怎样能锻炼自己打羽毛球锻炼手腕力量时的反映速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-10 13:45 标签： 羽毛球锻炼手腕力量
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　　羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
　　速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
　　（一）一般速度训练
　　常用的方法： (1)原地或行进间快速小步跑；(2)原地或行进间快速后蹬跑；(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
　　以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.
　　(4)快速跨步跑；[60米左右](5)上坡或下坡跑；[60米左右](6)快速跑台阶；[70级台阶](7)加速跑；[100米最佳](8)快速后踢腿跑；[30米左右](9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练](10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练](11)30至100米全速跑。
　　以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.
　　（二）专项速度训练
　　专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
　　常用的方法：
　　(1)快速徒手和持拍挥拍练习；[100次*4]
　　(2)快速对墙击球练习；[时间训练:30分钟](3)快速挥网球拍练习；[50次*4](4)快速挥轻量哑铃练习;[50次*4](5)快速多球的各种击球练习；[根据不同单一技术而定]
　　(6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4]
　　(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种}
　　(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳 ]
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身心锻炼都达到 常打羽毛球就可以
在我国，羽毛球一直有着很广泛的群众基础，这相比于其他运动而言，因为老少皆宜所以是更加受到大众的欢迎，虽然这种运动很简单，但是它却拥有很强的健身作用。保健专家告诉我们，如果我们能在日常的生活中常常打打羽毛球，就能够使我们的身心都得到有效的锻炼。
常打羽毛球 身心锻炼皆宜
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
羽毛球的锻炼是全身的，对缓解颈椎病、肩周炎等疾病有一定效果。同时，羽毛球基本上属于有氧运动，它对体力的消耗很大，打一场实力相当的羽毛球，耐力上要求也是很高的。长期坚持，有利于提高人体的心肺功能。
另外，羽毛球的速度非常快，要求人们在短时间内对球路做出判断，从而提高人体的协调性和反应能力。值得一提的是，羽毛球对视力不好的人能够起到调节和改善作用。眼肌，眼部的不断调近调远，眼球不断活动，专业的羽毛球运动员很少是近视眼的。
而且，羽毛球在帮助人们锻炼身体时，也在不知不觉中树立人们养成健康的心理。&这一点在羽毛球双打上体现得更明显，夫妻、父子、兄弟姐妹、同事、朋友之间配对，可以促进相互交流、相互沟通，减少心理压力，愉悦心情。
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健康加油站速度与技术相关联的一点看法看了许多人对球员技术好坏、速度力量与技术的分类及特点的评价和判断，觉得忽略速度和技术两者之间的联系，经常有向前理论的冲动，但是又奈于怕卷进无休止的争论之中。实我们不在乎谁的喜好是谁，重要的是大家夸要“理”，贬要有“据“。有些技术含量的点评，可能更能体会羽毛球的魅力。这里只是谈些体会。不对之处，请大家批评。什么是速度羽毛球速度不光指脚步移动速度，还包括击球速度(变速)、反应速度、启动速度、球的飞行速度(弧度、下落、落点)。每个羽球高手应该都是速度高手，每个球员体现速度的特点也不同。同时，每个球员驾驭速度的能力特点也不同。我们不能只对直观性较强的移动速度感兴趣，它只限于对能合理分配步伐技术(不是机械地)和个人素质能力的要求。击球速度产生的速度效果最大，在击球动作一致性下的击球突然性，并有较好的路线、弧线、落点及下降速度，也是技术要求最多、最直观的。反应速度反应速度表现在很多方面，有些朋友没全方位把它定位，但它是很重要的速度。更多反应速度好的球员表现于防守中的优异表现。同时，辅于较好的意识，还能反应于进攻。反应速度辅于较好预判的意识，还能表现于启动速度和捕捉战机能力。启动速度有自身素质能力产生的绝对启动速度，还有后天预判能力的结合体。速度需要有能力驾驭人掌握身体条件和素质较好的球员不一定能驾驭速度，需要能力和技术的把握，硬把速度与技术分割开是不正确的。对称速度下的对抗中，一些打控制的、分配球路非常合理巧妙、同时手法华丽的球员，他象技术流，但也是速度高手。因为高速下掌握和控制需要高超的技术。也就是说：速度不单独产生于进攻中和进攻的球员中。同理，高速下，保证精准落点和球速的进攻，也是进攻技术的体现。只是大家认为进攻更需要力量而已。有效速度有些球员我们感官速度很快，但比赛中未给对方造成威胁，仔细观察，发现他的速度瑕疵很多，比如进攻落点，时机合理性、变速、动作一致性等等问题，造成速度有效性很差。当然，防守中速度的有效性，同样会造成防守质量问题。完美的速度应该是体现于全方位的速度我们经常看到所谓的“速度、力量型”球员败于所谓技术流球员，其实那个速度和力量不是完美的速度。技术质量较低的速度。同理，失败的技术型球员肯定是不对等速度的技术型球员文章出自，转载请保留此链接！。另外，所谓高速的球员，也要判断是全位高速还是部分高速。有人脚步快、启动快，但击球的变速慢(一快就失误)、反应慢(判断和预判)。结果，就看他满场乱跑，救球速度奇快，结果还就是输。还有些球员，一到比分落后，需要提速时，连连失误。往常十拿九稳的球，控制不住。完美的速度需要长期高速下掌握高质量技术动作训练，同时，需要身体条件的许可，状态也是保持完美的条件。保持完美不容易，但能保持速度和技术质量的相对平衡的球员就是高手。当然，其他重要因素，如心理、战术等等也必不可缺。高变速中保持线性手感高变速中掌握技术动作的质量是高手必备技术能力。这些能力说之简单，做之很难。常速下突然变速突击或应付突击，失误率很高，力量见长的球员容易在细活中失误或低质量。平时，细活中见长的人容易在所谓粗活、重活中失误。比如：以力量速度见长的球员对减力的技术动作质量都较差，如网前球处理。以控制为主的球员突然加力动作中质量也较差，如大力扣杀。技术和熟练的区别对于哪些工作是技术岗位，哪些是熟练岗位?哪些动作需技术，哪些需熟练?这些话题一直是仁者见仁，智者见智。我认为，通过熟练能得到能力的岗位，应该是熟练岗位。反之，大量训练下不一定得到的能力岗位，一定是技术岗位。对羽毛球，高速下得不到的能力很多有些技术掌握说之简单，做很难，一些球员当速度提到一定程度时技术动作的质量就提不上去了。记得以前当运动员时，教练老说我放网高(撮、吊、钩)，他不是以被人扑死多少为准，而是实际高度为准。但我只知道成功率很重要，失误一个，教练要罚20个!!!。高速下保证技术的质量是需要对称速度下千锤百炼的，高速的人打低速的人质量会出奇的好。这也是专业和业余区别之一。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关羽毛球：
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