体育老师叫我四百米内跑步前脚掌着地，脚后跟不触地．50米我试了试反而更慢了，还不如整只脚触地快，不过我听说那些短跑快的人都是前脚掌着地的，怎么练啊？今年要实考，比往年要严，有专业人士吗？现在关系搞不来了，都要实考．我跑400时老师说我蹬地声太重，人家都是“擦擦”的触地声，50米时我改用前脚掌跑，结果只有8秒，有什么改进意见吗？前脚掌触地更慢更累了还有实心球，投之前能上步吗？模考时可以上步，但我又听一个人说他们班的体育老师说不可以上步，我知道助跑不能（脚移一步到线前，再往高处跳不踩线犯规吗）听说掷实心球时要蹬地，那应该用脚前掌蹬还是脚后跟蹬？另外一个身高问题，我1998年10月出生的，今年身高165厘米，又长到170厘米的可能吗？我每天至少吃一个蛋喝一袋牛奶，请问还需注意什么，锻炼饮食之类的，跳绳的话我一分钟有200个会跳就是不见的长高非诚勿扰！针对17楼：谁说没有可能，今天八百米测试我2分47秒，1000跑进3分25秒完全有可能，主要是身高问题和实心球问题还有那个摸高对长身高有帮助吗？怎样才能长大更高啊，我要1.7米！顺便问一下高一能长高多少？中考过后的暑假能长高多少？如果按时就寝营养跟得上．针对21楼：被你一说我连尊严都没了，谁能给我想办法长高啊，答得对我有用加分针对22楼：你回答的和我的问题有多大关系？非诚勿扰！针对26楼：感谢你的回答，我过我想要的回答最好和身高和实心球有关，有没有人原来是个矮个子最后到一米七的，并且不是自然长通过一定措施来实现的？比如运动吃什么东西之类的针对29楼：谢谢你的身高心理教育，不过我想要的是物质上的建议我每天往高处跳50下，对长身高有用吗？我长跑已经有进步了，对满分有了信心，主要是身高问题
本人体育好，中考容易，已经满分，1000米3分多一点． & &还有一个月，我不知道你成绩怎么样，该抛的抛，提分数是关键，我很诚实的告诉你，1个月按照你现在的成绩，体育满分都可以，但需要时间，你是提的文化课分数重要还是体育？& & & & & 实心球这个简单，你每天最30个引体向上，20个俯卧撑， 每天坚持，保证你满分． 上步不上步根本没有多大用处， 你多做引体向上对肌肉刺激，扔的时候弧线要高，速度块．林书豪高中的时候1米7.不是喝牛奶吃鸡蛋就能解决问题，如果你的爸妈爷爷奶奶身体都不高的话，只能通过大量的体育训练进行，1分钟200个你这个真不行，谁告诉你跳绳就可以拉？ 如果你想长到1米8，必须要1小时以上锻炼，建议长跑打篮球．& & & &狂训练能长高，但现在不是时候，请别相信以上的，那些人都瞎说，一点不科学，请找当地体育训练校，我以前专业体育．
其它回答（50条）
1.可以么天早上早到学校练2.可以试一试弹跳练习，每天跳100下3.可以尝试青蛙跳每天围着操场跳一圈
长跑尽量不要脚尖跑& 这样比较累& 可以脚尖后掌交换着& 平常多练练& 保存体力
你们怎么3分25满分？我们3分36之前就可以了，前脚着地是要快一些，动力大一点，当然这主要是技巧，关键还是要实力．你是属于那种能保持速度但跑不下来的，还是能跑下来但速度不行的？
其实你不用太担心的，体育中考很多人都在拼力的，你尽力跟上别人的步伐就好了．我体育中考的时候班里有个人就是平时四分多的，后来也跑进了很多平时三分多的人都两分多了，我也是而且体育中考的时候学校也会稍微放水的我们副校长在那边还大哄让我们抄点近道．．一般不会说的你体育课好好跑就可以了
看天气 顺风会跑的更快 我们学校运动会就是这样的 记着要弯下身子 深吸一口气 憋住 跑出去 还要记得讨好老师 给包中华活着利群都行
多练练，注意呼吸节奏，身体向前倾斜15°s手臂弯曲90°
实心球只要不超过限制范围就可以了
你们竟然1000米，我们800米就可以了．跑步是慢功夫每天早上早点去学校练习，实心球不用往高跳，让身体有个起伏的过程就大功告成了！
每天高抬腿1000次 一个礼拜就练好了
有的& 首先是意志力，其次是每天的耐力训练
这个好像有些困难，不过我建议你刻意的憋气，再大喘气，对肺活量很有效，初一时我就是这样练的．希望能帮助你
最好是跳绳 还可以试一下用手指接触底面 腿伸直多练就行 最主要是坚持
不要偷懒&&& 一天多跑跑& 就好
其实太简单了 &我体考的时候糊糊涂涂的就满分了 没必要这么复杂 【我没怎么训练过】
可以上步科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地--足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康．
你身高真的不够， 我99年12月13日出生， &身高将近180 & 178左右． 还有前脚掌着地是对的， & 整只脚着地脚踝受力大， 累啊．
孩子，我跟你说句真话，你跑进3分25秒是没可能了，你还是歇着吧．你也别用他们的方法了，累坏了身体划不来，不如补充睡眠，我知道你们这些初三的娃儿学习都累，体育考试就别操心了，左右不过几十分，到时候叫你家里人也跟着去，买条好烟，这事就这么成了．
坚持，努力，如果你认为能够，便相信自己.成功在眼前
我们1000跑3min50s就满分了
能在初三的压力下长高，不太可能．除非你不要分去睡觉．不过实心球，好像是可以上步．但上步的话后脚就不能离地，如果不上步的话投掷时后脚就可以离地．我建议你投实心球的时候腰腹发力，腰要顶上去．
亲～～要自信啦～～虽然我是2000年滴女生，但我都比你高诶～～我168～～恩恩，想长高就要时时有介个念头啦～～多做运动，男生的话多打打篮球昂～～还有，跑步要调整好心态呐～～祝你体育中考考好啦～～祝你希望的一切都能早日实现～～恩恩，要相信自己～～（^.^）
我是刚刚初三毕业的我200考学跑了23秒将近24秒～其实跑进26.25秒是比较容易的～看你1.80的身高也是一个不错的条件．长跑不要太多，毕竟200是短跑，长跑跑多了会影响爆发力，不妨多跑跑400，上肢力量和腹肌对短跑都是很重要的，最好在有一个不错的起跑，想练爆发力就30米4组50米三组80米两组100米1组在加个200，全力奥～～根据自身条件分配训练量吧另外就是变速跑超人跑，步子尽量大些摆臂要加紧要快．200米你应该也是上来就冲吧？所以后程很重要，试试250当200跑试试．一个星期来次，有条件可以举杠铃蹲起上力量，快速高抬腿也可以练后程．
有提高弹跳力及韧性，调整好心态积极备战
根据自己的需要怎么跑舒服就怎么跑不用刻意去做某个动作做不好反而影响成绩带来心理包袱．至于身高和实心球，实心球是可以上步滴不踩线就行．身高你适量运动就行了长不长听天由命吧．你也可以去测骨龄问一下医生
有的，只要你天天训练，成绩总是会慢慢提高的．呼吸的时候要闭住嘴，可比原来累一些．用脚尖跑，重心在前面，起步学那些运动员
当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周，看看其他人是怎么做的．然后我们掌握了一定的跑步的技巧．我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视．正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助．当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地．方法/步骤1.首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动．在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松．此外，保持身体正直也非常重要．很多人会遇到这样的问题．当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样．也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅．从而使整个身体前倾．无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直．手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些．在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作．你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地．即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形．2.进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点．但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要．大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张．记住一定要保持身体的正直与放松．3.当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些．
O（∩_∩）O哈哈哈～加油训练，每天1400米话说好认真啊
有的，可以多做高抬腿，引体向上
跑进3分25秒没有问题．关键是要每天坚持跑完1200米，练习的时候听老师的话，前脚掌着地．因为前脚掌跑时弹力更大，提速更快．你用前脚掌跑感到累，是因为你以前没有尝试过，脚掌没有练出来，脚掌没有力气弹力小，只要你坚持前脚掌跑一个星期，会有效果的． & & 每个人的身高都与多方面的因素有关，（与父母及家族遗传有很大的关系）只要你正常饮食，合理安排学习、娱乐，保证睡眠，坚持锻炼，保持愉快心情，一定会成为一个正常身高的小伙子．不要让身高成为心理负担，顺其自然，快乐成长！
跑步每次用全力但不要伤着自已你会发现自乙耐力与速度有会有很大提升至于长高就多跳应刻会有些帮助（顺便提一下，本人秒立定跳远2.70米坐位体前屈23厘米，个子只有1.70米年领只有14岁）所以说多锻炼就能考好
可以试试青蛙跳，在跑的时候注意呼吸的调整！
迈开步伐&& 不要死劲我往踩脚& 最后100米要冲刺，喊一声，步伐要快．
没有问题，不过还是有诀窍的：1、首先是基础问题，每天跑1200米，可以稍微跑慢一点，但最后200米要冲刺，锻炼耐力．2、每天晚上做仰卧起坐，训练强度每天适当增加，锻炼腰部力量．再者，就是考试时的技巧了．1、考试前休息一天，让酸痛的肌肉放松一下．2、考试前一个小时可以吃巧克力，补充能量．3、考试前10分钟，做足准备活动，把身体活动开．保证考试时身体的热度．4、考试时系好鞋带，检查衣物，以免出现意外．5、一开始尽自己能力先冲到前面，以免其他考生挡路．6、定准一个目标，尽量跟住800米，并调整呼吸，采用三步呼吸法．7、最后200米，把速度提上来，最后100米，把手臂挥舞的幅度加大，全力向前冲．就是这样，中考时整体跑步速度都会比较快，因为有这样的氛围，所以成绩一般能提高3--4秒，放松心情，祝考试成功．
有，突破极限，每次锻炼都比上次提高些标准，长期锻炼就OK了，短跑要快首先要爆发力强，要练速度啊
我感觉呼吸相对来说比较重要．我也是一名初三学生，很快考体育，目前跑1000米已经可以满分了．我比较发福，65公斤，跑步的时候姿势（包括摆臂、步伐等）都不算很科学，按道理是不能有什么好成绩的．但是体育老师很注重呼吸节奏．同学有时间可以进行几次长跑，揣摩适合自己的呼吸节奏．另外在跑1000米中，不要过早的用嘴呼吸……一个正确的呼吸节奏真的很重要，另外还没有信心的话可以适当的进行兔子跳、深蹲、压腿等．&&&&&&&&&&&&&&&& 希望能帮到你
连体育的表示：你一定会跑进这个成绩的.最后一百米加速. &平时训练注意调整呼吸.
物质上的建议：喝红牛，哈哈..
1、可在每个小腿上绑2kg沙袋坚持跑500米，每天练二次早上和下午练一个周．2、下一个周增加到3kg坚持跑1km，每天早上和下午练两次，直到体育中考前3天停下来．3、在训练时要注意安全．
想长高就得练，要能吃苦．坐位体前屈知道么，多练练．够到30你就能长点，多抻抻腿长的就快．
买双气垫跑鞋 （表示我是体育渣，不打算指着体育打腰）
你可以在跑步半小时之前喝点葡萄糖，跑步时按你的习惯去跑，尽量脚步迈大开.频率加快.呼吸调匀．
好多方法呐．．．．不会再脚上多缠几根皮筋吗？这样跑起来会轻松好多．换双跑鞋．．．就ok了．．．
个人认为，你在离体育中考前一个星期以前可以尝试走路有前脚掌着地，慢慢的积累一两个星期你就会适应的了，其他训练照常，但侧重点偏于高抬腿和压腿，等到了离中考一个星期是减小训练量，大概每天保持跑1.5千多米这样就可以，尽量让身体放松．
中考体育那30分很简单的啊
你跟侏儒有本质区别么孩子，郭敬明153，你比他高就不错了，别指望多高了，我5年级就跟你差不多了，爱美之心人皆有之，但是侏儒也有侏儒的优势，最起码你们侏儒的大哥郭敬明身价也很高不是么，你学学人家，怕个毛？
原地跑一分钟采80下以上 我就是这样连到3分钟的
1000M 跑的时候注意 跑动节奏，呼吸．最好采取跟随战术．
这段是 把训练安排好，现在还有一个月这段时间 可以加大训练强度．在距离一周左右就得调整状态．
立定太远2.1M的确不怎么好，也就是提升空间不少．每天训练完了，增加力量训练，多练习点杠铃，
蛙跳，立定三级跳，以及腰腹力量的训练．
“八百米测试我2分47秒，1000跑进3分25秒完全有可能“说明您很有自信，回答时中考结束了吧？其实跑步无需这么多技巧，有信念就好．
这个有点儿难，没那么快
&&&&，V2.215911000米该怎么跑?时间3分50秒.
1、姿势.　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础.正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观.　　中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了.跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）.　　中长跑的后程（就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了）,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低.要提高技术和跑速,确实是很艰难的.这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°,女的85°）,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果.　　2、步频和步长.　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的.但是步频和步长又是一对矛盾.当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小.因此很难做到同时提高步长和步频.通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的.　　一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M））.大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限.　　如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次.　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移.在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始.蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏.1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术）　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作.在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动.以上是着地缓冲的两大技术难点.一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现"坐着跑"的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度.　　5、呼吸.　　呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间.　　a、学会从牙缝中吸气　　跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出.呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度.　　b.呼吸节奏与步伐配合　　跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏.其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行.通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快.　　c.加强呼气深度　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉.有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度.其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要.深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加.　　6、弯道跑技术.　　弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7～10°左右.　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前.左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些.这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度.两臂的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩.　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的,右腿前摆时,膝盖应稍向内扣一些,不要向外撇,是个细微动作.有些人体会不出还可以做向前的姿势,以免影响向前的速度.右膝内扣的同时,右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地,在膝同时稍向左撇一些,左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地.如此练习,将很快在3分40秒内跑完.
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