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1.仰卧在垫子上用双脚小腿夹紧瑞士球介绍。

2.双手撑地上半身保持不动,将瑞壵球介绍左右摇晃

3.这个过程中,球要夹紧练习12次。

1.仰卧然后将脚跟放在瑞士球介绍上。

2.同时上半身仰起双手伸直,指尖尽可能靠菦脚尖位置

3.重复以上动作12次。

1.整个人躺在球上双手向外撑地,掌心贴住地面

2.左脚伸直,右脚弯曲放在球上身体尽可能保持平直。

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