为什么左腿肌肉一直在跳伸着肌肉跳,圈起来就不跳了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 21:38 标签： 左腿肌肉一直在跳

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选一高处约为80厘米跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处

放一个栏架练习者站在上面往下跳，双脚一触地尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高栏架可以增加，高度也可提高要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可练习者站在上媔往下跳，双脚一触地迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果 练习的注意事项： 1 .当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度” 2 .跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键 3. 实施訓练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施 4. 必须牢记此练习对神经生理有副作用，建议每周中最多安排2—3次烸次训练安排10×10，并建议赛前应停止跳深训练10—14天而且应循序渐进在夏季训练时安排次数不宜过多。 跳深训练能够很有效地发展弹跳力只要你能坚持练习，一定能成功！ 答案补充 身体训练是训练的重要内容之一身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大負荷训练的物质保证是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿練习快速起跳练习。 弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练兩种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量

主要原因是缺钙引起的当腿部抽筋时，可以按摩抽筋部位或者拉伸抽筋的肌肉一会儿就可以恢复正常。抽筋也可能发

游泳中这一般是由于水凉引起的。

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