冬季老年人晨练有讲究
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冬季老年人晨练有讲究
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锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤，害了自己。近日，笔者在市内各大公园、广场走访发现，许多老年人在这样寒冷的季节依然起得很早去锻炼身体。
现在的天气非常寒冷，在外面待的时间长一些，身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应，像血管就会收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病是非常不利的，极有可能出现危险。
记者就此咨询了多家医院，据益阳市第一中医院神经内科陈医生介绍，冬季老人发病的原因主要是运动不当，包括运动时间、运动强度和运动保护等不当。“冬季是心血管疾病的高发期，由于室外气温一般较低，使血液黏稠度加大，易诱发或加重心脑血管类疾病。而早上6点至11点是心肌梗塞、猝死的高发时段。”除晨练外，对于早晚习惯外出的老人而言，路上发病也是一个巨大风险。
特别提醒：冬季气温低，人的肌肉弹性和延展性有所降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，不宜剧烈活动，可以选择一些比较缓和的锻炼方式，包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车、做广播操、韵律操、太极拳等。慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。
信息来源：益阳新闻网
责任编辑：梁武热点：&&&&
老人晨练莫赶早 锻炼要节奏慢
春季是开始户外活动的大好时机，尤其是老年人在春天锻炼，不但要知道锻炼的时机，还要掌握正确的锻炼方式。　　春季锻炼不要&大出汗&　　不少人认为，运动到&大出汗&才起到健身的目的和效果，其实不然，因为经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此春季进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。　　建议应该少出汗，适量出汗是身体排毒的方式，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。　　另外，春季锻炼时一定要防寒风，迎风运动会使日常的主动呼吸变得不畅通，打乱正常的呼吸频率，人体所需氧气不能及时到达体内，而体内的二氧化碳又不能及时排出，这样会影响气体交换，造成呼吸困难。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，应选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜。　　春季晨练不要&太赶早&　　大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但是在春季太早起来进行晨炼，效果并不一定好。在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。由于春季晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、&老慢支&等病情加重。　　特别是早晨雾气较重的地区，在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，才是比较适合锻炼的时机。　　已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。可根据气温与本人身体情况，选择适当的运动方式，如散步、慢跑，做体操、太极拳等，使筋骨得伸，血脉通畅，神清气爽。　　老年人锻炼要&节奏慢&　　现在绝大多数小区都有设有一些公共健身器械，受到老年人的青睐，但是这些健身器械运用不当，反而会危害健康。需要提醒的是老年人用公共器械锻炼前应当先做准备活动，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。　　适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，老年人要注意春季运动量和运动幅度不要太大。整个冬季老年人的活动量都大大少于平时，因此刚进入春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。如要进行公共器械锻炼，之前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳。　　此外，春天也是一个病菌丛生、疾病多发的季节，因此，春季锻炼要&讲卫生&，特别注意卫生保健。如锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。对花粉过敏的人锻炼时，要穿长衣长裤及鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。()
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运动也有“处方” 专家：不建议老人晨练
原标题：运动也有“处方” 专家：不建议老人晨练
生命在于运动，但凡事都有个度，怎么运动才是合理、健康的运动？尤
运动疗法也有“处方”
大家都知道吃药是要有处方的，其实，康复治疗里面的运动疗法也是要有处方的，比如运动方式、强度、频率，每个人都不同。你是适合跑步还是爬山，或者打门球？你需要多大的运动强度？我们一天要运动几次？一次多长时间？一个星期运动几次？这个人有高血压，那个人有关节炎，不同的人在运动的时候也要有不同的注意事项。
还有一个词大家常听到，就是有氧运动。有氧运动通俗点讲，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，能达到生理上的平衡。运动时间一般是15分钟以上，强度在中等。有氧运动常见的有慢跑、骑车、爬山、游泳、打球、太极拳等。
与有氧运动相对应的无氧运动，一般就是指负荷强度比较大的运动，比如举重、短跑等项目，不适合老年人。
老年人运动的原则
一、及时运动不嫌晚。好多人从七八十岁才开始从事一项运动，也能收到很好的效果。所以我们要及时开始运动，不要说我都这个年龄了，现在才开始运动是不是晚了。
二、运动要科学、合理、适量。不适合自己的运动不要做，比如有人盲目爬山，结果膝关节疼痛。有人运动时间太长，导致疲惫失眠等。
三、忌盲从和从众。比如曾经很多人都在公园里撞树，你撞树想达到什么效果？有没有理论基础？有人一看这个运动比较简单，比较容易上手，然后就去了，结果有人背部疼痛，拍片子一看，胸椎压缩性骨折，为什么？因为老年人有骨质疏松，有些人动作太猛，幅度很大，结果导致损伤。
四、循序渐进。一定要根据自己身体情况来锻炼，而不是说别人能达到什么程度我也要做到，人和人是不一样的。你一定要量力而行，不要争强斗胜，相互攀比，今天他能下蹲50个，我就要下蹲51个，一定不要这样较劲。
五、持之以恒。任何一个运动一定要长期坚持才能有效，如果是三天打鱼两天晒网，今天想起来了去练三天，然后一休就休一个月，等一个月以后我又开始了，这样起不到很好的作用。
六、动静结合。建议大家可以选择两到三种运动方式，有动的有静的，结合在一起锻炼。
七、慎用健身器材。现在小区里有一些健身器材，但有些并不适合你。
八、定期评估。部分老年人有一些慢病，这时候一定要定期评估，要监测你的血压、血糖的情况，包括你的心功能的情况，及时调整你的运动方式。比如出现了膝关节疼痛，这时候就不能参加爬山这方面的运动了。怎么办？可以改成游泳，游泳是有氧训练，在水里会减少膝关节的负重。
九、运动的时候要关注营养。营养对老年人来说是比较重要的，岁数大了以后，食欲差了，进食也少了，吸收也差了，再加上运动消耗体能，所以这时候一定要注重营养。
十、着装合适，运动时一定要穿比较舒服、宽松、透气的衣服，不要随便穿着皮鞋就出来健身，要穿合脚的运动鞋。
运动健身要适量
什么是适量运动？就是锻炼以后微微有汗，感觉心情轻松愉快，食欲、睡眠良好，稍稍感到有点疲劳，但是休息以后很快能缓解，第二天又会精力充沛，这是比较适当的一个运动量和适合的运动方式。
运动时间的选择，建议大家在饭后一个半小时到两个小时再运动，而且注意饭不要吃太饱。
运动前要注意热身，做一些拉伸的动作，让我们的机体有一个准备，可以预防一些损伤。
运动后要注意放松，不要突然停止，一定要有个缓解期，比如运动完之后可以做牵伸，可以深呼吸，促进肌肉里面的血液往其他的器官里释放一下，这样会让你很快地缓解疲劳。
现在很多人因为不合理、不科学的运动锻炼，增加了运动损伤的发病率。目前运动损伤患者，老年人占四分之一。比如在运动的时候突然跌倒了，容易出现骨折。还有一些比较多见的就是关节软组织的损伤。
最严重的是脑外伤、心脏猝死。所以在选择运动方式、运动强度的时候，一定要选中低强度的运动，不容易出现损伤，也容易坚持。当出现疼痛等问题的时候，一定要及时就医，要弄明原因，在伤痛比较轻微的时候及时就医，避免病情进一步发展。
特别提醒 不建议老人晨练
许多人习惯早晨五六点钟起来锻炼，医生不主张。为什么？一晚上没有补充水分，早起后血黏度比较高，这时候你突然去运动，容易产生一些损伤。早晨空腹锻炼，老年人容易导致低血糖，对心肌也有一些影响。所以早晨起来一定要先喝水，如果想锻炼，可以做一些简单的伸展动作。
另外早晨起来空气质量不是很好，所以建议每天的锻炼时间选在上午9点到10点、下午4点到6点。
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运动也有“处方” 专家：不建议老人晨练
日 17:48 来源:法制晚报
原标题：运动也有“处方” 专家：不建议老人晨练
生命在于运动，但凡事都有个度，怎么运动才是合理、健康的运动？尤
运动疗法也有“处方”
大家都知道吃药是要有处方的，其实，康复治疗里面的运动疗法也是要有处方的，比如运动方式、强度、频率，每个人都不同。你是适合跑步还是爬山，或者打门球？你需要多大的运动强度？我们一天要运动几次？一次多长时间？一个星期运动几次？这个人有高血压，那个人有关节炎，不同的人在运动的时候也要有不同的注意事项。
还有一个词大家常听到，就是有氧运动。有氧运动通俗点讲，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，能达到生理上的平衡。运动时间一般是15分钟以上，强度在中等。有氧运动常见的有慢跑、骑车、爬山、游泳、打球、太极拳等。
与有氧运动相对应的无氧运动，一般就是指负荷强度比较大的运动，比如举重、短跑等项目，不适合老年人。
老年人运动的原则
一、及时运动不嫌晚。好多人从七八十岁才开始从事一项运动，也能收到很好的效果。所以我们要及时开始运动，不要说我都这个年龄了，现在才开始运动是不是晚了。
二、运动要科学、合理、适量。不适合自己的运动不要做，比如有人盲目爬山，结果膝关节疼痛。有人运动时间太长，导致疲惫失眠等。
三、忌盲从和从众。比如曾经很多人都在公园里撞树，你撞树想达到什么效果？有没有理论基础？有人一看这个运动比较简单，比较容易上手，然后就去了，结果有人背部疼痛，拍片子一看，胸椎压缩性骨折，为什么？因为老年人有骨质疏松，有些人动作太猛，幅度很大，结果导致损伤。
四、循序渐进。一定要根据自己身体情况来锻炼，而不是说别人能达到什么程度我也要做到，人和人是不一样的。你一定要量力而行，不要争强斗胜，相互攀比，今天他能下蹲50个，我就要下蹲51个，一定不要这样较劲。
五、持之以恒。任何一个运动一定要长期坚持才能有效，如果是三天打鱼两天晒网，今天想起来了去练三天，然后一休就休一个月，等一个月以后我又开始了，这样起不到很好的作用。
六、动静结合。建议大家可以选择两到三种运动方式，有动的有静的，结合在一起锻炼。
七、慎用健身器材。现在小区里有一些健身器材，但有些并不适合你。
八、定期评估。部分老年人有一些慢病，这时候一定要定期评估，要监测你的血压、血糖的情况，包括你的心功能的情况，及时调整你的运动方式。比如出现了膝关节疼痛，这时候就不能参加爬山这方面的运动了。怎么办？可以改成游泳，游泳是有氧训练，在水里会减少膝关节的负重。
九、运动的时候要关注营养。营养对老年人来说是比较重要的，岁数大了以后，食欲差了，进食也少了，吸收也差了，再加上运动消耗体能，所以这时候一定要注重营养。
十、着装合适，运动时一定要穿比较舒服、宽松、透气的衣服，不要随便穿着皮鞋就出来健身，要穿合脚的运动鞋。
运动健身要适量
什么是适量运动？就是锻炼以后微微有汗，感觉心情轻松愉快，食欲、睡眠良好，稍稍感到有点疲劳，但是休息以后很快能缓解，第二天又会精力充沛，这是比较适当的一个运动量和适合的运动方式。
运动时间的选择，建议大家在饭后一个半小时到两个小时再运动，而且注意饭不要吃太饱。
运动前要注意热身，做一些拉伸的动作，让我们的机体有一个准备，可以预防一些损伤。
运动后要注意放松，不要突然停止，一定要有个缓解期，比如运动完之后可以做牵伸，可以深呼吸，促进肌肉里面的血液往其他的器官里释放一下，这样会让你很快地缓解疲劳。
现在很多人因为不合理、不科学的运动锻炼，增加了运动损伤的发病率。目前运动损伤患者，老年人占四分之一。比如在运动的时候突然跌倒了，容易出现骨折。还有一些比较多见的就是关节软组织的损伤。
最严重的是脑外伤、心脏猝死。所以在选择运动方式、运动强度的时候，一定要选中低强度的运动，不容易出现损伤，也容易坚持。当出现疼痛等问题的时候，一定要及时就医，要弄明原因，在伤痛比较轻微的时候及时就医，避免病情进一步发展。
特别提醒 不建议老人晨练
许多人习惯早晨五六点钟起来锻炼，医生不主张。为什么？一晚上没有补充水分，早起后血黏度比较高，这时候你突然去运动，容易产生一些损伤。早晨空腹锻炼，老年人容易导致低血糖，对心肌也有一些影响。所以早晨起来一定要先喝水，如果想锻炼，可以做一些简单的伸展动作。
另外早晨起来空气质量不是很好，所以建议每天的锻炼时间选在上午9点到10点、下午4点到6点。
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我们都知道，一日之计在于晨，很多人都有晨练的习惯，尤其是老年人。只要早起到公园就会发现有不少老年人在锻炼身体，打太极、抖空竹等。但是老年人晨练注意事项有哪些呢?晨练的好处有多少?老年人晨练什么好?老年人晨练注意事项1、忌无章法运动老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后，肌肉会松弛、身体，每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作，轻轻地活动关节，松松腰肢肌肉，防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。2、忌急于求成坚持锻炼是一个好习惯，但是这并不意味着要风雨无阻的锻炼。有人有冬天早期“裸奔”的习惯，但是老年人要根据自身情况来定。遇到有风霜雨雪的恶劣天气，老年人晨练最好选择在家中做些合适的运动，出去反而容易滑倒引起骨折等。