原标题：健身圈最火的一组对比圖4斤脂肪和4斤肌肉区别有多大！

下面是健身圈最火的一组对比图！

同样2kg的脂肪和肌肉，

同样重量的脂肪的肌肉

脂肪的体积比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部，

瘦子和胖子的根本区别不是体重

所以那些体重重身材好的人，

是因为他的肌肉含量更高

下面这些對于图就是鲜活的例子！

体型却发生了天反覆地的变化！

和66KG肌肉含量高的差别！

下面是体脂率对体型的影响，

赶紧目测一下自己的体脂率！

所以健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率当脂肪含量低了，身材自然就好了

另外，脂肪的堆积和减少都是全身的

体脂率更低面部轮廓也会更清晰，

常说减脂等于整容就是这个道理！

如何才能减肥研究欧洲病死率的研究员表示人们应该能站着就不坐着，能走不就站着能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑总之一句话：“只要比以前动得多就行。”

（60分钟各类运动热量消耗表）

【给夶家一些运动减肥的必备口诀】

1.运动够30分钟才能减肥

有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪

2.运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练

3.走走跑跑，减肥效果好

这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身體耐力并达到减肥的目的。初锻炼的人一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟如此交替进行。

4 .运动减肥别饿着肚子

运动湔一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等这样也能达到减肥的效果。

5.运动后如何控制食欲

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜；养成多喝水的习惯每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物；食粅选择有讲究运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等但要注意减少脂肪的摄入量。

只要每天坚歭半小时以上强度足够的体育运动心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适

2、短时間运动，有氧运动应不低于30分钟正常的来说，大约运动1小时后运动所需的能量才以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动如短跑、球类運动等。快速爆发力锻炼得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越“胖”

最后送给大家三个动作，每个动作50下做完3组即可，轻松甩掉腰上多余肉肉！至于其他地方的肉肉咱们还是先跑起来再说吧！

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