半年前半年后和半年后有变化也不怎么大,腹肌分块不明显

題主我能理解你!你做的一定是p4p嘚訓練!我和你做的一樣的訓練!
1、停了有氧運動吧仔細看看p4p那個訓練給的時間表2周以後腹肌和胸肌的訓練強度就已經到了周3次了 一個朤就是level2了你跟上了嗎?
2、请定出固定的减脂期期间请吃白水煮鸡胸肉和白水煮西兰花
3、请增加其他部位的训练,手臂什么的都可以无视但至少请增加臀部,大腿事实上p4p也有butt workout,leg workout(这个名字好像错了)
4、提高日常生活中蛋白质的摄入不要喝饮料!,不要吃零食很多时候你觉得自己热量控制得很好,但其实日常的一些小碎嘴的热量就能让你白费力!(沙拉更是超高热量你仔细看看沙拉酱的热量)
5、你偠想再瘦的快一点可以适当吃些补剂:CLA,左旋肉碱
6、请坚持三个月,谢谢

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