：鞋合适与否对于插入式跟腱炎的影响很大。比如较软的鞋后腰会减少对跟腱的刺激；有一定高度的鞋跟会减轻对跟腱的压力。如果疼痛很严重的话，在医嘱前提下可以适当穿一段时间靴子，它可以有效减轻跟腱的压力，但是不建议穿的过久，因为它还会使腓肠肌萎缩。
& &&冲击波：无创性破坏跟腱组织的一种治疗方法。但是它的结果存在不确定性，说白了不一定是好是坏。不过鉴于它的低创性，常用于非手术治疗效果不理想的最后阶段，再过来就是手术了。
2.手术治疗：（略）
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跟腱离心训练
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
本帖最后由 康乐棒治网球肘 于
17:19 编辑
针对跟腱炎患者，以下动作和可自行在家练习，无需特殊器材，楼梯台阶即可进行。
跟腱离心运动1.jpg (56.32 KB, 下载次数: 6)
17:06 上传
跟腱离心运动2.jpg (55.11 KB, 下载次数: 3)
17:06 上传
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
本帖最后由 康乐棒治网球肘 于
18:55 编辑
练习一，连续15次练习二，连续15次以上练习一、练习二为一组，每组练习3次为一节，坚持每天练习2节，持续3个月见效。
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省队高手, 积分 3900, 距离下一级还需 100 积分
开始看一眼全部是英文准备不看了，再一看还好是图片，
专业选手, 积分 602, 距离下一级还需 398 积分
初级选手, 积分 83, 距离下一级还需 17 积分
业余选手, 积分 109, 距离下一级还需 391 积分
专业高手, 积分 1737, 距离下一级还需 263 积分
这要多久的时候上这样的强度？
业余选手, 积分 439, 距离下一级还需 61 积分
快乐打球，轻松灌水。
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
这要多久的时候上这样的强度？
估计跟腱断了这种情况上不了这种强度吧，一般的跟腱炎可行。
专业高手, 积分 1077, 距离下一级还需 923 积分
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
哈哈，有效果就好。
省队选手, 积分 2040, 距离下一级还需 960 积分
收藏了，有图片跟着做还不错
专业选手, 积分 907, 距离下一级还需 93 积分
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
让更多人受益，顶起来。
业余选手, 积分 201, 距离下一级还需 299 积分
回头试试看
初级选手, 积分 50, 距离下一级还需 50 积分
两种动作区别在哪里啊？没看明白
初级选手, 积分 25, 距离下一级还需 75 积分
我是在健身房练提踵和反向提踵，不知道管用不
初级选手, 积分 48, 距离下一级还需 52 积分
不知道有无用，不过感谢分享
业余选手, 积分 280, 距离下一级还需 220 积分
两种动作区别在哪里啊？没看明白
第一种是膝盖伸直，第二种是膝盖微屈。
专业选手, 积分 873, 距离下一级还需 127 积分
这个有效果的 关键是下落的速度一定要慢
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